1. Một loại nước trái cây khi bạn thức dậy
1. Một loại nước trái cây khi bạn thức dậy
Nhưng không chỉ bất kỳ loại nước trái cây nào: 30 phút trước khi ăn sáng, bạn có thể uống một loại nước ép thanh lọc . Cách mà chúng tôi đề xuất dưới đây giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Để làm điều này, trộn nước ép của nhiều loại trái cây họ cam quýt (bưởi, cam và chanh) và một ít gừng. Bằng cách này, bạn tăng tốc độ trao đổi chất.
Bạn không biết chế độ ăn uống làm sạch của chúng tôi để loại bỏ chất lỏng?
2. Ăn sáng với sữa chua
2. Ăn sữa chua cho bữa sáng
Theo một số nghiên cứu, lactobacillus (vi khuẩn sống hoặc men vi sinh) có thể ức chế sự hấp thụ chất béo trong bữa ăn và thậm chí làm giảm cholesterol. Sữa chua tách kem với yến mạch cán mỏng và quả việt quất sẽ là lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng.
Và nếu bạn muốn có thêm nhiều công thức nấu ăn với yến mạch thì đừng bỏ qua những ý tưởng hấp dẫn này nhé.
3. Ăn mà không quá đà
3. Ăn mà không quá đà
Nhận các phần chính xác bằng cách đo chúng bằng tay. Gà và cá: Những gì nằm gọn trong lòng bàn tay (không có ngón tay). Salad và rau: Mở cả hai tay. Cơm, mì ống, bánh mì: Những gì vừa bằng nắm tay. Pho mát: Tương đương với kích thước của ngón tay cái của bạn. Trái cây: Một miếng … hoặc dâu tây, nho, v.v., vừa với lòng bàn tay. Khẩu phần là gì?
4. Có để làm no chất béo
4. Có để làm no bụng
Các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu và cá có dầu chứa chất béo lành mạnh giúp đáp ứng yêu cầu và được bổ sung vừa phải, không gây béo như thịt đỏ, bánh ngọt và các sản phẩm từ sữa nguyên chất. Bạn có muốn chế biến món bơ nhồi cá hồi này không?
5. Hãy cẩn thận! Có thức ăn mà "rộng ra"
5. Hãy cẩn thận! Có thức ăn mà "rộng ra"
Để giảm vòng eo, bạn phải giảm thức ăn chiên rán, xúc xích và bánh ngọt, giàu chất béo "xấu", đường tinh luyện và carbohydrate (bánh mì, mì ống, gạo). Đi toàn diện. Nếu táo bón và đầy hơi khiến bạn bị đầy hơi và chướng bụng, hãy bổ sung chất xơ và uống nước. Nói lời tạm biệt với táo bón với những thủ thuật đơn giản.
6. Ít hơn và thường xuyên
6. Ít hơn và thường xuyên
Tốt hơn nên ăn ít hơn và nhiều lần hơn trong ngày. Thực hiện năm bữa : 3 bữa chính và hai bữa phụ. Bằng cách này, bạn sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa chất béo tích trữ ở bụng và eo.
7. Trước khi thèm …
7. Trước khi thèm …
Một ly sữa lắc bột yến mạch, quế và ca cao giúp loại bỏ cảm giác đói và lo lắng. Bột yến mạch giúp no và thư giãn; quế giúp điều chỉnh lượng đường và ngăn bạn tích tụ chất béo; và ca cao giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Và nó thật tuyệt!
8. Bữa tối, nhẹ nhàng nhưng đầy đủ
8. Bữa tối, nhẹ nhàng nhưng đầy đủ
Bữa tối là bữa ăn dễ gây béo nhất, vì vào phút cuối, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Đừng chỉ ăn trái cây (2 hoặc 3 miếng), vì điều duy nhất bạn đạt được là đường chuyển hóa thành chất béo trong khi bạn ngủ. Nó bao gồm protein như gà tây, cá, trứng … và đừng quên rau củ, nó rất no và ít calo. Nếu bạn muốn ăn tráng miệng, hãy ăn nhẹ như sữa chua, trái cây hoặc dịch truyền. Bữa tối hoàn hảo là thế này.
9. Cẩn thận với chất tạo ngọt
9. Cẩn thận với chất tạo ngọt
Một số nghiên cứu cho thấy rằng dùng chất làm ngọt nhân tạo có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn mất cân bằng và khiến bạn béo lên. Tốt nhất là không nên lạm dụng và lựa chọn các chất thay thế đường có nguồn gốc tự nhiên, chẳng hạn như stevia hoặc siro cây thùa.
