Tất cả chúng ta đều muốn có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ để coronavirus đi qua hoặc, trong trường hợp va quệt vào chúng ta, chúng ta không hề hấn gì hoặc đối mặt với quá trình này dễ dàng hơn nhiều. Đó là lý do tại sao các sản phẩm bổ sung vitamin C, D, kẽm và các sản phẩm vitamin tổng hợp khác đứng đầu danh sách bán chạy nhất tại các hiệu thuốc.
Những chất bổ sung vitamin này có phải là cách hiệu quả nhất để tăng cường khả năng phòng vệ của chúng ta không? Mónica Herrero Martínez, chuyên gia Dinh dưỡng và Ăn kiêng tại Trung tâm Y tế Chữ thập đỏ và là thành viên của các bác sĩ hàng đầu, khuyến cáo nên chú ý đến chế độ ăn uống hơn là bổ sung: “Mặc dù một số chất dinh dưỡng như đồng, folate, selen, vitamin A, vitamin B12, Vitamin C… góp phần vào hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch, không chắc rằng việc tiêu thụ nó ngoài chế độ ăn uống của chúng ta có thể nâng cao khả năng miễn dịch của chúng ta. Bổ sung hoàn toàn không được khuyến khích, trừ khi có sự thiếu hụt và nó luôn phải được thực hiện theo đơn thuốc. Việc ăn uống bổ sung theo số lượng bao nhiêu thậm chí có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ ”.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, lý tưởng nhất là đưa chúng vào chế độ ăn uống: "Chúng ta có thể tìm thấy vitamin C trong thực tế tất cả các loại trái cây, đặc biệt là cam quýt, nhưng cũng có trong kiwi, dâu tây, xoài … Vitamin nhóm B có trong rau củ quả. lá xanh (như rau bina, bắp cải, bông cải xanh) và trong trứng, thịt, cá, các loại hạt và các loại đậu ”.
“Chuẩn bị sẵn sàng hàng phòng ngự của chúng tôi là điều cần thiết để khỏe mạnh. Chúng ta phải làm việc này mỗi ngày trong cuộc đời. Công thức rất đơn giản: thức ăn. Một chế độ ăn uống phù hợp sẽ đảm bảo rằng cơ thể chúng ta ở trong điều kiện tối ưu " , chuyên gia dinh dưỡng tuyên bố.
Chìa khóa để nâng cao khả năng phòng thủ
Mónica Herrero Martínez đưa ra năm mẹo để có được phong độ đỉnh cao và không có loại virus nào bắt được chúng ta với khả năng phòng thủ thấp. Đây là những hướng dẫn rất đơn giản dễ thực hiện mà không cần rời khỏi nhà:
“Thực phẩm là chìa khóa để có một trạng thái sức khỏe tối ưu. Một chế độ ăn uống tốt dựa trên việc tiêu thụ trái cây và rau quả hàng ngày (ba miếng trái cây và hai phần rau mỗi ngày), bổ sung các thực phẩm khác (ngũ cốc, các loại đậu, thịt, cá, trứng, sữa, dầu ô liu. ).
“Đừng quên nước; quá trình hydrat hóa là rất quan trọng để hữu cơ hoạt động tốt. Chúng ta là 65% nước và chúng ta mất hai lít mỗi ngày, vì vậy chúng ta phải uống suốt cả ngày. Trong số những thứ khác, hydrat hóa là điều cần thiết để ngăn các màng nhầy không bị khô và góp phần vào việc tiết dịch nhiều hơn ”.
“Tập thể dục thể thao vừa sức. Bây giờ không thể đi bộ mỗi ngày, nhưng bạn có thể thực hiện thói quen tập thể dục vài lần một tuần. Điều cần thiết là phải di chuyển để giữ cho hàng phòng ngự của chúng tôi hoạt động ”. Bạn đã xem kế hoạch tập thể dục hàng tuần của chúng tôi để duy trì hoạt động trong thời gian cách ly chưa?
“Nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ thể chúng ta tỉnh táo và cảnh giác với những bệnh nhiễm trùng có thể làm suy yếu nó. Nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày ”.
“Chúng tôi không thể quên trạng thái tâm trí của mình. Một thái độ tích cực củng cố tình trạng miễn dịch của chúng ta và giúp chúng ta đối phó tốt hơn với những thử thách trong cuộc sống và sống lâu hơn và tốt hơn. Đừng quên cười nhé; làm tăng trạng thái hạnh phúc của chúng ta, bởi vì những gì xảy ra trong não ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta ”.
Áp dụng 5 mẹo xây dựng phòng thủ này vào thực tế với hướng dẫn tuyệt vời có thể tải xuống để ở nhà tốt. Bao gồm chế độ ăn kiêng, công thức nấu ăn, kế hoạch tập thể dục và ý tưởng hoạt động.
