Những ngày cách ly, sự bất ổn dần dần và bây giờ là cái nóng gay gắt của mùa hè có lẽ đã ảnh hưởng đến sức khỏe của đôi chân chúng ta. Tiến sĩ Enric Roche, giám đốc Phòng khám Mạch máu Barcelona, giúp chúng tôi chụp X-quang tình hình và xem chúng tôi có thể làm gì để có đôi chân như mong muốn.
Tại sao chân tôi sưng lên?
Đôi chân của chúng ta được tạo ra để chúng ta di chuyển, đi bộ, chạy, đạp xe, trượt băng … Do đó, không hoạt động có tác dụng kép là cơ bắp và tuần hoàn.
- Ở mức độ cơ bắp, "nếu bất động nhiều và ít tập thể dục, khối lượng cơ có thể bị giảm", Tiến sĩ Roche nói.
- Ở cấp độ mạch máu (tuần hoàn), "sự giảm hoạt động làm giảm tác dụng bơm tĩnh mạch của lòng bàn chân và khối lượng của cơ sinh đôi, và điều này có thể dẫn đến phù nề hoặc giữ nước".
Hậu quả của việc không hoạt động
Ngoài việc ảnh hưởng đến ngoại hình của đôi chân, chúng ta còn dễ gặp các vấn đề về suy giãn tĩnh mạch hơn là sưng hoặc nặng hơn, mặc dù sẽ tùy thuộc vào từng trường hợp, vì không phải tất cả chúng ta đều bắt đầu từ một tình huống giống nhau.
Tiến sĩ Roche cho rằng "trong một khu giam giữ tại nhà, nơi người đó có thể di chuyển và đi bộ ngắn, không cần xuất hiện các vấn đề về mạch máu", mặt khác, nếu đã bị suy tĩnh mạch, một số triệu chứng có thể trầm trọng hơn.
- Suy giãn tĩnh mạch có thể trở nên tồi tệ hơn. "Chúng không nhất thiết phải xuất hiện trong tình huống không hoạt động, nhưng những người đã bị giãn tĩnh mạch có thể thấy tình hình của họ trở nên tồi tệ hơn." Và chính việc không hoạt động và cụ thể là ngồi trong thời gian dài "không thúc đẩy sự hoạt động trở lại của tĩnh mạch và đặc biệt là trong trường hợp những người đã bị suy giãn tĩnh mạch, nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của họ và thúc đẩy các hiện tượng viêm, sưng hoặc viêm tĩnh mạch."
- Có thể ít sưng và nặng hơn. Hai cảm giác khó chịu này ở chân thường xuyên xảy ra hơn khi chúng ta dành nhiều thời gian đứng mà không di chuyển, nhưng, như Tiến sĩ Roche giải thích, trong thời gian bị giam giữ, chúng ta thường xuyên ngồi và đặt chân lên bàn, ghế, vv, bằng cách nuôi chúng, đã giúp làm thông mũi chân.
Tại sao chân của chúng ta bị đau khi chúng ta di chuyển?
Nhưng những khó chịu này không phải liên quan đến các vấn đề về mạch máu, chúng chỉ là do lười vận động. Như bác sĩ giải thích, "thường thấy mệt mỏi và xuất hiện cứng khớp sau khi hoạt động hơn là không nặng", và hơn nữa, như ông nói thêm, "đi bộ làm giảm cảm giác nặng nề ở chân".
Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta bị giam giữ một lần nữa?
Tất nhiên, việc bạn phải làm là tranh thủ những lúc chúng ta được phép ra ngoài đi dạo hoặc tập thể dục ngoài trời với những điều kiện bảo vệ đã được đặt ra. Mặt khác, hãy giữ một hoạt động tốt ở nhà. Hãy xem tất cả các chìa khóa để chống lại sưng chân.
Những ngày cách ly, sự bất ổn dần dần và bây giờ là cái nóng gay gắt của mùa hè có lẽ đã ảnh hưởng đến sức khỏe của đôi chân chúng ta. Tiến sĩ Enric Roche, giám đốc Phòng khám Mạch máu Barcelona, giúp chúng tôi chụp X-quang tình hình và xem chúng tôi có thể làm gì để có đôi chân như mong muốn.
Tại sao chân tôi sưng lên?
Đôi chân của chúng ta được tạo ra để chúng ta di chuyển, đi bộ, chạy, đạp xe, trượt băng … Do đó, không hoạt động có tác dụng kép là cơ bắp và tuần hoàn.
- Ở mức độ cơ bắp, "nếu bất động nhiều và ít tập thể dục, khối lượng cơ có thể bị giảm", Tiến sĩ Roche nói.
- Ở cấp độ mạch máu (tuần hoàn), "sự giảm hoạt động làm giảm tác dụng bơm tĩnh mạch của lòng bàn chân và khối lượng của cơ sinh đôi, và điều này có thể dẫn đến phù nề hoặc giữ nước".
