12 thủ thuật không bao giờ lỗi khi giảm cân bằng chế độ ăn ít chất béo

Sữa chống béo phì

Trái ngược với những gì bạn có thể nghĩ, tiêu thụ ba phần sữa tách kem mỗi ngày sẽ không làm bạn tăng cân, nhưng nó có thể là một cách tốt để giảm cân. Và đó là, theo các nghiên cứu khác nhau về bệnh béo phì, canxi từ các sản phẩm sữa có thể ngăn chất béo tích tụ trong các tế bào mỡ. Tất nhiên, bạn phải chọn những cái đã lướt qua.

và nấu ăn giảm cân!

Nó đã được chứng minh rằng những người ăn thức ăn tự chế biến giảm cân dễ dàng hơn và tích tụ ít chất béo hơn. Thực đơn nhà hàng và thức ăn nhanh có nhiều chất béo, đường và muối. Vì vậy, mẹo tốt nhất để ăn ít chất béo là mua sắm, chọn các sản phẩm tự nhiên và nấu ăn. Bằng cách này, bạn sẽ kiểm soát được nhiều hơn chất béo trong chế độ ăn uống của mình.

Chất xơ trong bữa sáng

Các nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng ăn thực phẩm giàu chất xơ và ít đường vào buổi sáng sẽ kích hoạt cơ thể và đốt cháy chất béo tích tụ. Một mẹo hiệu quả là kết hợp bột yến mạch với trái cây hoặc sandwich mini bánh mì lúa mạch đen với gà tây cho bữa sáng. Bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy sự khác biệt!

Đồ uống khử mùi Kilo

Muốn vận động tiêu mỡ thừa thì uống nước, nước canh, dịch truyền có tác dụng tiêu mỡ. Nếu bạn không được cung cấp đủ nước, gan và thận - phụ trách loại bỏ chất thải và chuyển hóa chất béo - sẽ không hoạt động tốt. Các catechin trong trà xanh và sự kết hợp của caffein và axit chlorogenic trong cà phê đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Nhưng đừng lạm dụng nó.

Đừng bỏ bữa

Để tăng tốc độ trao đổi chất, hãy ăn bốn giờ một lần. Cơ thể liên tục đốt cháy năng lượng, nhưng nếu bạn không cung cấp thức ăn, nó sẽ chuyển sang "chế độ tiết kiệm" và bắt đầu tích lũy dự trữ để tránh bị đói, điều này không thuận lợi cho bạn.

Trang phục không nặng

Một trong những vấn đề lớn nhất khi giảm béo là kiểm soát lượng dầu. Trên thực tế, đó là một thử thách đối với nhiều người khi họ có món salad yêu thích của mình. Hãy lưu ý đến hai trong số những loại băng nhẹ này và ngạc nhiên bởi hương vị của chúng:

- Với nước trái cây. Trộn 1 thìa dầu, 1 nước, 1 dấm và 3 nước cam.

- Với mật ong. Trộn 1 thìa dầu, 1 nước, 2 dấm và 1 thìa mật ong.

Các bài tập để đốt cháy chất béo

Cơ bắp của bạn là bộ phận đốt cháy chất béo tốt nhất hiện có. Cơ bắp của bạn càng săn chắc, bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục mỗi ngày, ít nhất 30 phút và nếu có thể, hãy chọn các bài tập giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Gia vị đốt chất béo

Gia vị đốt cháy chất béo

Có nhiều loại gia vị có thể giúp bạn ăn ít chất béo hơn và đốt cháy những gì bạn đã tích lũy. Các gia vị như cà ri, hạt tiêu, giấm sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất của bạn và trên hết là chúng làm cho mọi thứ trở nên ngon hơn. Vì vậy, đừng ngần ngại đưa các loại gia vị đốt cháy chất béo vào bữa ăn của bạn.

