Một trong những thất bại đầu tiên của chế độ ăn kiêng giảm cân phát sinh khi chúng ta nhận ra rằng mình đang thiếu một số thành phần của chế độ ăn kiêng và chúng ta quyết định bỏ qua nó do "nhu cầu về thức ăn".
Nhưng điều đó sẽ không xảy ra với bạn vì chúng tôi đã lập danh sách mua sắm cho bạn để bạn có thể theo dõi 10 thực đơn hàng ngày của chế độ ăn kiêng do Tiến sĩ Beltrán thiết kế từ thử nghiệm của chúng tôi để khám phá chế độ ăn kiêng giảm cân mà bạn thích nhất. đồng ý.
Với cách này bạn sẽ hoàn toàn không thiếu thứ gì nên có thể dễ dàng giảm cân, giảm béo mà không bị đói!
Nước dùng và nước dùng:
- 300 ml nước luộc gà
- 600 ml nước luộc rau
(Nếu bạn chọn loại làm sẵn, hãy nhớ rằng chúng phải ít muối, vì nếu không sẽ khiến bạn giữ lại chất lỏng)
Trái cây, rau và các loại rau khác:
- Cần tây, rau mùi tàu, củ cải, cà rốt và tỏi tây để làm nền cho nước dùng gà và rau
- 2 đĩa rau diếp hoặc 3 túi rau diếp trộn
- 2 nụ rau diếp
- 100 g rau arugula
- 8 quả cà chua
- 2 quả cà chua khô
- 6 củ cà rốt
- 4 củ hành tây
- 3 củ hành
- 4 củ hành tây nhỏ
- 1 củ hành tím
- 4 củ khoai tây
- 4 quả ớt đỏ
- 2 trái ớt xanh
- 2 aubergines
- 2 quả bí xanh
- 2 tỏi tây
- 1 quả dưa chuột
- 2 bó măng tây xanh
- 100 g rau bina
- 200 g nấm
- 300 g đậu xanh
- 1 bông cải xanh
- 400 g nấm
- 100 g nấm các loại
- 50 g tỏi
- 1 củ tỏi
- 2 bông atisô
- 1 quả dứa tự nhiên
- 10 quả cam
- 10 quả quýt
- 2 quả chanh
- 1 vôi
- 6 quả táo
- 4 quả lê
- 4 kiwi
- 3 quả chuối
- 2 quả bơ
- ½ quả đu đủ
- Mùi tây
- Húng quế
- 1 trái ớt tươi
Mì ống, gạo và các loại đậu:
- 200 g mì ống
- 60 g mì súp
- 100 g đậu gà nấu chín để làm món hummus
- 40 g đậu gà khô
- 50 g đậu trắng
Trứng:
- ½ tá trứng
Thịt:
- 120 g cá chép bò
- 220 g thịt băm
- 120 g thịt lợn thăn
- 100 g gà quay
- 120 g đùi gà
- 30 g dăm bông
- 50 g thịt nguội nấu chín
- 7 lát giăm bông nấu chín
- 60 g gà tây nấu chín
Cá và hải sản:
- 120 g hake
- 120 g cá vược
- 120 g mực nang
- 175 g tôm
- 3 con tôm chín
Sữa và món tráng miệng:
- 20 loại sữa chua
- 3 sữa đông
- 50 g phô mai tươi tách kem
- 50 g pho mát nhẹ cho gratin
- 10 g pho mát Parmesan
- 1 thạch dâu tây
Quả hạch:
- Quả óc chó
- quả hạnh
- Phỉ
- Prunes
- ngày
Dịch truyền:
- Tẩm sả
Và có thể nó sẽ không bao giờ thiếu trong phòng đựng thức ăn của bạn:
- Cà phê
- Trà xanh và bình thường
- Sữa không kem
- Mật ong
- Mứt cam không đường
- Bánh mì nguyên cám
- Toàn bộ bánh mì nướng
- Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
- Dầu ô liu
- Giấm
- Xì dầu
- Mè
- Thanh quê
- rau thì là
- xạ hương
- Cây thì là
- Ớt bột ngọt hoặc nóng
- Tiêu
- Muối
- Mayonnaise nhẹ
- Quả ô liu
- Cá ngừ đóng hộp tự nhiên
- Trái tim cọ đóng hộp
- Ngô đóng hộp hoặc đông lạnh
- Ớt piquillo đóng hộp
- Dưa muối
- bạch hoa
- rượu trắng
- Rượu vermouth, vermouth khô
- Sô cô la đen không đường
Lừa Clara
Để không vứt bỏ nước dùng đóng gói
Một ý tưởng hay để tránh loại mà họ bán nấu chín - loại có chứa quá nhiều muối cùng với các chất bảo quản khác - là tạo một lượng lớn nước luộc rau và làm đông lạnh trong nhiều khay đựng khoảng 200 ml (một khẩu phần nhiều hơn hoặc ít hơn).
Hôm nào cần, bạn chỉ việc hâm nóng rồi cho mì, gà, cá … tùy theo khẩu phần ăn hoặc công thức yêu cầu.
Và nếu bạn muốn biết thêm về chế độ ăn kiêng để giảm cân mà không bị đói:
- Ghi chú các thực đơn tiêu chuẩn trong 10 ngày
- Hãy lấp đầy tủ lạnh và phòng đựng thức ăn của bạn với 20 loại thực phẩm cần thiết để bạn cảm thấy hài lòng và kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn
- Đừng bỏ lỡ 8 trò ảo thuật sẽ giúp bạn thực hiện chế độ ăn kiêng thành công
- Và nếu bạn vẫn chưa biết chế độ ăn lý tưởng của mình là gì, hãy làm bài kiểm tra của chúng tôi để khám phá chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp nhất với bạn. Nó không thất bại!
