Chế độ ăn kiêng sốc để giảm 6 kg trong 3 tuần

Việc giảm leo thang đã khiến chúng tôi gặp thời tiết tốt và quần áo mùa hè dường như đã "thu nhỏ lại". Chúng ta cần phải loại bỏ nó ngay bây giờ! Những kg mà chúng tôi đã lấy trong quá trình kiểm dịch.

Về điều này, Tiến sĩ M.ª Isabel Beltrán, bác sĩ kiêm chuyên gia dinh dưỡng của CLARA, đề xuất một chế độ ăn kiêng giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng nhưng an toàn. Nó có hiệu quả ngay cả với những người khó giảm cân vì sự trao đổi chất của họ hoạt động chậm hơn vì bất kỳ lý do gì (tuổi tác, lối sống ít vận động …).

Tiếp theo, chúng tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao nó hoạt động, cách thực hiện, bí mật của nó và cuối cùng, bạn có thể tải xuống các thực đơn hàng tuần để giúp bạn theo dõi dễ dàng hơn.

Chế độ ăn kiêng cấp tốc không giống như chế độ ăn kiêng "thần kỳ"

Có, chúng tôi muốn thấy kết quả trong thời gian ngắn nhưng không đặt sức khỏe vào tình trạng nguy hiểm hoặc bị ảnh hưởng trở lại khi rời khỏi nó. Bởi vì đây là điều xảy ra với nhiều chế độ ăn kiêng thần kỳ, gây mất nước rất nhiều trong những ngày đầu tiên và chỉ loại bỏ một lượng nhỏ chất béo.

Trái ngược với những gì mà chế độ ăn kiêng của bác sĩ Beltrán cung cấp cho bạn, nó sẽ khiến bạn giảm mỡ, đây là điều quan trọng để giảm cân, thay vì nước hoặc khối lượng cơ, hoặc vitamin và khoáng chất.

Tại sao chế độ ăn kiêng này hiệu quả và thực hiện nó trong bao lâu

Tại sao chế độ ăn kiêng này hoạt động và thực hiện nó trong bao lâu

Đây là một chế độ ăn kiêng rất hiệu quả vì nó làm cho quá trình trao đổi chất của chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn trong một thời gian liên tục, không bị đình trệ, giúp chúng ta giảm cân nhanh hơn so với các chế độ ăn kiêng khác.

Nó rất dễ dàng để làm theo. Đó là bởi vì chúng ta không đói. Ngoài ra, chúng tôi còn cung cấp cho bạn các menu để giúp bạn dễ dàng hơn.
Theo dõi bao lâu. Cho đến khi bạn đạt được cân nặng lý tưởng. Sau đó, bạn có thể sử dụng những ngày sốc đúng giờ nếu bạn bắt đầu tăng cân.
Ai làm được. Bất kỳ ai có sức khỏe tốt và không giảm quá 8 kg.

Bí mật của chế độ ăn kiêng: giảm sốc trong hai ngày

Một ngày sốc là ăn trái cây, sữa chua, nước dùng và kem thực vật trong một ngày, được phân phối theo thực đơn bạn có trong hình sau. Trong một ngày sốc, bạn tiêu thụ khoảng 650-750 kcal.

Tại sao làm điều này trong hai ngày? Bởi vì lượng calo bạn tiêu thụ trong suốt cả tuần giảm đi rất nhiều nhưng –và đây là chìa khóa– mà không làm chậm quá trình trao đổi chất và ngừng đốt cháy, như xảy ra trong chế độ ăn kiêng truyền thống ít calo, khiến cơ thể nghĩ rằng nó sẽ cạn kiệt nguồn dự trữ và tránh “lãng phí” năng lượng.
Nhưng vào những ngày sốc bạn ăn ít, làm sao mà quá trình trao đổi chất của bạn không bị chậm lại? Bởi vì chúng chỉ là hai ngày cụ thể, cách xa nhau ít nhất hai ngày khác mà bạn ăn khoảng 1.500 kcal. Vì vậy, cơ thể không có lý do gì để đi vào "chế độ tiết kiệm."
Và bạn có đốt cháy calo trong cú sốc không? Thậm chí nhiều hơn nữa. Như Tiến sĩ Beltrán giải thích, bằng cách bổ sung ít calo một cách kịp thời, "quá trình đốt cháy các chất dự trữ bắt đầu, giống như trong bất kỳ chế độ ăn uống hạ canxi nào, nhưng bằng cách cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho một ngày, quá trình trao đổi chất có các nguồn lực cần thiết để bắt đầu đốt cháy các nguồn dự trữ ”.

