Gian Cescon
Mùa hè đang đến gần và chúng ta muốn gạt bỏ những gì đã tích tụ trong suốt mùa đông. Hơn hết, chúng tôi mặc ít quần áo hơn và vòng một của chúng tôi lộ ra nhiều hơn, ít nhất là của tôi. Tôi không biết nó có xảy ra với bạn không, nhưng vào thời điểm này trong năm tôi cảm thấy bất an hơn một chút về ngoại hình của mình và thậm chí khó chịu. Trong tình huống này, rất dễ rơi vào chế độ ăn kiêng thần kỳ. Nhưng sẽ là một sai lầm đối với vóc dáng và sức khỏe của chúng ta. Để tránh điều này, Tiến sĩ Beltrán đã thiết kế một chế độ ăn kiêng rất lành mạnh và thực sự hiệu quả để giảm cân nhanh. Nó cũng miễn phí và rất, rất dễ làm theo, bạn chỉ cần tải xuống các tài liệu jpg hoặc pdf mà bạn sẽ tìm thấy trong bài viết này. Hãy đọc tiếp!
Ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng mà không mạo hiểm
Chúng tôi đề xuất một chương trình cho ăn rất hoàn chỉnh dựa trên ba giai đoạn:
- Gỡ lỗi. Trong tuần đầu tiên, chúng ta sẽ loại bỏ độc tố và chất lỏng bằng chế độ ăn uống làm sạch và nước ép vitamin. Bạn sẽ tìm thấy menu có thể tải xuống bên dưới.
- Giảm. Vào tuần thứ hai, chúng ta sẽ kích hoạt cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn và giảm số cm, với một chế độ ăn uống giảm calo.
- Hợp nhất. Mục đích không phải là lấy lại số cân đã mất. Vì vậy, chúng ta sẽ thiết lập những thói quen mới một cách dễ dàng và hiệu quả.
Trước khi bạn bắt đầu: hãy tìm động lực của bạn!
Đo vòng eo của bạn trước khi bắt đầu chương trình của chúng tôi. Làm lại sau khi vượt qua giai đoạn đầu tiên và khi kết thúc giai đoạn thứ hai. Xem cách bạn giảm được cm sẽ giúp bạn thực hiện theo phương pháp này, vì bạn có thể nhanh chóng kiểm tra kết quả. Bây giờ có, chúng ta bắt đầu?
Giai đoạn 1: Loại bỏ chất lỏng và chất độc
Phần còn lại của chế độ ăn kiêng thường dựa trên việc tăng chất lỏng và giảm thức ăn đặc. Đó là lý do tại sao bạn chỉ có thể tiếp tục trong vài ngày, bạn cảm thấy đói và ngay sau khi bạn trở lại thói quen, bạn sẽ lấy lại số kg. Mặt khác, chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh này phải tính đến việc thực phẩm cũng chứa nước và đó là lý do tại sao nó hoạt động.
Để thanh lọc, bạn không cần phải nhịn đói
Thực đơn mà chúng tôi đã nghĩ ra cho bạn, trong giai đoạn đầu tiên này, có đầy đủ các loại thực phẩm lợi tiểu, rất giàu chất xơ và hàm lượng nước cao. Nhờ đó, bạn sẽ không bị đói và bạn sẽ cảm thấy hài lòng mà không cần thêm bất kỳ calo nào vào bữa ăn của mình. Ngoài ra, các chế phẩm rất đơn giản và rất ít chất béo.
Cải thiện tiêu hóa và đường ruột
Để thanh lọc cơ thể một cách chính xác, bạn không chỉ phải đào thải chất lỏng mà còn phải giảm độc tố và cải thiện sức khỏe của đường ruột. Với một đường ruột khỏe mạnh, các chất dinh dưỡng được đồng hóa tốt hơn, giảm đầy hơi và tránh táo bón. Vì lý do này, chúng tôi đã đưa các loại thực phẩm tăng cường hệ tiêu hóa vào thực đơn của tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh này.
Món tráng miệng
Chúng tôi đã chọn loại thuốc lợi tiểu nhất (cỏ đuôi ngựa, cây chùm ngây, cây bồ công anh) vì chúng thúc đẩy hoạt động bình thường của gan. Uống chúng vào cuối bữa ăn sẽ giúp bạn cải thiện tiêu hóa, chúng sẽ cung cấp cho bạn thêm một liều chất lỏng và sẽ giúp bạn tránh khỏi sự cám dỗ của các món tráng miệng ngọt ngào.
Ăn kiêng để giảm cân nhanh: tuần đầu tiên
Bạn sẽ thích các thực đơn của tuần đầu tiên vì bạn sẽ nhận thấy kết quả rất nhanh.
Thủ thuật Clara
làm thế nào để uống nhiều chất lỏng hơn
1. Thêm chanh vào nước, nó sẽ bớt vị
và giúp bạn thanh lọc cơ thể.