Hậu quả của việc không hoạt động
Ngoài việc ảnh hưởng đến ngoại hình của đôi chân, chúng ta còn dễ gặp các vấn đề về suy giãn tĩnh mạch hơn là sưng hoặc nặng hơn, mặc dù sẽ tùy thuộc vào từng trường hợp, vì không phải tất cả chúng ta đều bắt đầu từ một tình huống giống nhau.
Tiến sĩ Roche cho rằng "trong một khu giam giữ tại nhà, nơi người đó có thể di chuyển và đi bộ ngắn, không cần xuất hiện các vấn đề về mạch máu", mặt khác, nếu đã bị suy tĩnh mạch, một số triệu chứng có thể trầm trọng hơn.
- Suy giãn tĩnh mạch có thể trở nên tồi tệ hơn. "Chúng không nhất thiết phải xuất hiện trong tình huống không hoạt động, nhưng những người đã bị giãn tĩnh mạch có thể thấy tình hình của họ trở nên tồi tệ hơn." Và chính việc không hoạt động và cụ thể là ngồi trong thời gian dài "không thúc đẩy sự hoạt động trở lại của tĩnh mạch và đặc biệt là trong trường hợp những người đã bị suy giãn tĩnh mạch, nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của họ và thúc đẩy các hiện tượng viêm, sưng hoặc viêm tĩnh mạch."
- Có thể ít sưng và nặng hơn. Hai cảm giác khó chịu này ở chân thường xuyên xảy ra hơn khi chúng ta dành nhiều thời gian đứng mà không di chuyển, nhưng, như Tiến sĩ Roche giải thích, trong thời gian bị giam giữ, chúng ta thường xuyên ngồi và đặt chân lên bàn, ghế, vv, bằng cách nuôi chúng, đã giúp làm thông mũi chân.
Tại sao chân của chúng ta bị đau khi chúng ta di chuyển?
Nhưng những khó chịu này không phải liên quan đến các vấn đề về mạch máu, chúng chỉ là do lười vận động. Như bác sĩ giải thích, "thường thấy mệt mỏi và xuất hiện cứng khớp sau khi hoạt động hơn là không nặng", và hơn nữa, như ông nói thêm, "đi bộ làm giảm cảm giác nặng nề ở chân".
Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta bị giam giữ một lần nữa?
Tất nhiên, việc bạn phải làm là tranh thủ những lúc chúng ta được phép ra ngoài đi dạo hoặc tập thể dục ngoài trời với những điều kiện bảo vệ đã được đặt ra. Mặt khác, hãy giữ một hoạt động tốt ở nhà. Hãy xem tất cả các chìa khóa để chống lại sưng chân.
Tự massage chân nhẹ nhàng
Tự massage chân nhẹ nhàng
Tự xoa bóp bản thân hai lần một ngày với kem dành cho da sần hoặc chân mệt mỏi, tùy thuộc vào vấn đề của bạn:
- Thời lượng . Khoảng 5 phút mỗi chân.
- Làm thế nào để làm nó. Kết hợp lướt lên trên bằng cả bàn tay, với những động tác khác như nhào (nhưng thực hiện với bàn tay mở, không để các ngón tay chạm vào chân).
- Thoải mái hơn . Tự giúp mình với một máy mát xa điện gia dụng.
Ở cuối bài viết, bạn sẽ tìm thấy các loại kem có thể có ích.
Các bài tập để giảm sưng chân
Các bài tập để giảm sưng chân
Lý tưởng nhất là tập thể dục tối thiểu 30-45 phút mỗi ngày, thậm chí bạn có thể chia thành các buổi 20 phút vào buổi sáng và 20 phút vào buổi chiều; hoặc nếu bạn thích, hãy tham gia một lớp học 45 phút.
- Đi kiễng chân. Thực hiện các bài tập kiễng gót chân sẽ kích hoạt tập cơ bắp chân giúp tim lưu thông khí huyết. Nó là "một bài tập kéo giãn tốt, nhưng nó phải được tiến bộ."
- Nhảy. Nó rất được khuyến khích vì bạn có thể di chuyển nhiều và ngoài ra, "nó góp phần đặc biệt để cải thiện tâm trạng của bạn."
- Đạp xe khi nằm ngửa và nâng cao chân. Đây là một bài tập rất tốt "để tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cơ bụng."
- Kéo dài. Thực hiện các động tác kéo giãn cũng được khuyến khích để kích thích tuần hoàn và tránh khó chịu ở chân. Ví dụ: bạn có thể tìm thông tin tại CLARA.es và cũng theo dõi các quy trình của Patry Jordán thông qua các kênh thông thường.
- Thực hiện theo thói quen tim mạch. Nếu bạn muốn vận động nhiều hơn, hãy làm theo một trong những thói quen sau, nhưng tốt hơn nếu đó là tim mạch tác động thấp nếu đã có các vấn đề về tuần hoàn và "điều chỉnh bài tập theo từng cấp độ riêng lẻ"
Đi giày có ảnh hưởng đến sưng chân không?
Đi giày có ảnh hưởng đến sưng chân không?
