Theo một chế độ ăn kiêng quá hạn chế để giảm cân không phải là cách tốt nhất để đạt được mục tiêu của chúng ta. Và, chìa khóa để kế hoạch giảm cân có hiệu quả là chúng ta có thể tuân thủ nó trong một thời gian nhất định, được gọi là tuân thủ. Và vì điều đó, chúng tôi cần rằng nó không trở nên quá dốc. Theo nghĩa này, có vẻ như ăn vặt giữa các bữa ăn , thay vì là kẻ thù tự nhiên của chế độ ăn kiêng, có thể là cứu tinh cuối cùng. Nhưng nó có đáng để chặt bất cứ điều gì? Ồ không. Rõ ràng, loại lựa chọn mà chúng ta đưa ra giữa các bữa ăn chính là ở đâu.
Bạn có thể ăn gì giữa các bữa ăn?
Ăn vặt giữa các bữa ăn không những không bị cấm khi chúng ta ăn kiêng mà còn thực sự nhiều hơn mức khuyến nghị . Và bạn nghĩ rằng bạn nên tránh nó bằng mọi giá … Vấn đề với vết mổ bắt nguồn từ những lựa chọn tồi tệ mà chúng ta thường thực hiện. Thông thường, chúng tôi đến máy bán hàng tự động ở văn phòng hoặc chúng tôi ném một số bánh mì mặn hoặc đồ ăn nhẹ mà chúng tôi tìm thấy ở nhà để không phải chuẩn bị bất cứ thứ gì.
Có hai lựa chọn để thực hiện đúng với bữa ăn nhẹ: trái cây và các loại hạt . Đừng để bị lừa bởi vì người ta luôn nói rằng chúng có nhiều calo vì cả hai đều là đồng minh tuyệt vời trong một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm béo. Cả hai đều có một lượng chất xơ tốt và tốt nhất là chúng rất nhanh no. Và điểm mấu chốt là ăn vặt giữa các bữa ăn giúp giảm cân là chúng ta tránh đến bữa ăn chính đến đói hơn mức cần thiết và kết thúc là ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Trên thực tế, trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì và Rối loạn Chuyển hóa Liên quan, những người thừa cân ở Hoa Kỳ ăn 2/3 cốc hạnh nhân mỗi ngày sẽ giảm cân nhiều hơn những người không bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của họ.
Vì vậy, một miếng trái cây cỡ vừa hoặc một ít các loại hạt sẽ là quá đủ để làm dịu cơn thèm ăn xảy ra vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều. Để tránh làm quá tay, hãy tránh mang theo cả túi hạt điều hoặc hạt dẻ cười và chuẩn bị phần mà bạn nên lấy trong bát hoặc trong một dụng cụ nhỏ để bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc ngăn chặn kịp thời.
Vậy bạn phải ăn bao nhiêu lần một ngày?
Ăn kiêng không bao giờ có nghĩa là chết đói và ngất xỉu. Chúng ta cần năng lượng và, trải đều các bữa ăn trong ngày, là chìa khóa để chúng ta không bỏ cuộc và tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh. Tốt hơn là bạn nên ăn ít lần hơn là ăn quá chén một ngày. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải liên tục ăn uống và sinh hoạt trong quá trình tiêu hóa liên tục. Tốt nhất, bạn nên ăn 5 bữa một ngày , 3 bữa chính (sáng, trưa và tối) và 2 bữa phụ (giữa buổi sáng và bữa ăn nhẹ).
Nó không phải là bắt buộc, nhưng chúng sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng và có đủ năng lượng trong suốt cả ngày và điều đó có một lợi thế lớn khác …
Mổ sẽ khiến bạn rèn luyện nhiều hơn
Muốn giảm cân, ngoài việc có chế độ ăn uống phù hợp, chúng ta còn phải tập thể dục, kể cả là đi bộ. Khi chúng ta nạp một lượng calo không đủ, chúng ta sẽ cạn kiệt 'xăng' để tập thể thao sau đó và chúng ta sẽ có lý do để ở nhà và không vận động vì chúng ta cảm thấy kiệt sức. Giải pháp? Chà, món ăn nhẹ dựa trên trái cây hoặc các loại hạt là chìa khóa để có thêm năng lượng mà chúng ta cần và mang vào đôi giày của mình mà không cần thắc mắc. Nếu ăn vặt (lành mạnh) là điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình!