2. Các món súp lạnh. Bây giờ trời nóng, đó là cách tốt nhất để bắt đầu bữa ăn.
3. Mang theo một chai nước trong túi của bạn. Kích thước nhỏ để nó không nặng. Đó là cách tốt nhất để có nó trong tay.
Giai đoạn 2: Giảm chất béo và inch
Để giảm cân hiệu quả bạn phải tấn công mọi mặt trận. Dành hai tuần hoặc hơn cho cùng một chế độ ăn kiêng, ngoài việc nhàm chán, lại không mang lại hiệu quả. Tuổi Thân khôn ngoan, tiết kiệm và có xu hướng quen dần và “bù đắp”. Khi nhận thấy có ít thực phẩm đầu vào, nó chuyển sang chế độ "cửa hàng" và quầy giảm cân.
Chúng tôi sẽ kích hoạt sự trao đổi chất của bạn
Mục tiêu của giai đoạn thứ hai này của chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh là kích hoạt lại quá trình giảm cân. Vì vậy, chúng tôi đã nghĩ ra những thực đơn giàu protein và chất béo tốt, giúp khởi động cơ thể của bạn. Chúng tôi cũng bao gồm các loại thực phẩm có tác dụng sinh nhiệt (sữa chua, cà ri, tiêu đen, dứa) sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Chất béo loại bỏ cơn đói
Hầu hết các chế độ ăn kiêng đều hạn chế chất béo. Của chúng tôi – ngược lại – sẽ cung cấp cho bạn tất cả những thứ bạn cần, ưu tiên những chất béo tốt. Khi cơ thể nhận được chất béo cần thiết, nó sẽ giải phóng leptin, một loại hormone ngăn chặn sự thèm ăn. Vì lý do này, trong giai đoạn thứ hai này, bạn cũng sẽ không bị đói.
Thức ăn chống mổ
Ngoài ra, thực đơn chứa nhiều thực phẩm giúp giảm ăn vặt và ngăn chặn cơn đói:
- Cá: protein của nó chứa nhiều hơn, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên dùng nó bốn lần một tuần.
- Chromium: Nó làm cho chế độ ăn kiêng hiệu quả hơn và giảm cảm giác thèm đồ ngọt.
- Magie: giúp giảm lo lắng và kiểm soát sự thèm ăn.
Ăn kiêng để giảm cân nhanh: tuần thứ hai
Với những thực đơn của tuần thứ hai bạn sẽ không thấy đói chút nào.
Giai đoạn 3: Củng cố trọng lượng đã mất
Giống như việc thêm một miếng bánh hay một cốc bia thứ hai có thể từ từ khiến bạn bị thừa cân, nhưng có những thói quen nhỏ hàng ngày có thể ngăn ngừa điều đó. Hãy lưu ý vì chúng rất dễ áp dụng vào thực tế.
Kiwi vào buổi sáng
Kiwi là một “quả bom” thực sự của vitamin C và chất xơ, giúp chúng có đặc tính nhuận tràng. Ngoài ra, chúng chỉ cung cấp 45 kcal. Chúng sẽ giúp bạn loại bỏ chất lỏng và tránh táo bón, do đó, để thanh lọc cơ thể.
Đừng lãng phí nước cho rau
Nước thu được sau khi luộc rau rất giàu khoáng chất, vì những chất có trong rau sẽ hòa tan trong đó. Sử dụng nó như một thành phần trong súp hoặc để chế biến cá nướng. Đó là một cách tuyệt vời để loại bỏ độc tố.
Công thức để bù đắp
Khi bạn muốn ăn uống vô độ, hãy dùng sữa chua tách kem với dâu tây và 2 quả óc chó. Bạn sẽ loại bỏ được những điều thái quá và ngày hôm sau bạn sẽ thấy mình thật tuyệt.
Đối với món tráng miệng, hai lát dưa hấu
Bạn sẽ thấy rằng nó là một kết thúc của bữa ăn mà chúng tôi đã lặp lại trong chế độ ăn uống. Và hai lát dưa hấu tương đương với một cốc nước. Ngoài ra, nó rất nhẹ (16 kcal trên 100 g) và chứa lycopene, một chất chống oxy hóa giúp cải thiện tuần hoàn và bảo vệ chống lại một số loại ung thư.
Giữa trưa, dứa
Nó là một trong những loại trái cây nhẹ nhất, và nhờ hàm lượng khoáng chất cao, nó cũng rất sạch. Nó cũng rất hài lòng vì nó có hàm lượng chất xơ cao. Đối với tất cả những điều này, nó là một món ăn nhẹ tuyệt vời, giúp bạn thải độc và làm dịu cơn thèm ăn cho đến giờ ăn tối.
Ra ngoài, cuối cùng thì tốt hơn
Chúng tôi sẽ không yêu cầu bạn xóa hoàn toàn. Những gì bạn có thể làm là nấu mà không có muối và thêm nó ngay trước khi ăn, vì vậy vị giác của bạn sẽ nhận biết hương vị của nó ngay từ miếng đầu tiên.
