5 Thực phẩm giảm cân bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình

1. Quả việt quất

Giáo sư Teresa Fung thuộc khoa dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan nói rõ: có một số loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng hơn những loại khác và quả việt quất nằm trong nhóm được lựa chọn đó. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C, có rất ít calo và liều lượng cao vitamin A và chất xơ.

Hiện tại chúng có thể được tìm thấy trong bất kỳ siêu thị bình thường nào, thậm chí có một số bán chúng đông lạnh (rẻ hơn). Nhưng nếu chúng quá đắt hoặc không đúng mùa, bạn luôn có thể thay thế chúng bằng bất kỳ quả anh đào đỏ, lựu hoặc anh đào nào khác.

2. Cá hồi

Hãy quên chuyện nó có nhiều chất béo đi vì nó đúng là có, nhưng cái tốt mà cơ thể cần để hoạt động tốt, chẳng hạn như Omega 3. Nó cũng rất giàu protein, vitamin D … mỗi ngày khiến bạn hết ghét nó nhưng giáo viên khuyên bạn nên ăn nó ít nhất một lần một tuần. Ngoài ra, bạn luôn có thể đổi mới với các công thức nấu ăn khác nhau để tạo cảm giác ngon miệng hơn, hãy thử với sashimi, poké hoặc cá hồi hun khói cho bữa sáng của mình.

3. Cải Brussels

Bạn có ghét chúng khi còn nhỏ và đuổi chúng khỏi tủ lạnh khi trưởng thành không? Chúng tôi hiểu điều đó nhưng có thể sau khi đọc những gì Giáo sư Teresa Fung nói, bạn sẽ cho họ một cơ hội mới vì nó thực sự xứng đáng. Cải Brussels rất ít calo nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Chúng có nhiều vitamin (A, C, K …) kali, axit folic và chất chống oxy hóa …

Hãy thử các công thức nấu ăn khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một công thức thuyết phục bạn (tránh để thịt xông khói như mẹ bạn đã làm, vâng). Một trong những cách đơn giản nhất và loại bỏ khá nhiều vị đắng, như giáo viên giải thích, là nướng nho trong lò và trộn chúng với một chút dầu ô liu nguyên chất, muối và hạt tiêu.

4. Sữa chua tự nhiên

Tránh các phiên bản có đường và có hương vị vì chúng không có lợi ích giống nhau ở bất kỳ đâu. Sự duyên dáng của các loại sữa chua tự nhiên là chúng rất giàu probiotics, tức là có những vi khuẩn tốt và thân thiện mà đường ruột của bạn cần để hoạt động tuyệt vời. Chúng có protein, canxi, magiê, vitamin B12 và các axit béo lành mạnh nhất.

Nếu bạn thấy nó quá đắng, hãy thử làm ngọt nó với quế, cắt trái cây, 70% sô cô la –hoặc nhiều hơn–, ca cao … hoặc làm sinh tố với chúng. Bạn cũng có thể sử dụng chúng để làm nước sốt salad bằng cách thêm thìa là, nước cốt chanh, dầu ô liu và muối.

5. Quả hạch

Không có một loại trái cây khô nào là không ngon, có, luôn luôn tự nhiên hoặc nướng (chiên, không bao giờ). Hãy quên rằng chúng có chất béo hoặc đang được vỗ béo vì giống như cá hồi, những gì chúng có là chất béo tốt, lành mạnh và cần thiết để mọi thứ hoạt động như bình thường.

Nhưng nếu có một loại trái cây sấy khô có lợi cho sức khỏe nhất thì đó là quả óc chó. Đúng là chúng có nhiều calo nên không phải là kế hoạch để ăn cả bao nhưng một ít mỗi ngày sẽ được dùng như một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng hoặc một bữa ăn nhẹ lành mạnh hơn và cũng là một phần bổ sung cho món salad và các món ăn khác.

Và nếu bạn muốn ăn kiêng …

Chúng tôi có thể giúp bạn tìm ra chế độ ăn uống phù hợp nhất với bạn theo mục tiêu bạn muốn đạt được:

Và nếu bạn cho chúng tôi biết chế độ ăn lý tưởng của bạn sẽ như thế nào bằng cách trả lời những câu hỏi này, bạn có thể giành được sữa rửa mặt FOREO và đăng ký kỹ thuật số cho tạp chí.

Có một số thứ mà chúng ta thực hiện MỖI ngày và trên hết là chúng ta có thể làm sai. Teresa Fung, giáo sư dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng TH Chan của Harvard, khuyên bạn nên ăn năm loại thực phẩm này mỗi ngày (hoặc rất thường xuyên) vì chúng có mọi thứ để cung cấp cho chúng ta các chất dinh dưỡng cần thiết để khỏe mạnh và một số rất ít calo. vì vậy chúng hoàn hảo nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giúp giảm cân. Bạn có muốn biết chúng là gì không?

Thực phẩm nên ăn hàng ngày nếu bạn muốn giảm cân

Quả việt quất đen . Chúng là loại quả tốt nhất trong số các loại trái cây và lượng calo của chúng rất ít trong khi chúng chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, cũng như chất xơ. Hiện tại bạn có thể tìm thấy chúng ở bất kỳ siêu thị nào và thậm chí họ có bán đông lạnh và bạn cũng có thể tự đông lạnh để mang đi dùng quanh năm vì chúng là một trong những thực phẩm giảm cân không thể thiếu trong tủ lạnh nhà bạn.
Cá hồi . Mập? Đúng, nhưng đó là chất béo tốt, loại chất béo mà khối óc và trái tim của chúng ta cần luôn hoạt động. Giáo sư Fung nói rằng nếu bạn cảm thấy khó ăn hàng ngày, hãy thực hiện ít nhất một lần một tuần.
Cải Brussels . Được rồi, khi bạn còn nhỏ, bạn ghét chúng nhưng bạn lớn hơn và khi bạn biết tất cả các loại vitamin và chúng là một trong những thực phẩm giảm cân khác mà chúng có vì chúng cung cấp ít calo, bạn sẽ luôn muốn dùng chúng. Hãy thử các công thức nấu ăn khác cho đến khi bạn tìm thấy một công thức bạn thích; tránh làm chúng với thịt xông khói, vâng. Fung khuyên bạn nên rang chúng trong lò với một giọt dầu ô liu nguyên chất vì theo cách này, chúng sẽ mất đi vị đắng.
Quả hạch . Chúng thật tuyệt vời nhưng bạn cũng không cần phải căng bụng để ăn chúng vì đúng là chúng có thêm calo. Tuy nhiên, mỗi ngày một số ít quả óc chó, hạt điều, hạt phỉ, hạnh nhân… rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, nếu bạn dùng chúng như một món ăn nhẹ, bạn sẽ loại bỏ các sản phẩm không lành mạnh khác khỏi chế độ ăn uống của bạn mà không cung cấp cho bạn bất cứ điều gì, vì vậy chúng tôi có thể nói rằng chúng là thực phẩm giảm cân.
Sữa chua tự nhiên . Và rằng chúng thực sự tự nhiên, không có hương vị hoặc bất cứ thứ gì vì chúng có quá nhiều đường. Sữa chua rất tốt cho cơ thể vì nó có những vi khuẩn tốt giúp chúng ta khỏe mạnh hơn.