Thực đơn và nước dùng trong ngày sốc

Ở đây bạn có thực đơn khoảng 650-750 kcal và nước dùng bạn có thể uống cả ngày.

Thực đơn sốc trong ngày

Bữa sáng: 1 trái cây + 1 sữa chua
Giữa buổi sáng: 1 miếng trái cây
Thức ăn: 1 trái cây + 1 sữa chua
Ăn nhẹ: 1 sữa chua
Bữa tối: Kem rau củ tự làm
Cả ngày: 1,5 l nước luộc rau tự làm hoặc 1 l nước dùng ít muối giảm với 1/2 l nước

Nước dùng cho ngày sốc

Cho các loại rau làm nước dùng (bắp cải, cần tây, cà rốt, hành tây) vào nước lạnh, để hương vị và chất dinh dưỡng vẫn còn trong chất lỏng.
Khi sôi, hạ nhỏ lửa và nấu trong 45 phút.

Không thêm muối, nhưng gia vị hoặc rau thơm cho vừa ăn.

Mẹo để theo dõi ngày sốc

Chọn trái cây không có tính axit. Tiến sĩ Beltrán khuyên rằng trái cây không có tính axit. Ví dụ, ông khuyến nghị táo, lê hoặc chuối … "vì nó có vẻ hơi no hơn là có tính axit (kiwi, cam quýt, quả mọng …) và được dung nạp tốt hơn khi bụng đói".
Nước dùng và kem. Bạn có thể làm nước luộc rau mà chúng tôi đã đề xuất trước đó hoặc bạn cũng có thể chọn một loại được làm nếu nó có ít muối và bạn pha loãng trong nước. Bạn có thể tận dụng rau trong nước dùng để làm kem cho bữa tối hoặc chọn món khác, nhưng đó chỉ là rau và không có chất béo (không nên có kem, phô mai …)
Bạn có khó uống nước canh không? Bạn có thể thêm một thìa cà phê miso (tương đậu nành lên men). Nó là một thực phẩm probiotic giàu protein, giúp no và vận chuyển đường ruột, và mang lại hương vị ngon cho nước dùng.
Nóng là tốt hơn. Điều này buộc bạn phải uống nó thành từng ngụm nhỏ và làm mất cảm giác đói lâu hơn.
Sữa chua nguyên hạt. Nó không cần phải được lướt qua, nhưng nó phải tự nhiên và không có đường. Bạn có thể thay thế nó bằng cùng một lượng kefir.

Phần còn lại của chế độ ăn kiêng nên như thế nào?

Thực đơn không gây sốc cung cấp khoảng 1.500 kcal mỗi ngày. Trong đó, bạn sẽ thấy rằng Tiến sĩ Beltrán tăng nhẹ lượng protein để duy trì khối lượng cơ, đạt được cảm giác no và đốt cháy nhiều hơn.

