Không có lời bào chữa nào. Nếu các buổi tập thể dục marathon không phải là sở thích của bạn, bạn có thể lấy lại vóc dáng mà không cần rời khỏi nhà. Bạn chỉ cần chọn những bài tập hiệu quả nhất. Thời điểm tốt nhất? Sáng sớm. Vì vậy, sau khi tắm, bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Thói quen sai lầm của bạn để làm ở nhà
3 bài tập này không mất quá 15 phút, kết hợp với đi bộ nửa tiếng mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm vài kg trong một tháng và có tay chân săn chắc hơn.
- Squats Ngồi trên ghế với đầu gối song song với gót chân, đứng dậy với bàn chân được hỗ trợ vững chắc và cơ mông co lại. Giả vờ ngồi một lần nữa cho đến khi mông của bạn cọ vào ghế và đứng lên lần nữa (4 hiệp 15 lần). Xen kẽ mỗi hiệp với chạy tại chỗ 30 giây, nâng cao đầu gối.
- "Burpee". Còn được gọi là "chú lính nhỏ". Ngồi xổm xuống và đặt trên quả bóng của bàn chân và đặt lòng bàn tay xuống đất, nhảy và đưa chân ra sau cho đến khi bạn đạt được tấm ván. Chống đẩy, trở lại tư thế ngồi xổm và nhảy lên. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập (2 hiệp 5 lần).
- Các "lunges". Đây là một trong những bài tập có lợi nhất hiện nay, vì nó đòi hỏi ít nỗ lực và có thể hoạt động chân và cơ mông. Nó bao gồm lùi một bước lớn bằng một chân cho đến khi gần như "khuỵu gối", trong khi chân trước ở một góc vuông (3 hiệp 10 lần lặp lại với mỗi chân).
Các thủ thuật tốt nhất từ các chuyên gia
Các huấn luyện viên cá nhân khuyên bạn nên làm theo các chìa khóa đơn giản sau để không bỏ lỡ mục tiêu có được thân hình cân đối:
- Bắt đầu nhỏ . Nếu ngày đầu tiên bạn dành cho mình tối đa và chịu đựng, bạn sẽ không muốn lặp lại. Điều quan trọng hơn là tập luyện vài phút mỗi ngày hơn là tập luyện cường độ cao mỗi tuần một lần.
- Hãy không đổi. Bạn có biết rằng nếu bạn cố gắng duy trì một thói quen trong ba tuần liên tiếp, bạn sẽ kết hợp được nó vào cuộc sống của mình mà không phải trả giá đắt? Nghĩ về lý do tại sao bạn muốn tập thể dục và chỉ tập trung vào lý do đó. Bạn sẽ thấy quy luật “càng thể thao, càng ít lười biếng” hoạt động như thế nào.
- Thay đổi, mỗi lần một thay đổi . Trước tiên, hãy thay đổi thói quen tập thể dục và sau khi đã cài đặt, hãy chuyển sang thói quen ăn uống. Đừng thay đổi cả hai cùng một lúc.
- Thói quen cộng dồn. Ngừng sử dụng thang máy, nhảy dây ở nhà trong 5 phút hoặc chạy bộ, dù chỉ là 10 phút. Leo cầu thang được chứng minh là đốt cháy nhiều hơn so với ngồi lên.
- Can đảm … để biết thêm. Khi bạn bắt đầu thấy kết quả của thói quen này, đã đến lúc bạn phải làm thêm. Pilates, kick boxing, zumba … Hãy thử nghiệm và gắn bó với những gì khiến bạn hạnh phúc khi di chuyển. Nếu những gì bạn làm kích thích bạn, nó sẽ hoạt động.
Âm nhạc cung cấp năng lượng cho bạn
Đó là một trong những yếu tố thúc đẩy nhất để lấy lại vóc dáng. Theo một nghiên cứu của Khoa Âm nhạc tại Đại học Ghent, Bỉ, loại nhạc được nghe trong quá trình luyện tập ảnh hưởng đến nhịp điệu của các chuyển động và làm thay đổi mức năng lượng.
Điều tốt nhất là chọn nhạc pop, rock hoặc techno, vì chúng đẩy nhanh các chuyển động. Ngoài ra, nó đã được chứng minh rằng nghe những bài hát yêu thích của chúng ta khi chúng ta tập thể dục giúp chúng ta giảm bớt nỗ lực mà chúng ta phải thực hiện.
Điện thoại di động, một đồng minh tốt khác
Có những ứng dụng, chẳng hạn như Endomondo hoặc Fitstar Personal Trainer, ghi lại thời lượng, quãng đường, tốc độ và lượng calo tiêu thụ của các lần đạp xe hoặc đi bộ của bạn; o Câu lạc bộ Huấn luyện Nike +, một huấn luyện viên cá nhân di động cho phép bạn thêm những người chạy bộ hoặc vận động viên khác để gặp gỡ họ và làm cho việc tập luyện trở nên thú vị hơn.
