Chúng ta đã bắt đầu tháng 10 và mặc dù trời vẫn còn nóng nhưng các món ăn từ thìa đang bắt đầu, phải không? Trong thực đơn hàng tuần này, bạn sẽ tìm thấy một số, và rất ngon! Như mọi khi, đây là một thực đơn hàng tuần cân bằng và rất dễ chuẩn bị vì hầu hết các món ăn đều là duy nhất, vì vậy bạn không cần phải nấu hai lần chuẩn bị.
Hãy nhớ rằng các món ăn có thể thay thế cho nhau và ví dụ: nếu bạn không muốn làm bánh nướng xốp táo mà chúng tôi đề xuất, bạn có thể đổi chúng cho sữa, bột yến mạch và táo.
Nếu bạn uống cà phê hoặc trà vào buổi sáng, cố gắng không thêm đường hoặc chất tạo ngọt khác. Quế hoặc vani có thể giúp làm mềm hương vị. Ồ, và đối với món tráng miệng, luôn luôn là trái cây hoặc sữa chua. Dưới đây, bạn có menu hàng tuần để tải xuống và in. Ngoài ra, các chi tiết của các món ăn, trong trường hợp nó phù hợp với bạn hơn theo cách đó.
Thực đơn hàng tuần cho tuần đầu tiên của tháng 10 trong jpg
Thứ hai
- Bữa ăn sáng. Sữa chua dẻo chuối và quả óc chó
- Giữa buổi sáng. Sinh tố cam đào
- Món ăn. Burger rau củ nướng
- Snack. Ngày với phô mai xanh và quả óc chó
- Bữa tối. Cần tây và kem lê với cá vược nướng
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng với quả sung và phô mai brie
- Giữa buổi sáng. Bánh nướng xốp táo
- Món ăn. Salad cá hồi và gạo lứt mùa thu
- Snack. Kefir với một ounce sô cô la (> 85%) và quế
- Bữa tối. Món la-sa-nha bí ngòi
Thứ tư
- Bữa ăn sáng. Cháo yến mạch với quế và quả mâm xôi
- Giữa buổi sáng. Sữa chua kiwi
- Món ăn. Chả cuộn Thụy Sĩ nhồi thịt gà xé sợi và khoai lang nướng
- Snack. Bánh mì nướng với nho và pho mát
- Bữa tối. Rau arugula và salad lựu
Thứ năm
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng với cá ngừ, rau oregano và cà chua nghiền
- Giữa buổi sáng. Pudding chuối chia
- Món ăn. Mì ống nguyên cám với kem đậu và trứng luộc
- Snack. Bột edamame gia vị cho vừa ăn
- Bữa tối. Hummus đậu và bánh mì nấm
Thứ sáu
- Bữa ăn sáng. Bánh chuối cà rốt
- Giữa buổi sáng. Ounce sô cô la đen (> 85%) và trái cây
- Món ăn. Mỳ Ý bí ngòi với bơ và tôm
- Snack. Pate hạt điều và hẹ
- Bữa tối. Cà chua rang hạt diêm mạch với bí đỏ và cá ngừ
ngày thứ bảy
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với bơ và trứng luộc
- Giữa buổi sáng. Bánh quy yến mạch và vả
- Món ăn. Salad củ đậu, nấm và trái cây khô
- Snack. Xoài với sữa chua và vani
- Bữa tối. Bánh mì nướng nguyên cám với rau rang
chủ nhật
- Bữa ăn sáng. Bánh bột yến mạch, táo và quế
- Giữa buổi sáng. Bánh mì wasa với kem cà chua khô
- Món ăn. Cà ri đậu xanh nước cốt dừa
- Snack. Bánh tart bơ và phô mai
- Bữa tối. Aubergines nhồi trai và gạo lứt