Năm bữa một ngày. Ngoài bữa sáng, bữa trưa, bữa tối còn làm hai bữa phụ. Giữa buổi sáng là sữa chua và trái cây và giữa buổi chiều là bánh sandwich mini (cá ngừ tự nhiên, phô mai tươi, gà tây …).
Lắng nghe cơ thể của bạn. Chỉ bạn mới biết nếu khi thức dậy, bạn thường không đói và thích ăn vào giữa buổi sáng (trái cây và sữa chua) vào thời điểm đó chứ không phải thực đơn bữa sáng cho biết. Làm điều đó, chế độ ăn uống phải thích ứng với bạn chứ không phải bạn ăn kiêng.
Bữa sáng giàu protein. Bổ sung protein đầu tiên vào buổi sáng khiến chúng ta cảm thấy no hơn và ăn ít hơn vào các bữa ăn tiếp theo. Điều này không có nghĩa là ăn sáng xúc xích mỗi ngày. Ví dụ: bột yến mạch và bánh kếp chuối (chúng tôi cung cấp cho bạn công thức trong hình sau), là một lựa chọn protein lành mạnh, vì cả ngũ cốc này và lòng trắng trứng đều giàu protein.
Ít bột hơn. Bạn sẽ thấy rằng ngũ cốc - bột - được giới hạn trong bữa sáng và bữa ăn nhẹ. Có hai thời điểm mà thực phẩm này giúp loại bỏ cảm giác đói, nhưng sau đó vào bữa trưa và bữa tối, nó được loại bỏ để giảm lượng calo trong chế độ ăn. Và không bị thâm hụt dinh dưỡng vì trái cây và rau quả cũng cung cấp carbohydrate.
Sữa chua, món tráng miệng cho bữa tối. Tiến sĩ Beltrán không ủng hộ việc uống trái cây vào ban đêm "để không cung cấp đường hấp thu nhanh vào thời điểm không cần thiết, vì chúng ta sẽ dành vài giờ để nghỉ ngơi."

Công thức làm bánh kếp yến mạch và chuối

Chúng được tạo ra như thế nào. Đánh tan 3 lòng trắng trứng, 4-5 muỗng canh. yến mạch cán xay và 1/2 quả chuối chín.
Các biến thể. Bạn có thể thêm dừa nạo vào bột và các loại gia vị ngọt, như quế, vani, gừng … Hoặc đổi chuối cho táo nấu trong lò vi sóng.
Nếu bạn thích chúng mặn hơn. Đổ chuối và chỉ làm chúng với một quả trứng, hai lòng trắng và 5 muỗng canh. yến mạch xay.

Các "yếu tố cần thiết" khác của chế độ ăn kiêng nhanh

Các "yếu tố cần thiết" khác của chế độ ăn kiêng

Không ngừng tập thể dục thể thao. Mục tiêu 3-5 buổi tập thể dục hàng tuần, ít nhất 30 phút. Vào những ngày bị sốc, không nên chơi thể thao cường độ cao, căng cơ tốt hơn, thể dục thể thao vừa sức …
Nghỉ ngơi tốt. Điều quan trọng là phải ngủ ngon từ 7 đến 8 tiếng một ngày và thức dậy phải nghỉ ngơi. Nếu bạn mệt mỏi, bạn sẽ đói hơn và bạn sẽ tốn nhiều tiền hơn để tuân theo chế độ ăn kiêng.
Tự cân mỗi tuần một lần. Đôi khi chúng ta muốn thấy kết quả nhanh đến mức nghĩ rằng sau một ngày sốc chắc hẳn chúng ta đã giảm được một kg, nhưng chúng ta có thể thấy kết quả sau hai hoặc ba ngày vì lý do nội tiết tố, v.v. Ngoài ra, hãy nhớ rằng hầu hết các chuyên gia đều phản đối việc bạn tự ép cân mỗi ngày.

Sốc thực đơn ăn kiêng để giảm 6 kg trong 3 tuần

Để giúp bạn dễ dàng áp dụng tất cả những gì chúng tôi đã nói với bạn, đây là hai thực đơn có thể tải xuống của chế độ ăn kiêng sốc để giảm 6 kg trong ba tuần. Bạn có thể thực hiện một bước vào tuần đầu tiên, tuần khác vào tuần tiếp theo và tuần thứ ba lặp lại động tác đầu tiên.

Ngoài bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, bạn phải ăn hai bữa phụ để có đủ năm bữa một ngày. Loại dành cho giữa buổi sáng là sữa chua và trái cây và loại dành cho giữa buổi chiều là bánh sandwich mini (cá ngừ tự nhiên, phô mai tươi, gà tây …).

Chế độ ăn kiêng sốc được thiết kế cho bất kỳ ai có sức khỏe tốt và không giảm quá 8 kg. Vào những ngày sốc, bạn tiêu thụ khoảng 650-750 kcal mỗi ngày dựa trên trái cây, sữa chua, nước dùng và kem thực vật. Và vào những ngày bình thường, bạn tiêu thụ khoảng 1.500 kcal mỗi ngày dựa trên các đề xuất giàu protein để duy trì khối lượng cơ, đạt được cảm giác no và đốt cháy nhiều hơn.