Chất béo tốt nhất

Nhận biết và lựa chọn chất béo lành mạnh nhất là điều cần thiết cho chế độ ăn ít chất béo. Bạn phải giảm lượng chất béo bão hòa, đặc biệt là từ thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa nguyên chất, thực phẩm chế biến sẵn và tăng cường tiêu thụ axit béo không bão hòa đa (bạn tìm thấy chúng trong cá có dầu, các loại hạt và hạt). Để làm nước sốt cho rau sống và luộc, hãy chọn dầu ô liu nguyên chất (ba muỗng canh mỗi ngày).

Một sự hỗ trợ để tập thể dục nhiều hơn

Giúp tập thể dục nhiều hơn

Máy đo bước chân và máy theo dõi hoạt động đo số bước bạn đi trong ngày (và khoảng cách, lượng calo bạn đốt cháy, v.v., tùy thuộc vào kiểu máy). Có những nghiên cứu liên kết việc sử dụng nó với việc tăng 26,9% hoạt động thể chất vì chúng khuyến khích đi bộ nhiều hơn. Cũng có những ứng dụng thực hiện chức năng này hoặc chức năng mở rộng hơn.

Chọn thịt nạc

Ngay cả khi bạn đang ăn kiêng, bạn không nhất thiết phải từ bỏ thịt. Chọn thịt gà, gà tây, thỏ và một số phần thịt bò và thịt lợn, chẳng hạn như thịt thăn, nạc và cung cấp cho bạn protein chất lượng cao, ít chất béo. Chuẩn bị chúng trong lò nướng hoặc trên vỉ nướng và đảm bảo rằng phần không vượt quá 100 g. Bạn có thể uống tối đa ba lần một tuần.

Toàn diện tốt nhất

Nếu bạn không bao giờ ăn thực phẩm toàn phần vì bạn không thể tìm thấy hương vị của chúng, bạn nên biết rằng carbohydrate tinh chế (bánh mì, bột mì, gạo …) có chỉ số đường huyết cao, gây tích tụ nhiều chất béo ở bụng. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ, chất cần thiết để loại bỏ thêm kg.

Loại chất béo nào được khuyến nghị nhiều nhất và loại chất béo nào chúng ta nên tránh bằng mọi giá? Chúng ta nên tập những bài tập và thói quen nào để không tích cóp mà lại mất đi? Để hoàn thành chế độ ăn kiêng ít chất béo hiệu quả của Tiến sĩ Beltrán, trong bộ sưu tập này, chúng tôi đề xuất 12 thủ thuật không bao giờ lỗi để bạn ăn ít chất béo nhất có thể và không phải nhịn đói khi muốn giảm cân.

Cẩn thận với chất béo ẩn!

Hãy nhớ rằng 70% chất béo bạn đưa bạn không nhìn thấy, nó bị ẩn. Bạn chắc chắn rằng một đĩa trứng với chorizo là béo, nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi một chiếc bánh mì kẹp thịt nguội và pho mát ẩn chứa bao nhiêu chất béo chưa? Ngoài 500 calo, hỗn hợp còn chứa 41,1 g chất béo. Ví dụ: đậu phộng có 32 g chất béo trên 100 g; ô liu đen, 30 g; dừa cạn, 26 g; và quả bơ, 15 g. Khám phá chất béo ẩn với máy tính dinh dưỡng của Hiệp hội Tăng huyết áp Tây Ban Nha.

Chọn thực phẩm ít chất béo và quen nhìn nhãn

Các 12 thủ thuật trong bộ sưu tập là đệm hoàn hảo để các bác sĩ thực đơn hàng ngày ít chất béo , 15 thực phẩm tốt nhất, và 7 loại gia vị tốt nhất đốt cháy chất béo. Bằng cách này, bạn sẽ có tất cả các dữ liệu cần thiết để giảm cân dễ dàng hơn cho bạn. Và nếu bạn không biết chế độ ăn kiêng nào là tốt nhất cho mình (làm sạch, no hoặc ít chất béo), hãy làm bài kiểm tra để khám phá chế độ ăn lý tưởng để giảm cân.