10 mẹo để ăn chậm và no sớm

Nhắm lừa

Nếu bạn nhai chậm, bạn sẽ no bằng cách ăn ít hơn và thưởng thức nhiều hơn. Nhưng đã là thói quen thì phải học và rèn luyện. Ở đây chúng tôi cung cấp cho bạn các chìa khóa để đạt được nó. Hãy đọc tiếp!

Tạm biệt "văn hóa nhanh"

Với sự xuất hiện của "thức ăn nhanh", nhịp điệu bình tĩnh của bữa ăn đã mất đi, và điều này khiến bạn ăn nhiều hơn và tồi tệ hơn.

Đặt bàn ăn bất cứ khi nào bạn có thể và tạo ra một bầu không khí thoải mái.

Hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thưởng thức và đánh giá cao những gì bạn ăn.

Với gia đình hoặc bạn bè

Nếu bạn nói, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để ăn. Chia sẻ khoảnh khắc với gia đình hoặc bạn bè và biến nó thành thói quen. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, khi chúng ta nói, chúng ta có xu hướng nuốt không khí và nó có thể khó tiêu, vì vậy hãy chú ý và nói chuyện giữa các vết cắn.

Đừng để bị phân tâm!

Loại bỏ sự phân tâm trước khi ăn, nếu không, bạn sẽ ngấu nghiến thức ăn trong thời gian kỷ lục:

Để điện thoại di động của bạn ở phòng khác và tắt tivi.

Không mang cuốn sách đang đọc lên bàn khi đang ăn.

Quên máy tính hoặc ăn uống trong khi bạn đang làm việc.

Tưới từng ngụm nhỏ

Nước không có calo và làm đầy dạ dày của bạn, vì vậy nếu bạn uống một ngụm nước giữa các lần cắn, bạn sẽ ăn chậm hơn và cảm thấy no sớm hơn. Uống một cốc nước trước khi ăn cũng sẽ khiến bạn no lâu và ăn ít hơn. Bạn có muốn học thủ thuật uống nhiều nước hơn không?

Không quên con dao …

Nếu bạn muốn thêm thời gian giữa các lần cắn, hãy dùng nĩa và dao. Trong khi nhai, bạn có thể để dao kéo trên bàn.

Trong những mảnh lớn

Không chế biến các món ăn với thức ăn được cắt thành nhiều miếng nhỏ vì bạn sẽ ăn nhanh hơn. Hành động cắt nhỏ thức ăn bằng dao và nĩa sẽ làm chậm quá trình này.

Dùng đũa nhiều hơn

Tại sao hạn chế họ đến nhà hàng Trung Quốc? Bạn có thể sử dụng chúng hàng ngày! Bạn sẽ ăn chậm hơn nhiều so với việc dùng nĩa, cho dù bạn có khéo léo đến đâu. Nếu ngày này sang ngày khác của bạn không cho phép, hãy sử dụng chúng vào cuối tuần hoặc ngày lễ.

Tốt hơn với vỏ

Nếu đói giữa các bữa ăn, bạn có thể ăn các loại hạt. Chọn cả vỏ: quả óc chó, đậu phộng, quả hồ trăn, v.v., vì việc mở vỏ sẽ khiến bạn chậm lại. Tất nhiên, không vượt quá 20 g mỗi ngày.

Chất xơ là đồng minh tuyệt vời của bạn

Thức ăn cứng hơn và có nhiều chất xơ hơn, cần nhiều thời gian hơn để nhai. Đừng bỏ qua rau và các loại đậu, rau sống, trái cây và các loại hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, hummus kèm với rau sống là một cách ngon miệng để bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.

Ăn trong 20 phút

Đây là thời gian tối thiểu mỗi bữa ăn nên kéo dài để cảm giác no đến não của bạn. Để làm được điều này, hãy nhai kỹ và dành thời gian cho mỗi lần cắn từ 10 đến 20 giây. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn. Nó cũng sẽ cho phép bạn duy trì sự trao đổi chất hoạt động, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày và giảm cân.

Bạn vẫn đói?

Nếu bất chấp mọi thứ mà bạn vẫn không cảm thấy no, hãy kết thúc bữa ăn với một ly trà nóng. Nếu bạn uống nó thành từng ngụm nhỏ, nó có tác dụng làm no:

Trà xanh. Ngoài ra, nó có tính sinh nhiệt và khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Dịch truyền tiêu hóa. Hoa cúc la mã, cây đậm đặc, cây thì là, cây rau má, cây bạc hà, cây hồi hoặc cỏ xạ hương. Dịch truyền kết hợp tiêu hóa cũng cảm thấy rất tốt.

Cà phê. Do chứa caffeine, nó giúp kích hoạt sự trao đổi chất của bạn.

Bạn có phải là một trong những người nuốt thức ăn trong vòng 5 phút không? Lỗi. Ăn chậm có nhiều lợi ích hơn là giúp bạn tiết kiệm 10 phút bằng cách đi nhanh. Vì đây là một thói quen khó bỏ, nên chúng tôi sẽ mách bạn những mẹo để học cách ăn chậm và no sớm hơn.

20 phút là thời gian tối ưu

Khoảng thời gian này không phải là tùy ý, nó chỉ đơn giản là thời gian não của bạn cảm thấy no. Để đạt được điều này, hãy nhai kỹ và thực hiện mỗi lần cắn kéo dài 10 - 20 giây . Sự trao đổi chất của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Tạm biệt thức ăn nhanh, xin chào thức ăn chậm

Chúng tôi không đề cập đến các chuỗi thức ăn nhanh, mà là với tư cách là một xã hội, chúng tôi đã đánh mất khả năng thưởng thức một bữa ăn với thời gian xứng đáng. Để lấy lại thói quen và học cách ăn chậm, bạn có thể luôn dọn bàn ăn và chú ý đến nhịp thở khi ăn. Một yếu tố quan trọng khác để thưởng thức món ăn là thực hiện nó trong xã hội. Ngoài việc tăng cường mối quan hệ với gia đình hoặc bạn bè, bạn sẽ ăn chậm hơn vì bạn đang nói. Ngoài ra, hãy đặt điện thoại di động của bạn xuống và tắt TV.

Thủ thuật để thỏa mãn bản thân trước đây

Uống từng ngụm nước nhỏ giữa các lần cắn khiến cảm giác no đến sớm hơn. Ăn bằng dao và nĩa cũng làm tăng thêm phút cho bữa ăn của bạn. Và nếu bạn đi ghi chú, hãy ăn bằng đũa!

Chất xơ, đồng minh tuyệt vời của bạn

Các loại rau, đậu, rau sống, trái cây và các loại hạt chứa nhiều chất xơ có khả năng gây no cao, vì vậy hãy cho chúng đóng vai trò hàng đầu trong chế độ ăn uống của bạn. Có khó để bạn đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình không? Hãy lưu ý những thủ thuật này.

Và hãy nhớ, nếu khi ăn xong chậm mà vẫn đói, bạn có thể kết thúc bữa ăn bằng cách truyền dịch.

Bạn có biết lượng calo ẩn chứa trong một số loại thực phẩm?