Bạn có thể ở nhà trong những đôi giày thể thao, giày thể thao … thậm chí là đi chân trần. Như Tiến sĩ Roche giải thích, việc đi giày thể thao cả ngày "không đặc biệt xấu, nhưng tôi khuyên bạn nên cố gắng đi một đôi giày thoải mái nhưng đầy đủ", bởi vì điều quan trọng nhất là "tạo điều kiện cho một dấu chân chính xác". Việc đi chân đất hoặc tập thể dục bằng chân trần cũng không phải là điều xấu miễn là "không có khuyết tật về dấu chân (bàn chân bẹt, bàn chân varus, v.v.) có thể gây khó chịu tùy theo bài tập."
Thừa cân ảnh hưởng đến ngoại hình và sức khỏe của đôi chân
Thừa cân ảnh hưởng đến ngoại hình và sức khỏe của đôi chân
Chúng tôi phải thú nhận rằng trong khu cách ly, chúng tôi đã cống hiến cho mình nhiều cống hiến hơn bình thường và ai khác đã tăng thêm ít nhất vài pound. Như các bác sĩ chuyên khoa đã chỉ ra, điều này có hại cho quá trình tuần hoàn của chân vì “thừa cân sẽ dẫn đến tăng lượng mỡ trong cơ thể, dẫn đến việc các chi phải chịu nhiều tải trọng hơn. Và nếu bị suy tĩnh mạch thì sẽ trầm trọng hơn ”nên chúng tôi phải trở về cân nặng bình thường để không bị sưng phù chân.
Chúng ta nên cải thiện điều gì trong chế độ ăn uống của mình
Chúng ta nên cải thiện điều gì trong chế độ ăn uống của mình
Để giảm sưng phù chân, lý tưởng nhất là bạn nên tuân theo một chế độ ăn kiêng như Địa Trung Hải, nhiều trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, giúp giảm cân và do lượng chất xơ cung cấp nên giúp chống táo bón, một trong những yếu tố làm trầm trọng thêm bệnh suy tĩnh mạch.
Ngoài ra, chúng ta phải giảm hàm lượng muối trong các món ăn của mình, vì natri có trong nó thúc đẩy quá trình giữ nước. Ăn vừa phải xúc xích, thịt hun khói, dưa chua, súp, nước dùng và các loại kem chế biến sẵn, pho mát lâu năm, pizza, bánh mì cắt lát, nước sốt, thịt chế biến sẵn … và tăng tiêu thụ thực phẩm giàu kali, vì đã có nghiên cứu, chẳng hạn như một nghiên cứu của Canada được công bố trên tạp chí khoa học The Lancet , trong đó tuyên bố rằng nó có hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa giữ nước. Các loại thực phẩm giàu khoáng chất này là các loại đậu, sữa bột, các loại hạt và trái cây sấy khô, mùi tây, bơ và nấm, trong số những loại khác.
Amazon
€ 9,02Chân mềm hơn
Giữ cho đôi chân luôn đủ nước là bước đầu tiên giúp chúng trông đẹp hơn. Một loại kem dưỡng da nhẹ như sữa dưỡng ẩm này với lô hội và dầu bơ từ ATLANTIA.
Nhìn tuyệt vời
72,45 €Kem hiệu ứng lạnh
Luôn cố gắng xen kẽ thời gian đứng với thời gian ngồi. Trong trường hợp những người có vấn đề về suy tĩnh mạch, ngoài biện pháp thay thế này, Tiến sĩ Roche khuyến cáo “nên mang vớ hoặc vớ nén và thực hiện các bài tập cụ thể để vận động bàn chân và chân, để giảm thiểu nguy cơ phát sinh các vấn đề về viêm tắc tĩnh mạch hoặc huyết khối ”. Để làm thông mũi cho đôi chân, không gì bằng việc tự mát-xa mà chúng ta đang nói về một loại kem có tác dụng lạnh. Đây là Essentiel Shock Intense Cryo-Gel từ Natura Bissé.
Amazon
€ 42,57Kem làm săn chắc
Kem làm săn chắc da có thể phát huy hiệu quả khi kết hợp với thói quen tập thể dục hợp lý. Chúng tôi thích cái này vì nó chứa caffeine và silicon tinh khiết. Đó là Gelée Minceur 3 trong 1 của Payot
.
Kem có màu
Kem có màu
Cũng giống như chúng ta sử dụng trang điểm cho mặt, chúng ta cũng có thể sử dụng nó cho chân để che đi những khuyết điểm như các vết rạn hoặc giãn tĩnh mạch rõ rệt. Chúng tôi thích Body Bronzing từ
+ Farma Dorsch, € 39.
Promofarma
€ 31,90Kem chống cellulite
Kem chống cellulite có hiệu quả không? Chúng là sự bổ sung tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và massage cơ thể. Đây là Elancyl Slim Massage Anti-Cellulite Gel Concentrate.
Amazon
€ 2,50Kem để thư giãn chân
Nếu bạn nhận thấy chân sưng lên vì nóng, khi tắm, hãy kết thúc bằng cách xịt nước ngọt vào chân và kết thúc cuộc chơi bằng cách mát-xa kỹ với kem arnica để cải thiện vẻ ngoài của da ở khu vực này.
