Tại sao lưng tôi đau

1. Sử dụng điện thoại di động quá nhiều

Nghiêng đầu nhìn điện thoại giống như bạn đang mang trên cổ 27kg sức nặng. Ngoài ra, khi sử dụng thiết bị, bạn hất vai về phía trước, khiến cổ tử cung căng hơn.

Làm thế nào để sửa nó . Sử dụng điện thoại di động bằng cách đặt nó ở độ cao ngang vai để không nhìn xuống dưới. Cổ phải thẳng, vai và lưng thư giãn.

2. Mang máy tính bảng đi ngủ

Kiểm tra máy tính bảng hoặc điện thoại di động với thiết bị trên đùi là tư thế có hại nhất cho lưng và cổ, vì sức căng của cơ cổ lớn hơn từ 3 đến 5 lần, theo một nghiên cứu do Đại học Bang Washington thực hiện. (HOA KỲ).

Làm thế nào để sửa nó. Nằm ngửa và kê một tấm đệm dưới đầu gối để thư giãn cơ lưng. Nâng cao đầu của bạn với sự hỗ trợ của gối.

3. Một túi đóng gói đến vành

Tốt nhất, trọng lượng của túi không được vượt quá 10% trọng lượng cơ thể bạn. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nếu bạn nặng 60 kg, thì túi của bạn không được vượt quá 6 kg .

Làm thế nào để sửa nó. Để mang các vật nặng, hãy sử dụng ba lô có quai rộng và có đệm. Treo nó từ cả hai vai và đảm bảo rằng trọng lượng ở giữa lưng và gần cơ thể.

4. Máy lạnh cao

Nếu không khí lạnh rơi trực tiếp vào lưng, các cơ co lại để giữ nhiệt sẽ xảy ra hiện tượng co cứng và co giật .

Làm thế nào để sửa nó. Điều quan trọng là duy trì nhiệt độ ổn định. Nếu bạn đi mua sắm, hãy mang theo một chiếc áo khoác và mặc nó ở những cửa hàng có không khí rất lạnh, cũng như trên các phương tiện giao thông công cộng hoặc rạp chiếu phim. Tại văn phòng, hãy chuẩn bị sẵn một chiếc khăn choàng hoặc áo khoác để che lưng.

5. Cỡ áo ngực không phù hợp

Nếu nó nhỏ, nó sẽ đóng đinh và do đó, bạn áp dụng những tư thế không tự nhiên có thể gây hại cho lưng của bạn. Nếu nó quá lớn đối với bạn, nó sẽ không giữ bạn tốt và bạn sẽ nghiêng về phía trước.

Làm thế nào để sửa nó. Đo đường viền ngay dưới ngực. Kích thước của bạn là giá trị bạn nhận được (85, 90, 95). Đối với cốc, đo vú của bạn thông qua tâm của núm vú và trừ đường viền. Đây là cách bạn sẽ biết cốc của bạn: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20-22 cm.

6. Xem TV bằng mọi cách

Tập trên sàn nhà hoặc nằm trên ghế sofa sẽ khiến bạn áp dụng những tư thế gây tổn hại nghiêm trọng đến cột sống của bạn. Ngoài ra, khi nằm xem tivi, bạn cúi cổ theo tư thế không tự nhiên sẽ gây đau nhức.

Làm thế nào để sửa nó. Nếu bạn rất quan tâm đến chương trình, hãy tham gia để xem nó. Nếu bạn thấy đó là tiếng ồn xung quanh nhưng bạn không chú ý đến nó, hãy sử dụng một chiếc gối, có thể giống với gối trên giường của bạn, để kê đầu một cách thoải mái.

7. Tự mặc quần áo

Nếu bạn ăn mặc đứng, bạn sẽ áp dụng các tư thế gượng ép cho lưng, đặc biệt là khi đi tất và giày.

Làm thế nào để sửa nó. Ngồi xuống, nâng một chân lên cao ngang hông, bắt chéo chân qua chân đối diện và giữ lưng càng thẳng càng tốt . Để đi giày, hãy ngồi xổm xuống với đầu gối cong, và để thắt khóa hoặc dây buộc, hãy nâng cao chân của bạn trên ghế đẩu.

8. Mua rất nặng

Lựa chọn tồi tệ nhất là để hàng hóa của bạn vào túi và xách chúng bằng một tay. Tốt hơn để phân phối trọng lượng giữa hai tay. Nếu đó là một giao dịch mua lớn, chẳng hạn như thực phẩm, lý tưởng nhất là sử dụng xe đẩy, nhưng không sử dụng xe bò.

Làm thế nào để sửa nó. Chọn xe đẩy đẩy về phía trước và có tay cầm điều chỉnh theo chiều cao của bạn, cho phép bạn đi bộ mà không cần di chuyển đầu và vai về phía trước.

