Hướng dẫn duy trì trật tự trong chế độ ăn uống của bạn với phương pháp marie kondo

Giảm cân với đơn đặt hàng

Nếu bạn muốn giảm cân mà không gặp khó khăn trong trường hợp nhỏ nhất, đừng bỏ lỡ những thủ thuật này để thực hiện chế độ ăn kiêng của bạn một cách dễ dàng và có trật tự.

Nhà bếp và Phòng ăn rõ ràng

Nhà bếp và phòng ăn rõ ràng

Đừng làm quá tải những không gian này, hãy tìm màu sáng và màu thô làm chủ đạo, và đảm bảo không có vật dụng nào trên bàn làm việc, bàn ăn … Một bầu không khí thanh bình mời bạn ăn ít hơn và một cách thoải mái hơn.

Người khỏe mạnh, ngang tầm mắt

Trong tủ lạnh, để trái cây và rau củ trong hộp thủy tinh ngang tầm mắt. Vì vậy, khi bạn mở nó ra để tìm kiếm một loại thuốc xóa đói, bạn sẽ dễ dàng chọn chúng hơn.

Điều đó đi vào bằng mắt

Chúng ta ăn bằng mắt nên cả cách trình bày món ăn và bản thân món ăn đều rất cần thiết. Kết hợp tối đa 5 màu sắc trong món ăn của bạn mà bạn có thể dễ dàng đạt được bằng cách trộn rau hoặc trái cây, bạn sẽ thấy bạn thích món salad nhỏ bé đó như thế nào!

Xem công thức cho món salad đậu lăng siêu nhẹ.

Có để "thực phẩm sạch"

Theo các chuyên gia, lựa chọn thực phẩm sinh thái hoặc không có km, nghĩa là chúng được sản xuất gần nơi chúng ta sống, rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Giờ bình thường

Luôn ăn vào cùng một thời điểm, đảm bảo rằng bữa trưa trước 3 giờ và bữa tối sớm sẽ giúp bạn giảm cân. Và vào cuối tuần, hãy cố gắng không đi lạc so với những ngày còn lại trong tuần.

Ăn chậm

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn ăn rất nhanh, hãy lưu ý một mẹo nhỏ này: nó làm cho thức ăn của bạn rất nóng. Bằng cách phải thổi để nguội từng miếng, bạn sẽ ăn chậm hơn và no sớm hơn.

Món ăn nhỏ

Đĩa càng lớn, đối với chúng ta một phần càng nhỏ và chúng ta ăn nhiều hơn. Tốt nhất là phục vụ số lượng chính xác trên một đĩa nhỏ.

Khăn trải bàn màu xanh

Theo phương pháp trị liệu bằng ánh sáng, bao quanh bạn với màu xanh lam để ăn sẽ giúp bạn giảm cân, vì nó làm dịu bạn và khiến bạn ăn chậm hơn và ảnh hưởng đến cảm giác no. Nếu bạn ăn từ hộp đựng, hãy lấy miếng lót định vị màu xanh lam.

Để trong bếp …

Dầu, muối, đường, bơ… Đây là những thực phẩm mà bạn nên sử dụng điều độ. Nếu bạn không thể tìm thấy chúng ở trên bàn, bạn sẽ tránh được nguy cơ phạm quá mức.

Ánh sáng bảo tồn

Có bảo quản trong tủ đựng thức ăn có thể giải quyết một bữa ăn. Hãy chắc chắn rằng chúng được làm từ rau (atisô, măng tây, cải thìa …), cá tự nhiên hoặc cà chua, hoặc các loại đậu ít muối.

Cho cảm giác thèm ngọt

Tận dụng hoa quả khô (mơ khô, nho khô, dâu tây …), được ví như "thạch đậu tự nhiên". Tất nhiên, hãy lấy tối đa một nắm (25 g).

Xà lách trộn sẵn

Đôi khi chúng là một giải pháp tốt để thoát khỏi khó khăn. Tốt nhất, bạn chỉ cần gói rau diếp hoặc rau mầm và tự thêm các nguyên liệu còn lại. Tất nhiên, hãy nhớ rằng không phải tất cả các món salad đều giống nhau.

Quan tâm

Chuẩn bị những bữa ăn ngon miệng nhất và salad và cho vào hộp thủy tinh kín hơi, đảm bảo vệ sinh hơn. Vì vậy, bạn sẽ có sẵn thức ăn để đi và thưởng thức một món ăn tươi ngon ở bất cứ đâu.

Hộp cơm có ngăn

Bộ tách hộp bento và hộp cơm - loại hộp thức ăn đặc trưng của Nhật Bản được chia thành các ngăn - giúp bạn sắp xếp thực đơn và ăn uống một cách cân đối. Bạn có muốn công thức nấu ăn hiệu quả không? Khám phá chúng!

Đặt cược vào khoảng trống

Nếu bạn không thể thường xuyên, một chiếc máy đóng gói chân không như thế này của Cecotec sẽ giúp bạn bảo quản thực phẩm theo từng phần.

Nấu ăn nhẹ

Hấp, nướng, nướng hoặc nấu bằng lò vi sóng với sự hỗ trợ của các hộp silicon như hộp này của Lékué thật dễ dàng, nhanh chóng và rất nhẹ.

Đánh răng ma thuật

Ăn xong mới đánh răng. Vì vậy, bạn gửi một tín hiệu đến não của bạn để ngừng gửi các thông điệp có thể khiến chúng ta mổ bụng, đặc biệt là đồ ngọt. Và nếu vẫn thất bại, hãy ghi lại những thủ thuật này để hết ngứa, một lần và mãi mãi.

