10 lời khuyên để giảm cân mà không cần ăn kiêng và không đói

Ai nói rằng bạn không thể giảm cân mà không bị đói? Giảm cân mà không cần ăn kiêng là hoàn toàn có thể. Vấn đề là thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong thói quen của bạn và làm theo một số mẹo dinh dưỡng đơn giản sẽ giúp bạn kích hoạt quá trình trao đổi chất. Tất cả những gì bạn phải làm là nghiêm túc với nó và thực hiện kế hoạch nhanh chóng và lành mạnh này. Bạn sẽ đạt được nó với một chút nỗ lực!

Ngoài việc đặt cược vào thức ăn thực do cộng tác viên Carlos Ríos của chúng tôi đề xuất, chúng tôi khuyên bạn nên làm theo những lời khuyên này từ chuyên gia dinh dưỡng Amil López, từ nền tảng Chế độ ăn uống hợp nhất . Chúng sẽ giúp bạn kích hoạt quá trình trao đổi chất và bạn sẽ giảm cân gần như mà không nhận ra .

Thêm nhiều rau vào thực đơn

Khi lên kế hoạch cho các món ăn, hãy cố gắng lấy rau và rau xanh làm trung tâm. Các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng có một mối quan hệ trực tiếp giữa việc tiêu thụ trái cây, rau và rau và béo phì . Tiêu thụ những thực phẩm này càng nhiều thì lượng mỡ trong cơ thể càng giảm và cảm giác no càng lớn và ngược lại.

Đảm bảo rằng hơn một nửa đĩa của bạn bị chiếm dụng bởi những thực phẩm này mà không muốn giống như một quả sồi và giữ cho cân nặng của bạn ở mức thấp. Bạn có thể kết hợp chúng như một món trang trí hoặc thêm chúng vào công thức nấu ăn của mình thay vì dùng đến thực phẩm chế biến sẵn.

Duy trì thói quen

Lập kế hoạch cho bản thân. Nếu bạn ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày, đồng hồ sinh học của bạn sẽ hoạt động tối ưu. Sự trao đổi chất của bạn yêu thích các quy trình . Nếu mọi thứ hoạt động bình thường, mọi thứ sẽ hoạt động tốt, nhưng nếu bạn sống một cuộc sống vô trật tự, cơ thể bạn sẽ giải thích rằng nó sẽ không nhận được những gì nó cần và sẽ kích hoạt "chế độ tiết kiệm" của nó. Cái gọi là “hiệu ứng bọt biển” được tạo ra, biến thức ăn thành chất béo để tạo thành “con heo đất”. Lưu trong trường hợp bạn cần sau này.

Ăn uống phong phú

Không chết đói! Ăn ít khiến bạn béo lên . Nếu bạn tiêu thụ ít hơn 1.200 calo mỗi ngày, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại. Một chế độ ăn uống dư thừa lượng calo thấp sẽ khiến cơ thể bạn quen với việc tồn tại với ít năng lượng hơn và khi bạn tăng lượng, bạn có thể sẽ tăng cân.

Đặt trên một chiếc đĩa rộng rãi (hãy nhớ rằng hơn một nửa nên chứa đầy rau xanh hoặc rau) và rất quan trọng, nhai kỹ và ăn chậm để tận dụng đầy đủ các chất dinh dưỡng và kích hoạt “hormone cắt cơn đói”.

Đừng quên cung cấp nước cho bản thân. Uống một cốc nước khi bạn cảm thấy đói để đảm bảo rằng đó là thực sự đói chứ không phải khát. Nhiều khi chúng ta nhầm lẫn giữa cả hai cảm giác.

Chọn các món ăn tốt

Đừng coi nó như một trò đùa. Màu sắc của món ăn ảnh hưởng rất nhiều đến số lượng bạn ăn. Một nghiên cứu từ Đại học Oxford tiết lộ rằng màu sắc của đĩa có thể kích thích hoặc làm giảm cảm giác thèm ăn . Theo nghiên cứu này, nếu bạn muốn tạm biệt với một vài kg, thì các món ăn của bạn nên có màu xanh lam hoặc xanh lá cây, vì những màu này giúp giảm cảm giác thèm ăn. Ngược lại, bạn phải tránh xa những món ăn có màu vàng, đỏ hoặc nâu, những thứ khiến bộ não của chúng ta trở nên ngon miệng hơn nhiều. Giải thích khoa học cho hiện tượng này: não quan trọng màu sắc hơn là vị giác và khứu giác .

