Cách tránh chuyển sang màu đỏ

Bạn không phải là người duy nhất

Đó là một điều gì đó tự nhiên có thể xảy ra với tất cả chúng ta nhưng nó có cách giải quyết. Ít nhất, bạn có thể lưu ý những mẹo mà chúng tôi đề xuất dưới đây để tránh đỏ mặt và bình tĩnh hơn nếu phải nói trước đám đông . Và khi chúng ta nói trước công chúng không có nghĩa là chỉ có một lượng lớn khán giả, đôi khi nói trong một cuộc họp với 3 hoặc 4 người cũng có thể là một bữa nhậu nhẹt. Hãy đọc tiếp.

Tại sao bạn lại chuyển sang màu đỏ?

Nếu bạn móc váy và khỏa thân trong một căn phòng đông người thì sẽ bị ửng đỏ đến tận chân tóc. Nhưng nếu nó xảy ra với bạn vì bất cứ điều gì, hãy phân tích lý do tại sao. Bạn có sợ không đạt được mức độ yêu cầu của bản thân? Bạn có sợ bị đánh giá tiêu cực?

Đừng đánh giá bản thân

Không an toàn và thiếu lòng tự trọng thường là con đẻ của những kỳ vọng cao. Tập trung vào con người của bạn chứ không phải vào ý tưởng bạn đã tạo ra về con người của bạn. Chắc chắn, nó được lý tưởng hóa đến mức cả thế giới sẽ tái nhợt trước nó.

Kiểm soát căng thẳng của bạn

Làm điều đó với hơi thở của bạn. Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực. Hít vào từ từ. Hãy lấp đầy dạ dày trước và làm việc theo cách của bạn. Tạm dừng, sau đó từ từ nhả không khí, làm trống ngực trước rồi đến bụng.

Bí quyết siêu việt

Sử dụng kem chống nắng. Hãy đeo nó ngay cả khi bạn nói chuyện trong nhà, bất kể thời gian nào trong năm, các bộ lọc của nó sẽ làm giảm mẩn đỏ. Làm!

Hình dung bản thân trong hòa bình

Khi bạn nhận thấy rằng sự căng thẳng bắt đầu tăng vọt và các dây thần kinh bắt đầu hoạt động, hãy tưởng tượng làm một điều gì đó mang lại cho bạn sự bình yên, chẳng hạn như ôm một đứa trẻ đang ngủ, vuốt ve thú cưng, v.v. Đồng thời, tiếp tục hít thở sâu

Cười vì sợ hãi

Tiếng cười là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Tìm ra khía cạnh thú vị của mọi thứ và sử dụng sự hài hước để phá vỡ lớp băng nếu bạn gặp khó khăn khi tương tác với người khác. Và trong những lúc căng thẳng, hãy kể một câu chuyện cười để giúp bạn thư giãn.

Họ không đánh giá bạn

Đừng dành thời gian xem xét sắc mặt của người khác để tìm phản ứng của họ với hành động của bạn. Không phải những người khác đang chờ bạn sai, điều đó cũng không quá quan trọng ngay cả khi nó đúng. Trên thực tế, những người khác có xu hướng nhân từ hơn chúng ta.

Nói tích cực

Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu lý luận của mình bằng câu "tại sao không …? Thay vì nói," luôn luôn "hoặc" không bao giờ ". Bạn sẽ thấy cách đặt ra những điều như thế này khiến chúng ít tránh khỏi hơn (tất nhiên là hướng tới điều xấu) và mở ra cánh cửa mà bạn cũng có thể thấy mặt tốt.

Nó sẽ ra tốt

Do bất an, chúng ta thường tự đặt mình vào tình thế tồi tệ nhất. Chúng ta cần kiểm soát mọi thứ đến mức chúng ta tưởng tượng ra mọi thứ có thể xảy ra sai sót. Quên chuyện này đi. Tập trung vào thời điểm (những gì bạn phải làm, nói …) và quên đi kết quả.

Hãy tự vui vẻ trước

Bạn có sợ sai và bị chế giễu không? Làm đi, làm trước. Ví dụ, bạn đang nói và bạn bị mắc kẹt. Nói điều gì đó như "wow, hôm nay tôi bị rách lưỡi." Bạn sẽ có sự đồng lõa của khán giả. Ai chưa từng xảy ra?

Nó lặp lại … và điều gì sẽ xảy ra?

Bạn đã thử, nhưng bạn lại đỏ lên. Desdramatizarlo, thế giới vẫn chưa dừng lại, bạn không xuất hiện trên các tiêu đề của tờ báo và thị trường chứng khoán vẫn chưa giảm. Chúng ta đang phóng đại? Có, nhưng bạn cũng vậy. Bạn càng ít lo lắng về nó, nó sẽ càng ít xảy ra.

