Sau đây là thực đơn hàng tuần cho gia đình mà chúng tôi đã chuẩn bị tại CLARA. Đây là thực đơn hàng tuần lành mạnh và cân đối với các món ăn đầy đủ hương vị phù hợp với mọi thành viên trong gia đình.
Hãy thoải mái thay đổi các thành phần bạn muốn. Ngay cả khi muốn, bạn có thể tải xuống menu trống này để lên kế hoạch cho các bữa ăn bạn muốn. Thực đơn này cũng có thể giúp bạn theo loại thực phẩm, vì vậy bạn sẽ biết được ăn thịt bao nhiêu lần một tuần, v.v. Các món ăn trong thực đơn tuần này có thể mang lại cảm hứng cho bạn.
Thứ hai
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng với lát cà chua, cá ngừ tự nhiên + trà, cà phê có hoặc không sữa
- Giữa buổi sáng. Một quả chuối và một ounce sô cô la + 85%
- Món ăn. Salad thập cẩm + khoai tây nhồi cá ngừ và ớt nướng + 1 lát dưa hấu
- Snack. Phô mai tươi với một chút mật ong
- Bữa tối. Củ dền gazpacho + cá mòi nướng tỏi và mùi tây + sữa chua tự nhiên không đường có đường quế
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Yến mạch nấu chín với 70% sô cô la và trái cây tươi + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. 1/4 quả bơ với muối và tiêu
- Món ăn. Bí ngòi, cà tím và cà chua millefeuille + trứng tráng bí ngòi + 1 quả đào
- Snack. Kem nước trái cây không đường tự làm
- Bữa tối. Chảo rau củ theo mùa + 1 ly kefir
Thứ tư
- Bữa ăn sáng. Giăm bông ngọt nhồi phô mai que hoặc phô mai Burgos với các loại thảo mộc hảo hạng + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Edamame
- Món ăn. Salad với hành tây, cà chua và ô liu + gà áp chảo, cơm và đậu xanh + dâu tây
- Snack. Giăm bông Serrano mini
- Bữa tối. Kem bí ngòi + bánh mì kẹp thịt đậu thuần chay + nước ép lê tự làm không đường
Thứ năm
- Bữa ăn sáng. Yến mạch nấu chín với 70% sô cô la và trái cây tươi + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Mận và một ít trái cây khô
- Món ăn. Salad hạt diêm mạch, bơ, ngô, cà rốt và đậu trắng + 1 lát dưa
- Snack. Kem chuối và kem mâm xôi (đông lạnh trái cây và nghiền)
- Bữa tối. Hummus cà rốt với rau củ + 1 ly kefir
Thứ sáu
- Bữa ăn sáng. Phô mai tươi với dầu, lá oregano và lát cà chua + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Xiên dưa, viên mozzarella và dưa hấu
- Món ăn. Salad với hành tây, cà chua và ô liu + mì ống với cá cơm, cà chua khô và ô liu đen + 2 quả Paraguay
- Snack. Một hộp cá ngừ với ô liu
- Bữa tối. Mực nang với chirlas và đậu Hà Lan + thạch trái cây tự làm
ngày thứ bảy
- Bữa ăn sáng. Bánh crepe với mứt hoặc sô cô la + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Xiềng xích bằng thiếc chanh
- Món ăn. Salmorejo + tôm nướng + dưa và dưa hấu xiên
- Snack. Sữa chua sinh tố đào
- Bữa tối. Pizza nhà làm + sữa chua tự nhiên không đường
chủ nhật
- Bữa ăn sáng. Trứng cuộn trên một lát bánh mì lớn + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Tortilla stick
- Món ăn. Salad rau + khoai tây chiên nhanh mực + salad trái cây theo mùa
- Snack. Kem cacao và bơ nguyên chất đã khử chất béo (đánh bông và nguội)
- Bữa tối. Kem rau củ và đậu lăng đỏ + sốt cam + sữa chua tự nhiên không đường
