Sau đây là thực đơn hàng tuần cho gia đình mà chúng tôi đã chuẩn bị tại CLARA. Đây là thực đơn hàng tuần lành mạnh và cân đối với các món ăn đầy đủ hương vị phù hợp với mọi thành viên trong gia đình.
Hãy thoải mái thay đổi các thành phần bạn muốn. Ngay cả khi muốn, bạn có thể tải xuống menu trống này để lên kế hoạch cho các bữa ăn bạn muốn. Thực đơn này cũng có thể giúp bạn theo loại thực phẩm, vì vậy bạn sẽ biết được ăn thịt bao nhiêu lần một tuần, v.v. Các món ăn trong thực đơn tuần này có thể mang lại cảm hứng cho bạn.
Thứ hai
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với pho mát tươi, dưa chuột và lát cà chua + trà, cà phê có hoặc không sữa
- Giữa buổi sáng. 1 trà lạnh hoặc nước truyền + một ít các loại hạt
- Món ăn. Salad dưa chuột và cà chua + cơm Cuba + 1 lát dưa hấu
- Snack. 6-8 quả ô liu rỗ
- Bữa tối. Dưa Ajoblanco + cá thu ngâm chua + sữa chua tự nhiên không đường
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Bột yến mạch ướp sữa chua và một thìa cà phê ca cao, quế + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. 1 lát dưa
- Món ăn. Salad mầm xanh với quả mâm xôi, phô mai mozzarella tươi, hạt diêm mạch và dầu giấm cam quýt + 1 ly kefir
- Snack. Sữa chua với một thìa cám yến mạch
- Bữa tối. Kem cà rốt và cam lạnh + gà hương thảo + gelatin tự làm không đường
Thứ tư
- Bữa ăn sáng. Bánh mì cuộn thịt nguội nhồi phô mai đánh + trà, cà phê có hoặc không sữa
- Giữa buổi sáng. Hạt dẻ cười tự nhiên không muối + truyền
- Món ăn. Gazpacho + bạch tuộc Galicia + 1 lát dưa
- Snack. Đào + một ounce sô cô la
- Bữa tối. Cà tím nhồi đậu lăng và rau + sữa chua tự nhiên không đường
Thứ năm
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng từ lúa mì nguyên cám hoặc lúa mạch đen với chuối nghiền và quế + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. 1 củ cà rốt trên que
- Món ăn. Xà lách, cà chua, hành tây, cá ngừ, gạo lứt và salad ô liu + 1 quả lê
- Snack. Một ít đậu gà nướng tẩm gia vị
- Bữa tối. Salad Nga với cá ngừ + gelatin tự làm không đường
Thứ sáu
- Bữa ăn sáng. Granola với sữa chua và trái cây tươi + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. 1 lát dưa hấu
- Món ăn. Gazpacho + rau ratatouille với đậu gà + 2 quả mận
- Snack. Sữa chua với trái cây theo mùa
- Bữa tối. Salad xanh + trứng tráng Tây Ban Nha + một ly kefir
ngày thứ bảy
- Bữa ăn sáng. Bánh crepe chuối và yến mạch với quả mâm xôi nấu chín + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Cá cơm ngâm giấm
- Món ăn. Salad thập cẩm + mì Ý a la seara + dưa hấu granita
- Snack. 1 dịch truyền và một số ít các loại hạt
- Bữa tối. Pate Aubergine với rau củ + sữa chua tự nhiên không đường
chủ nhật
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên cám hoặc lúa mạch đen với bơ và hành tây ướp trái cây có múi + trà, cà phê có hoặc không sữa
- Giữa buổi sáng. Sò huyết tự nhiên
- Món ăn. Hến xào rau thơm hoặc hải sản + mực với đậu Hà Lan và khoai tây + dưa hấu và dưa gang xiên
- Snack. Kem chuối và kem mâm xôi (không đường, chỉ với trái cây chín đông lạnh)
- Bữa tối. Rau củ xào theo mùa + đậu phụ + sữa chua không đường