10. Bài tập đạt hiệu quả tốt nhất
10. Bài tập đạt hiệu quả tốt nhất
Để giảm eo, bạn cũng phải tập thể dục và phải kiên trì! Cơ bụng giảm mỡ là cách lý tưởng để giảm eo và có được bụng phẳng. Bạn phải thực hiện chúng từ 3 đến 5 lần một tuần và xen kẽ với một số bài tập thể dục nhịp điệu: đạp xe, đi bộ, chèo thuyền …
1. LỜI KHUYÊN KHI BẠN TRỞ LÊN
Nhưng không chỉ bất kỳ loại nước trái cây nào: 30 phút trước khi ăn sáng, bạn có thể uống một loại nước ép thanh lọc. Cách mà chúng tôi đề xuất dưới đây giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Để làm điều này, trộn nước ép của nhiều loại trái cây họ cam quýt (bưởi, cam và chanh) và một ít gừng. Bằng cách này, bạn tăng tốc độ trao đổi chất.
2. ĂN SÁNG VỚI YOGURT
Theo một số nghiên cứu, lactobacillus (vi khuẩn sống hoặc men vi sinh) có thể ức chế sự hấp thụ chất béo trong bữa ăn và thậm chí làm giảm cholesterol. Sữa chua tách kem với yến mạch cán mỏng và quả việt quất sẽ là lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng.
3. ĂN KHÔNG ĐI
Nhận các phần chính xác bằng cách đo chúng bằng tay:
- Gà và cá. Những gì nằm gọn trong lòng bàn tay (không có ngón tay).
- Salad và rau. Cả hai tay đều mở.
- Cơm, mì ống, bánh mì. Những gì phù hợp trong một cái nắm tay.
- Phô mai. Tương đương với kích thước của ngón tay cái của bạn.
- Trái cây. Một miếng … hoặc dâu tây, nho, v.v., nằm gọn trong lòng bàn tay của bạn.
4. CÓ ĐỂ KIẾM CHẤT BÉO!
Các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu và cá có dầu chứa chất béo lành mạnh giúp đáp ứng yêu cầu và được bổ sung vừa phải, không gây béo như thịt đỏ, bánh ngọt và các sản phẩm từ sữa nguyên chất.
5. CẨN THẬN! CÓ THỰC PHẨM "MỞ RỘNG"
Để giảm vòng eo, bạn phải giảm thức ăn chiên rán, xúc xích và bánh ngọt, giàu chất béo "xấu", đường tinh luyện và carbohydrate (bánh mì, mì ống, gạo). Đi toàn diện. Nếu táo bón và đầy hơi khiến bạn bị đầy hơi và chướng bụng, hãy bổ sung chất xơ và uống nước.
6. LESS OFTEN
Tốt hơn nên ăn ít hơn và nhiều lần hơn trong ngày. Thực hiện năm lần cho ăn: 3 bữa chính và hai bữa phụ. Bằng cách này, bạn sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa chất béo tích trữ ở bụng và eo.
7. TRƯỚC MỘT ANTOJO …
Một ly sữa lắc bột yến mạch, quế và ca cao giúp loại bỏ cảm giác đói và lo lắng. Bột yến mạch giúp no và thư giãn; quế giúp điều chỉnh lượng đường và ngăn bạn tích tụ chất béo; và ca cao giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Và nó thật tuyệt!
8. BỮA ĂN, ÁNH SÁNG NHƯNG HẾT
Bữa tối là bữa ăn dễ gây béo nhất, vì vào phút cuối, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Đừng chỉ ăn trái cây (2 hoặc 3 miếng), vì điều duy nhất bạn đạt được là đường chuyển hóa thành chất béo trong khi bạn ngủ. Nó bao gồm protein như gà tây, cá, trứng … và đừng quên rau củ, nó rất no và ít calo. Nếu bạn muốn ăn tráng miệng, hãy ăn nhẹ như sữa chua, trái cây hoặc dịch truyền. Bạn có muốn khám phá bữa tối hoàn hảo trông như thế nào không?
9. CHĂM SÓC NGỌT NGÀO
Một số nghiên cứu cho thấy rằng dùng chất làm ngọt nhân tạo có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn mất cân bằng và khiến bạn béo lên. Tốt nhất là không nên lạm dụng và lựa chọn các chất thay thế đường có nguồn gốc tự nhiên, chẳng hạn như stevia hoặc siro cây thùa.
10. BÀI TẬP LÀM TỐT NHẤT
Để giảm eo, bạn cũng phải tập thể dục và phải kiên trì! Cơ bụng giảm mỡ là cách lý tưởng để giảm eo và có được bụng phẳng. Bạn phải thực hiện chúng từ 3 đến 5 lần một tuần và xen kẽ với một số bài tập thể dục nhịp điệu: đạp xe, đi bộ, chèo thuyền …
