Chúng ta thường chuẩn bị một bữa ăn duy nhất cho tất cả mọi người, nhưng phụ nữ có nhu cầu dinh dưỡng khác với nam giới. Và điều đó có thể ảnh hưởng đến lượng sắt, axit folic hoặc canxi thấp của bạn.
Bạn đang rất căng thẳng?
Tăng cường cung cấp magiê. Phụ nữ có xu hướng thiếu khoáng chất này nhiều hơn nam giới, dẫn đến khó chịu, mệt mỏi, khó ngủ hoặc chuột rút cơ bắp, đặc biệt là trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt … Hãy tìm hiểu xem bạn có đang thiếu magiê hay không với bài kiểm tra của chúng tôi.
Có sô cô la cho bữa sáng. Làm phong phú thêm ly sữa của bạn với một thìa cà phê ca cao hoặc một chút sô cô la càng đậm càng tốt.
Sự kết hợp truyền thống của bánh mì (bột nguyên cám) với sô cô la rất giàu magiê
Bạn có thấy buồn không?
Thêm vitamin B trên đĩa của bạn. Nhóm vitamin này - cùng với C và magiê - góp phần tổng hợp serotonin, "hormone hạnh phúc". Có vẻ như phụ nữ tổng hợp serotonin khác với nam giới, và điều này sẽ giải thích tại sao chúng ta bị trầm cảm nhiều hơn. Khám phá sức mạnh no của serotonin.
Làm giàu bằng men. Thêm một muỗng canh men bia hoặc mầm lúa mì vào sữa chua, bữa sáng, salad, v.v. của bạn để củng cố đóng góp của nó.
Bạn có cảm thấy đầy hơi không?
Ít natri hơn và nhiều kali hơn. Sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể liên quan đến mối quan hệ chính xác giữa natri và kali.
Ít muối và một ít chuối. Giảm lượng muối chúng ta nạp vào tối đa 5 g mỗi ngày (bao gồm cả thức ăn đóng hộp, xúc xích, v.v., không chỉ là thức ăn chúng ta thêm vào) và ăn nhiều thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như chuối, sẽ giúp ích.
Bạn đang rất mệt mỏi?
Bạn có thể cần sắt. Nếu bạn chưa bắt đầu chế độ ăn kiêng, hoặc đang tập thể dục nhiều hơn, v.v. và bạn cảm thấy kiệt sức, bạn có thể bị thiếu sắt do kinh nguyệt.
Đối với món tráng miệng, kiwi. Một phần đầu tiên là rau lá xanh và một phần hai thịt hoặc cá cung cấp cho bạn chất sắt, và ăn trái cây có múi hoặc kiwi để tráng miệng cung cấp cho bạn vitamin C, giúp trao đổi chất tốt hơn.
Các chất dinh dưỡng chi tiết:
Bàn là
- Nó có chức năng gì? Nó giúp vận chuyển oxy cần thiết cho các tế bào của cơ thể chúng ta.
- Nó có trong thức ăn gì? Trong thịt, cá, các loại đậu, các loại hạt và rau lá xanh. Thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ sắt.
Magiê
- Nó có chức năng gì? Giữ cho cơ bắp ở trạng thái tốt và cân bằng hệ thần kinh. Ngoài ra, nó còn giúp đồng hóa canxi và vitamin C.
- Nó có trong thức ăn gì? Trong rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, các loại đậu, cá và trong ca cao.
Trình duyệt Chrome
- Nó có chức năng gì? Cân bằng lượng đường trong máu, tận dụng các nguyên tắc dinh dưỡng cung cấp carbohydrate và chất béo, giúp kiểm soát cholesterol.
- Nó có trong thức ăn gì? Ngũ cốc, sữa, thịt, trai, khoai tây, chà là, cà chua và trái cây.
Vitamin nhóm B
- Chúng có chức năng gì? Đặc biệt là B1 và B6. Loại đầu tiên hỗ trợ giao tiếp giữa các tế bào thần kinh và loại thứ hai kích thích sản xuất serotonin, cái gọi là "hormone hạnh phúc".
- Chúng có trong thực phẩm nào? Thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, bơ, chuối, các loại hạt hoặc các loại đậu.
