13,8% dân số trưởng thành Tây Ban Nha mắc bệnh tiểu đường loại 2, tương đương với hơn 5,3 triệu người và con số này chỉ đang tăng lên. Bạn có nghĩ rằng bạn an toàn khi phải chịu đựng nó? Bạn có thể tin rằng bạn đang tuân theo những thói quen lành mạnh và thay vào đó, hãy thực hiện một trong năm điều chúng tôi nói với bạn, điều này sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh này.
Chúng ta có xu hướng nghĩ rằng việc tiêu thụ quá nhiều đường giải thích tại sao một số người bị bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tiểu đường mắc phải, trên hết là kết quả của một chế độ ăn uống nghèo nàn và di chuyển ít hơn.
Nhưng lý do tại sao một người có thể phát triển bệnh tiểu đường loại 2 phức tạp hơn nhiều. Trên thực tế, có những điều bạn có thể đang làm khiến bạn phải chịu đựng nó mà bạn không biết. Chúng tôi cho bạn biết 5 điều đó có thể khiến bạn gặp rủi ro …
1. Bạn thường ăn kiêng
Những chế độ ăn kiêng này thường rất hạn chế và thông thường nếu sau này bạn không thực hiện đúng chế độ ăn kiêng, dẫn đến việc bạn phải chịu tác dụng phục hồi đáng sợ, đó là bạn lấy lại được số cân đã mất và thậm chí bạn có thể tăng thêm vài cân nữa. Theo Trung tâm Nghiên cứu Y sinh trong Mạng lưới-Sinh lý Bệnh học về Béo phì và Dinh dưỡng (CIBERobn), điều này khiến cơ thể có xu hướng phát triển những gì được gọi là kháng insulin, "khúc dạo đầu" của bệnh tiểu đường 2 nếu bạn cần giảm cân. Thực hiện theo cách an toàn hơn, tuân theo các quy định của chế độ ăn Địa Trung Hải, một chế độ ăn kiêng mà theo các nhà khoa học từ Đại học Rovira và Virgili giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tới 40%.
2. Bạn không thường xuyên làm mới chảo chống dính.
Hãy lưu ý rằng những thứ này chứa axit perfluoro-octanoic (PFOA), một chất hóa học tổng hợp cũng có trong túi bỏng ngô dùng trong lò vi sóng, hộp bánh pizza và bao bì thực phẩm khác, và thậm chí cả thảm chống ố. Nếu chảo của bạn bị mài mòn, bạn có thể đang hấp thụ axit này mà không nhận ra. Và những gì sẽ xảy ra? Axit này được biết đến như một hợp chất hữu cơ khó phân hủy (POP) và có những nghiên cứu, chẳng hạn như một nghiên cứu của Đại học Granada, đã tìm thấy mối liên hệ giữa nồng độ của một số POP trong chất béo cơ thể và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. .
3. Bạn không ăn sáng
Bây giờ, chúng ta đã biết rằng bữa sáng không phải là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và việc không làm nó không có ý nghĩa gì nhưng … theo một nghiên cứu của Đại học Umea (Thụy Điển), nó có thể ảnh hưởng đến việc chúng ta có mắc bệnh tiểu đường loại 2 hay không. Theo các chuyên gia này, bỏ bữa sáng có nghĩa là trong suốt thời gian còn lại trong ngày, chúng ta có thể tiêu thụ nhiều carbohydrate hấp thụ nhanh hơn, điều này sẽ làm tăng mức glucose trong máu. Vì vậy, mặc dù điều quan trọng là toàn bộ chế độ ăn kiêng, nhưng nếu bạn thấy mình dùng bánh ngọt, kẹo, pizza, nước trái cây,… cho bữa sáng, hãy cố gắng thay đổi thói quen đó. Dưới đây là rất nhiều ý tưởng ăn sáng lành mạnh.
4. Bạn ăn và bạn ngồi trên chiếc ghế dài
Nếu bạn làm vậy, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 của bạn sẽ tăng lên, ngược lại, nếu bạn dành 15 phút để đi bộ, chẳng hạn như glucose sẽ đi vào máu qua thức ăn sẽ được chuyển đến các cơ được chuyển hóa và được loại bỏ hiệu quả hơn so với việc bạn nằm nghiêng trước TV. Không phải là tập thể dục cường độ cao vì có thể gây khó tiêu hóa, chỉ cần đi bộ nhanh là đủ. Và trong cuộc sống hàng ngày của bạn, điều quan trọng là bạn phải kết hợp thể thao như một thói quen, không chỉ cho tim mạch (đi bộ, chạy, bơi, đạp xe, trượt băng …) mà còn cả một số bài tập tạ, chẳng hạn như theo Trường Y Harvard. (Mỹ) Bao gồm các bài tập tăng sức đề kháng trong thói quen thể thao của bạn có thể làm giảm thêm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường 2 ở phụ nữ.
5. Tâm trí của bạn không ngừng xoay chuyển mọi thứ
Nếu mức độ căng thẳng của bạn cao và trở thành mãn tính, bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Một nghiên cứu của Úc cho thấy những phụ nữ bị căng thẳng kéo dài sẽ chuyển hóa glucose kém hơn sau 5 năm. Nếu bạn muốn cải thiện cuộc sống của mình, ở đây chúng tôi sẽ mách bạn cách chấm dứt căng thẳng trong năm bước (và không cần thiền định).
