Nó đã mang lại cho bạn sức mạnh cho các môn thể thao! Bạn đang vướng vào cây gậy rất nhiều vì họ đã cho phép bạn tự do đi ra ngoài tập thể dục mà bạn có những sợi dây buộc khủng khiếp. Ngay cả lông mi của bạn cũng bị tổn thương! Bạn đang “bốc hỏa” và bạn không muốn hạ thấp cảnh giác của mình (bạn vẫn chưa hết hy vọng khoe cây cọ của mình trên bãi biển), nhưng bạn không biết phải làm gì để chấm dứt chúng. Hãy ghi nhớ lời khuyên của huấn luyện viên Noe Todea . Huấn luyện viên thể chất của Pilar Rubio đưa ra một số mẹo không thể sai lầm để giữ cho họ phát triển.
Giày cao gót: Chúng là gì và tại sao chúng được sản xuất?
Cứng cứng là một cơn đau cơ khởi phát muộn xảy ra do hoạt động thể chất ở một cường độ nhất định mà chúng ta không được sử dụng. Căng cơ, mềm, mất sức và cảm giác tê là một số triệu chứng điển hình nhất của chứng khó chịu này.
Chúng thường xuất hiện sau 12 đến 24 giờ hoạt động và cường độ cao nhất là 48 giờ. Do đó nhận xét điển hình là "hôm nay họ đau hơn ngày hôm qua." Ngoài ra, chúng có thể kéo dài đến 3 và 7 ngày.
Và bạn có thể làm gì để ngăn ngừa và điều trị chúng? Đây là những mẹo tháo dây giày của Noe Todea.
Nó đã mang lại cho bạn sức mạnh cho các môn thể thao! Bạn đang vướng vào cây gậy rất nhiều vì họ đã cho phép bạn tự do đi ra ngoài tập thể dục mà bạn có những sợi dây buộc khủng khiếp. Ngay cả lông mi của bạn cũng bị tổn thương! Bạn đang “bốc hỏa” và bạn không muốn hạ thấp cảnh giác của mình (bạn vẫn chưa hết hy vọng khoe cây cọ của mình trên bãi biển), nhưng bạn không biết phải làm gì để chấm dứt chúng. Hãy ghi nhớ lời khuyên của huấn luyện viên Noe Todea . Huấn luyện viên thể chất của Pilar Rubio đưa ra một số mẹo không thể sai lầm để giữ cho họ phát triển.
Giày cao gót: Chúng là gì và tại sao chúng được sản xuất?
Cứng cứng là một cơn đau cơ khởi phát muộn xảy ra do hoạt động thể chất ở một cường độ nhất định mà chúng ta không được sử dụng. Căng cơ, mềm, mất sức và cảm giác tê là một số triệu chứng điển hình nhất của chứng khó chịu này.
Chúng thường xuất hiện sau 12 đến 24 giờ hoạt động và cường độ cao nhất là 48 giờ. Do đó nhận xét điển hình là "hôm nay họ đau hơn ngày hôm qua." Ngoài ra, chúng có thể kéo dài đến 3 và 7 ngày.
Và bạn có thể làm gì để ngăn ngừa và điều trị chúng? Đây là những mẹo tháo dây giày của Noe Todea.
Tắm nước lạnh
Tắm nước lạnh
Không có gì cảm thấy tốt hơn sau khi chơi thể thao hơn là tắm rửa sạch sẽ. Nếu bạn muốn cải thiện làn da và cơn đau không khiến bạn phải chịu đựng sự cay đắng, hãy ngâm mình với nước lạnh. “Một mẹo nhỏ sẽ rất hiệu quả cho bạn là tắm bằng nước lạnh hoặc với nhiệt độ tương phản. Đừng làm điều đó một cách đột ngột, nhưng từng chút một. Những vòi hoa sen này có tác dụng co mạch và do đó, giúp giảm viêm các mô . Bạn sẽ nhận thấy một cảm giác nhẹ nhõm, mặc dù nó có vẻ chủ quan đối với bạn, nhưng rất có lợi ”, ông giải thích.
Bắt đầu với một màn khởi động tốt
Bắt đầu với một màn khởi động tốt
Bạn không thể mong đợi cơ thể khởi động trong vài giây. Bạn phải khởi động kỹ để các cơ thức dậy từng chút một và nhiệt độ cơ thể tăng dần. Khởi động tốt sẽ giúp bạn thực hiện được nhiều hơn và bạn sẽ ít tạo áp lực lên cơ thể hơn và bạn sẽ ngăn ngừa được tình trạng căng cứng, quá tải cơ và các chấn thương phức tạp hơn.
Đừng quá tải
Đừng quá tải
Cố gắng đừng đi quá đà. Cố gắng không mắc những lỗi phổ biến nhất khi tập luyện. Vấn đề không phải là làm mọi thứ cùng một lúc . Để tránh tình trạng căng cứng (và để đạt được kết quả tốt hơn), tốt hơn là nên liều lượng: “Nếu mọi thứ được hoàn thành tốt và không lo lắng, sẽ có sự phân bổ công bằng giữa các tải trọng luyện tập (hoặc hoạt động thể chất) và độ cứng sẽ giảm xuống còn 2-3 huấn luyện viên nói.
Hãy xem những sai lầm phổ biến nhất bạn có thể mắc phải khi trở lại tập luyện … và tránh chúng!
Kết hợp tim mạch và sức mạnh
Kết hợp tim mạch và sức mạnh
Như Noe Todea giải thích, để tránh căng cứng hoặc chấn thương kịp thời, " sự kết hợp thông minh nhất là một trong những bài tập sức mạnh và bài tập tim mạch , trong hoặc ngoài nhà". Theo huấn luyện viên thể chất “nói chung là tập luyện tối ưu, chủ yếu vì sức mạnh là thành phần giữ cho hệ xương khỏe mạnh. Nó cải thiện mật độ khoáng của xương, ngăn ngừa chấn thương trong nhiều môn thể thao aerobic nổi bật (chẳng hạn như chạy) và là cơ sở để duy trì một hệ thống cơ bắp trẻ và có khả năng phát triển, cả trong các hoạt động hàng ngày và trong các hoạt động thể thao. Về phần mình, tập aerobic giữ cho hệ thống trao đổi chất tim mạch khỏe mạnh ”.
Nghỉ ngơi tốt
Nghỉ ngơi tốt
Đôi khi việc tán nhuyễn quá đà có thể gây tác dụng ngược lại như mong muốn. Nó không chỉ khiến bạn bị đau nhức khủng khiếp mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Nghỉ ngơi đầy đủ cũng quan trọng như sau một khóa đào tạo phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn. “Hãy để cơ thể bạn nghỉ ngơi tối thiểu để cải thiện và tất cả những nỗ lực bạn tập luyện sẽ được đền đáp. Hãy chăm sóc bản thân và cho nó nhiều năm hơn và chất lượng cuộc sống tốt hơn ”, vận động viên này kết luận.
Hãy xem các mẹo và thủ thuật tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.
Uống nước
Uống nước
Hãy quên đi niềm tin cũ về việc uống nước đường và những thứ tương tự. Nó không có nền tảng… và nó không hoạt động! Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng không phải như vậy. Điều quan trọng để ngăn ngừa đau nhức (và cho nhiều thứ khác) là phải uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Uống nước sẽ tạo điều kiện phục hồi cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút, chấn thương.
Nếu điều đó cũng khó đối với bạn, chúng tôi cung cấp cho bạn 10 mẹo để uống nhiều nước hơn mà không nhận ra!