Để tắm nắng!

Bạn sẽ không tin được … Đặt mình dưới ngôi sao vương giảm cân! Khi bạn tiếp xúc với tia sáng của nó, mức độ serotonin sẽ tăng lên trong cơ thể bạn, một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng và sự thèm ăn của chúng ta. Một cuộc điều tra của Bệnh viện Los Angeles (Mỹ) đã xác minh mối liên hệ giữa thiếu vitamin D và nguy cơ béo phì. Bằng cách tắm nắng, bạn tổng hợp vitamin D, ngoài việc tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng tốc độ trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo một cách tự nhiên. Tất cả đều là lợi thế!

Ngủ đủ

Một chế độ nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cân mà không bị đói. Các nghiên cứu khác nhau kết luận rằng những người không ngủ đủ 7 hoặc 8 tiếng có xu hướng ăn thực phẩm chế biến sẵn thường xuyên hơn để duy trì năng lượng và hoạt động.

Ngoài ra, thiếu ngủ sẽ kích hoạt mức độ căng thẳng của bạn và khiến bạn tạo ra cortisol, một loại hormone khiến bạn tăng cân. Nó cũng hỗ trợ sự tích tụ insulin và cortisol trong cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và ngăn nó xử lý carbohydrate như bình thường.

Tập nửa giờ tập thể dục

Bạn không cần phải giết bản thân để chơi thể thao, nhưng bạn phải vận động nhiều hơn nếu muốn giảm cân mà không cần ăn kiêng. Nếu bạn không quen với việc tập thể dục nhiều, hãy bắt đầu đi bộ 30 phút mỗi ngày với tốc độ nhanh và giới thiệu một số bài tập sức mạnh. Những thói quen này sẽ làm săn chắc cơ và tăng gấp đôi tốc độ trao đổi chất (cơ tiêu hao nhiều calo hơn mỡ).

Bạn có biết rằng các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng cơ thể tiếp tục tiêu thụ calo với tốc độ cao hơn bình thường sau khi tập thể dục ? Dường như nhịp điệu không suy giảm cho đến sau 24 hoặc thậm chí 36 giờ hoạt động được thực hiện.

Ăn nhẹ nếu bạn đang đi chơi

Để không đến bữa tối mà đói, điều cần thiết là bạn phải nhớ ăn nhẹ lành mạnh vào giờ ăn nhẹ. Còn lý do nữa nếu bạn gặp ai đó đi ăn tối xa nhà! Hãy chắc chắn rằng bữa ăn nhẹ này bao gồm một số protein để đảm bảo cân bằng nội tiết tố và kiểm soát sự thèm ăn . Bằng cách này, bạn sẽ không nhảy vào món khai vị ngay khi đến cuộc hẹn và bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để thưởng thức các món chính.

Thêm quế vào món truyền và món tráng miệng của bạn

Pha chế với đường và chất tạo ngọt là lựa chọn tốt nhất để giảm cân mà không cần ăn kiêng và cũng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tin tốt lành, nếu bạn không thích vị đắng của cà phê hoặc bột truyền khô, bạn có thể chọn làm ngọt chúng bằng quế. Một nghiên cứu do Đại học Maryland (Mỹ) thực hiện cho thấy tiêu thụ ¼ muỗng canh quế mỗi ngày trộn với thức ăn giúp tăng tốc độ trao đổi chất lên tới 20 lần. Nó là một đồng minh phi thường để giảm cân, vì nó có đặc tính sinh nhiệt. Điều này có nghĩa là nó làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích hoạt quá trình trao đổi chất , khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường.

Thưởng thức thức ăn

Để thoát khỏi lo lắng, bạn phải xua tan suy nghĩ rằng giảm cân là một cực hình. Làm thế nào bạn có thể làm cho não của bạn hiểu rằng bạn không ăn kiêng? Ăn uống có ý thức và tận hưởng từng miếng ăn. Đừng lơ là trong việc trình bày món ăn, hãy dành thời gian ngồi vào bàn, nhai chậm và nhấm nháp từng thức ăn đưa vào miệng để khám phá hết hương vị. Đó là một nghi thức sẽ giúp bạn nhận ra rằng có những thành phần lành mạnh và ít calo có thể mang lại cho bạn niềm vui như món ngọt hoặc món được chế biến mà bạn đã rất lý tưởng . Bạn sẽ bất ngờ!