Nguyên nhân chuyển sang màu đỏ

Nếu bạn bị ngã giữa đường hoặc bị móc váy và khỏa thân trong phòng đông người là chuyện bình thường. Điều khó chịu hơn là nếu nó xảy ra thường xuyên. Tại sao nó xảy ra với bạn? Bạn có sợ không đạt được mức độ yêu cầu của bản thân? Hay họ đánh giá bạn một cách tiêu cực? Mặc dù một phần nguyên nhân khiến da đỏ lên là thể chất, nhưng sự bất an và thiếu lòng tự trọng thường liên quan rất nhiều đến điều đó. Tập trung vào con người của bạn chứ không phải vào ý tưởng mà bạn đã tạo ra về con người của bạn, đừng đòi hỏi bản thân một cách thái quá và hãy cẩn thận với những kỳ vọng cao (rất cao) cho bản thân.

Bên cạnh đó, chuyển sang màu đỏ cũng là một điều vật lý. Và đó là mặt có nhiều mao mạch máu bao quanh bởi các cơ. Khi sự co bóp của các cơ tăng lên, tốc độ lưu thông máu qua da mặt cũng tăng lên khiến da mặt ửng đỏ. Và điều này xảy ra với tất cả mọi người? Ồ không. Sự co cơ này là không tự chủ, nó phụ thuộc vào hệ giao cảm và được kích hoạt bởi những thay đổi về nhiệt độ, sức nóng, căng thẳng … Một số người có hệ giao cảm nhạy cảm hơn và đó là lý do tại sao họ dễ đỏ hơn.

Nhu cầu bản thân và thiếu lòng tự trọng khiến chúng ta đỏ mặt

Nhìn về mặt tươi sáng, chuyển sang màu đỏ không phải là điều mà người khác xem là điều xấu. Ngược lại, những người dễ đỏ mặt được coi là người đồng cảm và đáng tin cậy hơn. Theo Peter J. de Jong, giáo sư tại Đại học Groningen (Hà Lan) và là tác giả của cuốn sách The psycological sense of the blush, má hồng này có thể khiến chúng ta trông hấp dẫn hơn nên đừng lo lắng, nó không phải là xấu!

Mẹo để nói trước đám đông mà không bị đỏ mặt

Quản lý căng thẳng của bạn. Làm sao? Rất đơn giản, nhờ vào hơi thở của bạn. Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực và hít vào từ từ. Hãy lấp đầy dạ dày trước và làm việc theo cách của bạn, hãy tạm dừng. Sau đó, thả không khí ra từng chút một, làm rỗng ngực trước rồi đến dạ dày.
Cười vì sợ hãi (và với chính bạn). Tiếng cười là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời, vì vậy hãy tìm kiếm khía cạnh hài hước của mọi thứ và sử dụng sự hài hước để phá vỡ lớp băng nếu bạn gặp khó khăn khi tương tác với người khác. Trong lúc căng thẳng, hãy kể một câu chuyện cười để giúp bạn thư giãn. Ngoài ra, bạn có sợ sai và bị đem ra làm trò cười? Hãy tiếp tục và làm điều đó cho mình trước. Ví dụ, bạn đang nói và bạn bị mắc kẹt. Nói điều gì đó như "wow, hôm nay tôi bị rách lưỡi." Bạn sẽ có sự đồng lõa của khán giả và những người chưa từng xảy ra với?
Tìm một điểm cố định. Tốt hơn là một khuôn mặt thân thiện, hãy tập trung sự chú ý của bạn vào một yếu tố trong phông nền (tranh, đồ đính kết …).
Đừng uống. Rượu không làm tăng sự tự tin của bạn mà còn khiến máu dồn lên mặt và khiến bạn đỏ hơn.
Hãy tích cực và tin tưởng vào bản thân. Do bất an, chúng ta có xu hướng đặt mình vào tình huống tồi tệ nhất. Chúng ta cần mọi thứ trong tầm kiểm soát, đến nỗi chúng ta tưởng tượng ra mọi thứ có thể xảy ra sai sót. Hãy quên nó đi và tập trung vào thời điểm (bạn phải làm gì, nói gì…) và quên đi kết quả.
Hình dung bản thân "trong hòa bình". Khi bạn nhận thấy rằng sự căng thẳng bắt đầu tăng vọt và các dây thần kinh bắt đầu chiếm ưu thế, hãy tưởng tượng làm điều gì đó mang lại cho bạn sự bình yên, chẳng hạn như ôm một đứa trẻ đang ngủ, vuốt ve thú cưng, v.v. Đồng thời, tiếp tục hít thở sâu
Kem chống nắng. Mặc nó ngay cả khi bạn nói chuyện trong nhà, bất kể thời gian nào trong năm. Bộ lọc của nó làm giảm đỏ.