9. Quay lại để lấy giấy vệ sinh

Nếu khi lấy giấy vệ sinh, bạn buộc phải cúi ở thắt lưng hoặc cong lưng thì đó là do nó được đặt không đúng cách. Và cử chỉ đơn giản này có thể khiến bạn bị mắc kẹt và ở trên … trong một tình huống thỏa hiệp.

Làm thế nào để sửa nó. Tốt nhất, nó phải ngang với eo của bạn và bạn chỉ cần duỗi tay ra một chút để bắt nó. Nếu không, hãy cắt ra những thứ bạn cần trước khi ngồi xuống.

10. Làm việc trong điều kiện ánh sáng kém

Bàn làm việc kém ánh sáng buộc bạn phải nghiêng người về phía trước để nhìn rõ hơn và bị vẹo cột sống.

Làm thế nào để sửa nó. Sử dụng đèn có đầu điều chỉnh để bạn có thể hướng chùm ánh sáng đến khu vực của bàn mà bạn cần. Như vậy, khi ngồi, bạn sẽ giữ nguyên tư thế cho phép lưng thẳng hàng và đầu gối cao hơn hông.

11. Gót chân và nền tảng

11. Gót và nền

Những đôi giày cao gót để dành cho những dịp đặc biệt. Nền tảng, nếu chúng thẳng sẽ không làm bạn bị thương, nhưng nếu chúng có độ nghiêng lớn, tác hại rất giống với giày cao gót, và chúng cũng có thể gây đau nhức và đau lưng.

Làm thế nào để sửa nó. Đối với trang phục hàng ngày, hãy đi giày thoải mái với đế da, gót cao su và ngón chân rộng để hỗ trợ bóng bàn chân của bạn. Gót chân phải từ 2 đến 4 cm.

Có những cử chỉ "hồn nhiên" khiến lưng đau. Bạn có thể không làm tổn thương cùng một lúc nhưng lặp lại chúng hàng ngày hoặc giữ chúng theo thời gian sẽ gây hại cho bạn. Và, như Tiến sĩ Mario Gestoso, từ Kovacs Foundation , giải thích : "Ví dụ, việc lặp đi lặp lại hoặc giữ nguyên một tư thế trong hơn 45 phút là không nên vì nó làm đau lưng."

Trong thư viện của chúng tôi, chúng tôi giúp bạn nhận ra những thói quen có hại nhất để bạn có thể sửa chữa chúng và ngăn ngừa chứng đau lưng của bạn. Nhưng ngoài việc nhận biết những lỗi này, điều quan trọng là phải nhận biết được điều gì khiến chúng ta mỏi lưng và khắc phục nó. Đối với điều này, bạn có thể bắt đầu bằng cách:

Kiểm tra nệm của bạn

Một nền tảng vững chắc. Nhưng nó không kéo dài. Nệm tốt nhất có độ cứng trung bình. Ngoài ra, độ cứng của nệm phải kết hợp với độ cứng của sofa. Một sai lầm phổ biến là sử dụng đi văng bằng ván với nệm cao su, và nó quá cứng. Nếu bạn chưa rõ với quá nhiều loại, hãy xem các thủ thuật của chúng tôi để chọn được tấm nệm phù hợp nhất với cơ thể của bạn.
Độ dày của gối. Nếu bạn nằm sấp khi ngủ, gối của bạn không được dày hơn 4 inch. Nếu bạn làm nó ngửa lên, khoảng 12 hoặc 13 cm; và nếu bạn đứng nghiêng (tư thế thai nhi) khoảng 15 cm.
Tư thế tốt. Theo Đại học Vật lý trị liệu Madrid, tư thế tốt nhất là tư thế bào thai, vì cách này giúp cột sống của bạn nằm ngang và phân bổ lực căng tốt hơn. Cố gắng tránh nằm sấp khi ngủ, vì nó làm thay đổi độ cong của cột sống thắt lưng và buộc bạn phải xoay cổ để thở.

Kiểm tra chân của bạn

Một cơ sở tốt. Đặt chân xuống đất không tốt có thể gây ra nhiều cơn đau lưng vì nó ép tư thế.
Làm sao biết được. Kiểm tra xem khi đi bộ bạn có đỡ toàn bộ lòng bàn chân (bao gồm cả ngón chân) hay không và đầu gối có thẳng hàng vuông góc với mặt đất hay không mà không xoay vào trong hoặc ra ngoài.
Nếu bạn cần chỉnh sửa. Khi bác sĩ phát hiện dấu chân xấu, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng các miếng đệm và nẹp chỉnh hình.

Và nếu bạn bị đau lưng dưới, hãy tìm hiểu nguyên nhân và cách để hết đau nhanh.