Tổ chức môn thể thao của bạn quá

Hãy nhớ rằng việc lên kế hoạch cho thực đơn hàng tuần của bạn cũng quan trọng như việc tập thể dục. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục, nhưng bạn phải sắp xếp thời gian của mình để đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, khiêu vũ …

Và khám phá "Marie Kondo" của thực phẩm và giảm cân!

Nếu bạn đặt chế độ ăn kiêng theo kiểu Marie Kondo và lên kế hoạch thực đơn lành mạnh và nhẹ nhàng hơn, bạn sẽ ăn ngon hơn, giữ được cân nặng hợp lý, giảm căng thẳng và hạnh phúc hơn. Khám phá phương pháp cách mạng này!

Với 5 thủ thuật này và tất cả mọi thứ mà chúng tôi nói với bạn trong thư viện, bạn sẽ dễ dàng duy trì trật tự trong chế độ ăn uống của mình và bạn sẽ giảm cân mà không nhận ra, nhờ vào phương pháp "Marie Kondo" áp dụng cho thực phẩm.

1. Chúng ta ăn qua mắt

Đặt trái cây và rau trong tủ lạnh ngang tầm mắt trong hộp thủy tinh. Khi bạn mở nó ra để tìm thứ gì đó để ăn nhẹ, bạn sẽ chọn chúng trước các sản phẩm khác. Và nếu cũng có một bát trái cây trên quầy bếp, bạn sẽ có xu hướng ăn nó trước bất cứ thứ gì khác.

Mặt khác, những gì không phù hợp với bạn và bạn có thể có cho trẻ em hoặc những người khác trong nhà, hãy đặt nó vào những hộp đựng mờ đục trên giá phía sau tủ lạnh hoặc tủ đựng thức ăn.

Điều tương tự cũng xảy ra vào giờ ăn trưa, vì vậy hãy nhớ rằng cả cách trình bày món ăn và bản thân món ăn đều cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn. Kết hợp tối đa 5 màu trên đĩa của bạn mà bạn có thể dễ dàng đạt được với rau hoặc trái cây. Ví dụ, màu xanh của rau bina hoặc kiwi, màu đỏ của ớt hoặc quả anh đào, với màu cam của bí đỏ hoặc cam, màu trắng của măng tây hoặc lê, và màu đen của cà tím hoặc nho.

2. Bếp và phòng ăn: ít đồ

Đảm bảo rằng việc trang trí hai không gian này không bị quá tải, không để đồ đạc trên mặt bàn, mặt bàn… Tốt hơn hết bạn nên cất dụng cụ vào tủ, ngăn kéo; chỉ sử dụng những gì bạn cần vào lúc này. Và hãy tìm những gam màu nhẹ và thô để làm chủ đạo, tránh những gam màu gây phấn khích nhất (đỏ, cam…). Một bầu không khí thanh bình mời gọi bạn ăn ít hơn và một cách thoải mái hơn.

3. Giờ giấc đều đặn và thói quen lành mạnh

Luôn ăn vào cùng một thời điểm, đảm bảo rằng bữa trưa trước 3 giờ và bữa tối sớm sẽ giúp bạn giảm cân. Vào cuối tuần, cố gắng không di chuyển khỏi các ngày còn lại trong tuần, trừ khi chênh lệch không quá một giờ so với thời gian thường lệ.

Nếu bạn là một trong những người nuốt nước bọt thay vì ăn, bạn nên dừng lại. Hãy lưu ý mẹo này: Nếu bạn hâm thức ăn quá nhiều, bạn sẽ phải thổi để làm nguội từng miếng, vì vậy bạn sẽ ăn chậm hơn và no sớm hơn. Và nếu bạn cũng dùng bữa trên một chiếc khăn trải bàn màu xanh - theo liệu pháp màu sắc thanh bình -, bạn sẽ có thể ăn chậm hơn và yên tĩnh hơn. Bạn có ăn côn không? Lấy một miếng đệm lót màu xanh lam.

4. Thực phẩm sạch: thực phẩm sinh thái hoặc không km

Đặt cược vào những thực phẩm này là làm điều đó cho sức khỏe. "Khi chúng ta ăn các loại thực vật mọc gần nơi chúng ta sống, chúng ta sẽ được miễn dịch chống lại các chất độc trong không khí, nước và vi trùng, vi rút và các chất độc hại có trong môi trường của chúng ta. Chúng ta đang lấy những chất mà chúng đã tổng hợp được", giải thích. người thúc đẩy nông nghiệp hữu cơ Mariano Bueno.

5. Làm thế nào để tránh chụp quá mức

Nếu khi vào bàn ăn, bạn "bỏ quên" dầu, muối, đường hoặc bơ trong bếp, bạn sẽ tránh được nguy cơ uống quá nhiều. Đối với những thời điểm mà việc ăn vặt là điều cần thiết tuyệt đối, hãy mang theo trái cây khô (mơ khô, nho khô, dâu tây …), nhưng tối đa là 25 g.

Và nếu bạn là một trong những người bị dị ứng nhà bếp, hãy luôn thủ sẵn một túi rau diếp hoặc rau mầm trong tủ lạnh để bổ sung các nguyên liệu còn lại. Những hũ đậu hay rau củ đóng hộp luôn là đồng minh tốt cho bạn khi bạn không biết nấu món gì và không muốn rơi vào cám dỗ của đồ ăn nhanh.