Kim tự tháp thức ăn, tỷ lệ phần trăm thức ăn trên đĩa … Đôi khi, có vẻ như để lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống cân bằng hàng tuần, bạn phải nghiên cứu hai chủng tộc và ba bậc thầy. Đừng lo lắng, tại CLARA, chúng tôi giúp bạn dễ dàng, dễ dàng và chúng tôi cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống cân bằng hàng tuần mà bạn cũng có thể tải xuống ở định dạng pdf và jpg.
Kim tự tháp thức ăn, tỷ lệ phần trăm thức ăn trên đĩa … Đôi khi, có vẻ như để lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống cân bằng hàng tuần, bạn phải nghiên cứu hai chủng tộc và ba bậc thầy. Đừng lo lắng, tại CLARA, chúng tôi giúp bạn dễ dàng, dễ dàng và chúng tôi cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống cân bằng hàng tuần mà bạn cũng có thể tải xuống ở định dạng pdf và jpg.
Chúng tôi sẽ "dịch" các khuyến nghị chính thức về một chế độ ăn uống cân bằng hàng tuần để bạn rất dễ dàng lên kế hoạch thực đơn hàng tuần lành mạnh của mình. Hơn nữa, nếu bạn thậm chí không muốn lập kế hoạch, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn đã sẵn sàng và trong những tuần tiếp theo, bạn chỉ cần thay đổi các đề xuất chúng tôi đưa ra thành các đề xuất tương đương khác.
Bạn phải ăn gì hàng tuần trong một chế độ ăn uống cân bằng?
- Trái cây: 2 hoặc 3 miếng mỗi ngày.
- Rau: 2 hoặc 3 phần mỗi ngày (tối thiểu).
- Sữa: 2 hoặc 3 khẩu phần mỗi ngày.
- Thịt trắng: 1 đến 3 lần một tuần.
- Thịt đỏ: 1 đến 4 lần một tháng.
- Cá trắng, động vật có vỏ: 2 đến 4 lần một tuần.
- Cá xanh: 2 lần một tuần.
- Trứng: Tối đa 7 quả mỗi tuần nếu không có vấn đề gì về sức khỏe.
- Đậu phụ, seitan, tempeh: 1 đến 3 lần một tuần.
- Khoai tây: 2 đến 4 lần một tuần như một món trang trí.
- Cơm, mì ống, hạt diêm mạch hoặc các loại ngũ cốc khác: 2 đến 4 lần một tuần như một món trang trí hoặc 1 ngày một tuần như một món ăn chính.
- Bánh mì: 60-120 g mỗi ngày (tùy thuộc vào lượng carbohydrate trong các bữa ăn khác).
- Món tráng miệng bằng sữa chua, trái cây nướng hoặc nước ngọt không đường.
Giữa buổi sáng và giữa buổi chiều
- Một số loại hạt với trái cây
- Sữa chua hoặc một chút sô cô la
- Edamame
- Phô mai tươi với một lát mộc qua
- Trứng cút luộc giòn
Nếu bạn muốn có ý tưởng về các món ăn nhẹ lành mạnh, đừng bỏ lỡ những gì cộng tác viên Carlos Ríos của chúng tôi nói.
THỰC ĐƠN ĂN CÂN CÂN BẰNG HÀNG TUẦN
Đây là thực đơn ăn kiêng cân bằng hàng tuần. Bạn có đề xuất trong bảy ngày, nhưng trong những tuần sau đó, bạn chỉ phải chọn những món ăn tương đương. Ví dụ, khi trong thực đơn này, chúng tôi đề nghị bạn có một món hầm rau củ trong một tuần khác, bạn có thể đổi món atiso với chanh. Để biết thêm ý tưởng công thức lành mạnh, đây là một bài viết khác.
Và nếu bạn muốn làm thực đơn của riêng mình trong vài tuần tới, tại đây bạn có thể tải xuống các mẫu của mình cho thực đơn hàng tuần.
