Nếu bạn muốn tuân theo 10 thực đơn hàng ngày của chế độ ăn kiêng ít chất béo do Tiến sĩ Beltrán thiết kế , danh sách mua sắm này sẽ rất tốt cho bạn.
Một công cụ rất hiệu quả để tránh đi từ chế độ ăn kiêng đến mức tối thiểu phải thay đổi với lý do chúng ta thiếu nguyên liệu … Bằng cách này, bạn sẽ có trong tủ đựng thức ăn và trong tủ lạnh mọi thứ bạn cần để thực hiện chế độ ăn kiêng đốt cháy chất béo này , v.v. bạn sẽ có thể giảm cân một cách dễ dàng và không phải lo lắng!
Và nếu bạn vẫn chưa biết chế độ ăn lý tưởng của mình là gì, hãy làm bài kiểm tra của chúng tôi để khám phá chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp nhất với bạn. Nó không thất bại!
Nước dùng và nước dùng:
-1 lít nước luộc rau (nếu bạn chọn những gì đã làm, hãy nhớ rằng nó phải ít muối, vì nếu không nó sẽ khiến bạn giữ lại chất lỏng)
Trái cây, rau và các loại rau khác:
- Cần tây, rau mùi tàu, củ cải, cà rốt và tỏi tây để làm cơ sở của nước luộc rau cho súp và món ăn
- 400 g măng tây
- 200 g tỏi tây
- 200 g rau bina
- 2 lettuces
- 1 túi rau diếp cừu
- 1 túi rau arugula
- 2 kết thúc
- 2 bông atisô
- 5 salad cà chua
- 2 quả cà chua
- 1 hộp cà chua bi
- 1 quả bí xanh
- 5 củ cà rốt
- 5 củ hành tây
- 1 quả ớt chuông đỏ
- 2 trái ớt xanh
- 200 g nấm
- 4 củ khoai tây
- 1 củ tỏi
- ½ bắp cải đỏ
- ½ quả đu đủ
- 1 quả xoài
- 2 quả bơ
- 10 quả cam
- 3 quả chanh
- 6 quả táo
- ½ quả dứa tự nhiên
- 4 kiwi
- 4 quả lê
- 100 g dâu tây
- 2 quả mơ
- 8 quả chuối
- gừng
- Húng quế sạch
- Bạc hà tươi
- Rau mùi tây sạch
Mì ống, gạo và các loại đậu:
- 100 g gạo
- 30 g mì
- 50 g cung
- 100 g đậu gà nấu chín để làm món hummus
- 120 g đậu Hà Lan nấu chín
Trứng:
-½ chục quả trứng
Thịt:
- 150 g gà tây khối
- 120 g gà
- 120 g thỏ
- 120 g cá chép bò
- 240 g thịt lợn thăn
- 30 g thịt nguội
- 5 lát giăm bông Iberia
- Dăm bông
Cá và hải sản:
- 360 g cá hồi
- 120 g cá ngừ
- 120 g hake
- 100 g trai
- 200 g trai a la marinara
- 150 g mực
- 240 g gà trống
- 6 con tôm chín
Các sản phẩm từ sữa:
- 10 loại sữa chua
- 2 sữa đông
- 100 g phô mai tươi không béo
- 5 loại pho mát ít béo
- 2 lát pho mát nhẹ
- 40g parmesan
Quả hạch:
- Quả óc chó
- Phỉ
Và có thể nó sẽ không bao giờ thiếu trong phòng đựng thức ăn của bạn:
- Cà phê
- Trà xanh và đỏ bình thường
- Sữa không kem
- Ngũ cốc không đường
- Mứt cam không đường
- Mật ong
- Bánh mì nướng nguyên cám
- Bánh mì nguyên cám
- Bánh mì que
- Dầu ô liu
- Giấm
- Bột quế và thanh
- Cây thì là
- Ớt
- Tiêu
- Muối
- Sô cô la đen không đường
- ô liu đen
Lừa Clara
nước dùng luôn sẵn sàng
Một mẹo của đầu bếp để có nước dùng luôn sẵn sàng là làm một cái lớn cùng một lúc và làm đông lạnh thành từng phần 200 ml, chẳng hạn như với sự trợ giúp của một số tupper, hoặc một trong những khuôn silicone đó cho một số bánh nướng xốp, hoặc thậm chí là khay đá.
Vì vậy, bạn luôn có sẵn nước dùng theo từng phần nhỏ và không cần phải vứt bỏ bao bì thường có dư muối và chất bảo quản.
Và nếu bạn muốn biết thêm về chế độ ăn kiêng giảm cân ít chất béo:
- Ghi chú những thực đơn ít béo trong 10 ngày
- Hãy lấp đầy tủ lạnh của bạn với 15 loại thực phẩm giúp bạn đốt cháy chất béo
- Lưu trữ 7 loại gia vị đốt cháy chất béo trong tủ đựng thức ăn của bạn
- Ghi lại 12 thủ thuật đốt cháy chất béo không thể sai lầm
- Và khám phá các loại thực phẩm nơi chất béo ẩn náu
