Chìa khóa để có một cái bụng khỏe mạnh và hạnh phúc

Không còn phải trải qua thử thách để mặc vừa quần áo và có được kích thước mơ ước. Chúng tôi đã chuẩn bị một #retoclara đề xuất điều ngược lại: chăm sóc và nuông chiều vùng bụng để chúng ta cảm thấy thoải mái từ trong ra ngoài và khi phục hồi, chúng ta thậm chí có thể giảm cân.

Các chìa khóa quan trọng, như chúng tôi giải thích dưới đây: là thay đổi chip, chăm sóc hệ vi sinh vật, đặt cược vào một chế độ ăn uống lành mạnh, chịu đựng căng thẳng và tập thể dục. Đó là về việc chấm dứt tình trạng khó chịu ở dạ dày nhưng cũng rất quan trọng …

Trong bài viết, chúng tôi cho bạn biết những điều cần thiết, nhưng nếu bạn muốn biết mọi thứ bạn cần để tham gia #retoclara và có được một cái bụng khỏe mạnh và hạnh phúc, bạn phải tải xuống eBook miễn phí mà chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn. Nó là một bản pdf sẵn sàng để đọc trên thiết bị bạn muốn, thậm chí bạn có thể in nó. Thông tin chi tiết, cũng như thực đơn, công thức nấu ăn, và cả các bài tập gym và kỹ thuật thư giãn sẽ rất tốt cho bạn. Bạn đăng ký?

tải xuống sách điện tử khỏe mạnh và hạnh phúc về bụng

Các chìa khóa quan trọng, như chúng tôi giải thích dưới đây: là thay đổi chip, chăm sóc hệ vi sinh vật, đặt cược vào một chế độ ăn uống lành mạnh, chịu đựng căng thẳng và tập thể dục. Đó là về việc chấm dứt tình trạng khó chịu ở dạ dày nhưng cũng rất quan trọng …

tải xuống sách điện tử khỏe mạnh và hạnh phúc về bụng

Thay đổi chip

Đừng “tuyên chiến với cơ thể mình”, hãy ôm nó, nâng niu nó và yêu nó nhiều hơn. Thay vì nhìn vào bụng của bạn và tự nhủ rằng bạn không thích nó, tại sao không bắt đầu đối xử tử tế với nó?

Đầu của bạn và bụng của bạn được kết nối. Và khi bạn căng thẳng gây áp lực cho bản thân với chế độ ăn uống không cân bằng, tạo ra sự lo lắng khi nhìn thấy bạn ở một khía cạnh nào đó, nó sẽ chuyển thành đầy hơi, táo bón, khó chịu, ăn uống vô độ hoặc thậm chí là buồn bã … Ngược lại, nếu bạn chiều chuộng cô ấy, nếu cô ấy vui, cô ấy sẽ đáp ứng thường xuyên. , năng lượng, hài hước tốt và nó dẫn dắt bạn bằng tay và dễ dàng đạt được cân nặng hợp lý.

Chăm sóc hệ vi sinh vật

Nếu chế độ ăn của chúng ta được tạo thành từ các loại thực phẩm nuôi dưỡng vi khuẩn “tốt”, nghĩa là, nếu nó bao gồm đủ thực phẩm probiotic và prebiotic, chúng ta có thể từng chút một chữa lành hệ vi sinh vật của mình, trước đây được gọi là hệ vi khuẩn đường ruột. Điều này cải thiện hệ thống miễn dịch của chúng ta và cũng có tác động tích cực đến cân nặng và tâm trạng của chúng ta. Như Viện Danone giải thích, "probiotic là một sản phẩm có chứa các vi sinh vật sống được xác định với số lượng đủ, ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật của vật chủ, do đó phát huy tác dụng có lợi của chúng đối với sức khỏe của cá nhân."

Sữa chua, sự trợ giúp tuyệt vời

Cách đơn giản nhất để bổ sung men vi sinh là sữa chua.

Tại sao. Rau lên men cũng mang vi khuẩn sống, nhưng rất khó tìm thấy chúng chưa được khử trùng trên thị trường và quá trình thanh trùng sẽ giết chết chúng.
Ngoài ra … Dùng sữa chua tự nhiên, với bifidus, kefir … hỗ trợ sự đa dạng của men vi sinh trong chế độ ăn uống.

Ăn uống lành mạnh

Nếu bạn tự cho mình ăn để “chăm sóc bản thân” chứ không phải để “trừng phạt bản thân”, bạn sẽ dễ dàng bắt anh ấy buộc quần vì bạn sẽ nghe theo bụng mình và bạn sẽ cho anh ấy những gì anh ấy cần.

Đặt cược vào chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải. Bởi vì chế độ ăn Địa Trung Hải dựa trên các loại thực phẩm mà hệ vi sinh vật ưa thích nhất: rau, trái cây, các loại hạt, đậu, bơ sữa … Mặt khác, tiêu thụ quá nhiều protein có nguồn gốc động vật (đặc biệt là thịt đỏ), chất béo. bão hòa và đường, nó có thể làm cho bạn tăng cân dễ dàng hơn.
Chọn thực phẩm tươi. Thực phẩm chế biến và siêu chế biến có chứa nhiều chất phụ gia và các chất khác gây hại cho hệ vi sinh vật và có thể góp phần nhân lên các vi khuẩn liên quan đến béo phì và rối loạn đường ruột hoặc làm tăng cảm giác đói và do đó tiêu thụ calo.

Chống lại căng thẳng

Khi lên đến đỉnh điểm của căng thẳng, tâm trí sẽ yêu cầu ruột giúp đỡ và nó bắt đầu tiết kiệm năng lượng sử dụng cho quá trình tiêu hóa, v.v. Nhưng nếu sự bình tĩnh không đến, nếu nó trở thành mãn tính, não tiếp tục đòi hỏi sự hy sinh từ ruột và hệ vi sinh vật bị thay đổi, tạo ra nhiều độc tố hơn ảnh hưởng đến não và căng thẳng trầm trọng hơn.

Làm thế nào để giảm thiểu nó. Tập thở, hình dung bản thân đang ở một nơi mang lại cho bạn sự yên bình và hét lên hoặc hát ở đầu phổi của bạn.

Tập thể dục

Người ta chứng minh rằng tập thể dục và hoạt động thể chất có thể thay đổi tích cực thành phần của hệ vi sinh vật. Một nghiên cứu từ Đại học Cork (Ireland) cho thấy hệ vi sinh vật của các vận động viên sở hữu một loại vi khuẩn có liên quan đến khả năng đốt cháy và không tích tụ mỡ.

Thủ đoạn không thể sai lầm. Tập bài tập mà bạn thích nhất, vì như vậy bạn sẽ đều đặn và tiết ra nhiều endorphin, hormone tạo khoái cảm. Bạn có biết lợi ích của việc giảm béo áp-xe?

Nhấp vào liên kết bên dưới và tải xuống eBook miễn phí (sẵn sàng đọc trên mọi thiết bị hoặc bản in) của #retoclara ESPECIAL BARRIGA .