Crys Dyaz là bí mật được giữ bí mật tốt nhất để có được hình dạng của những người có ảnh hưởng và những người nổi tiếng tầm cỡ như Alexandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo và Blanca Suárez, cùng những người khác. Huấn luyện viên thể chất chịu trách nhiệm duy trì động lực của họ ở mức cao và chuẩn bị một kế hoạch tập luyện phù hợp cho họ để họ tích cực và tập luyện ở những nơi họ cần. Alexandra Pereira, chẳng hạn, thường chia sẻ trên mạng một số bài tập mà Crys đề xuất:
Và bây giờ bạn cũng có thể nhận được nó! Crys Dyaz chia sẻ với CLARA một thói quen mà bạn có thể giảm cân và lấy lại vóc dáng như một người có ảnh hưởng … trong vòng chưa đầy nửa giờ!
“Thiếu thời gian thường chỉ là một cái cớ. 20 phút dành cho cơ thể bạn sẽ được kích hoạt và bạn có thể thấy kết quả . Hôm nay là ngày. Bây giờ là lúc! ”, Vận động viên động viên. "Tôi khuyên bạn nên thực hiện thói quen này 4 lần một tuần và tùy theo mức độ, bạn có thể thực hiện thêm vòng thứ hai để hoàn thành thói quen kéo dài 40 phút."
Quy trình giảm cân trong 20 phút của Crys Dyaz
Dành 2-3 phút để vận động các khớp và kích hoạt quá trình trao đổi chất.
Nó bao gồm 10 bài tập mà bạn phải thực hiện trong 40 giây . Nghỉ 20 giây giữa chúng để tăng sức mạnh.
- Squats nhảy. Bắt đầu nhảy thẳng đứng tối đa sau khi hạ xuống có kiểm soát, cho đến khi đùi song song với mặt đất.
- Tiền bạc. Đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt đất; cổ tay thẳng hàng với khuỷu tay, tạo thành một đường thẳng. Nâng cơ thể giữ thẳng hoàn toàn và duỗi thẳng tay hết mức có thể (tư thế plank). Đi lên và xuống từ từ. Nếu trình độ của bạn mới bắt đầu, hãy giữ cho đầu gối của bạn phẳng trên mặt đất.
- Ván trên sàn với tư thế nâng chân. Vào tư thế plank (giống như khi bạn chống đẩy), kết nối các ngón chân với mặt đất, siết cơ mông và thẳng hàng đầu với lưng. Khi đã đặt đúng vị trí, hãy luân phiên nâng chân lên.
- Bỏ qua. Chạy tại chỗ, nâng đầu gối lên cao nhất có thể.
- Phổi. Còn được gọi là lunges, chúng được thực hiện bằng cách di chuyển về phía trước hoặc phía sau và kết thúc bằng động tác gập gối. (40 giây cho mỗi chân)
- Cơ tam đầu giảm. Đặt một chiếc ghế (hoặc một bậc thang) phía sau bạn và tựa tay vào nó và quay lưng lại với nó. Đặt chân trên mặt đất, đầu gối cong và nâng cao hông, thực hiện động tác gập khuỷu tay, hạ thấp hông về phía sàn mà cơ mông không tiếp xúc với mặt đất. Kết thúc bài tập bằng cách mở rộng khuỷu tay của bạn để trở lại vị trí bắt đầu.
- Tiếng giòn giã ngắn. Chúng là cơ bụng của cả cuộc đời, nhưng rất ngắn và được kiểm soát.
- Burpees. Ngồi xổm xuống, đặt hai tay xuống đất và ngẩng cao đầu. Sau đó, di chuyển chân của bạn trở lại với hai bàn chân của bạn và thực hiện động tác chống đẩy. Kết thúc bài tập bằng cách đứng hoặc nhảy (tùy thuộc vào trình độ của bạn)
- Các lệnh. Nó bao gồm việc tạo ra một chiếc bàn là trên sàn, với sự hỗ trợ của bàn tay của bạn. Bắt đầu từ vị trí này, hỗ trợ một cẳng tay và sau đó là tay kia. Sau đó đi lên vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập kiểm soát tư thế của bạn.
- Người leo núi. Ở tư thế plank, đưa một đầu gối về phía ngực và luân phiên cả hai chân.
Lặp lại khối tăng cường độ. Để đạt được điều này, bạn có thể lấy một số trọng lượng hoặc cao su và tăng tốc độ. Trong hiệp thứ hai này, dành 20 giây làm việc và 10 giây nghỉ giữa các bài tập để lấy lại nhịp thở.
Sau khi tập thể dục, đã đến lúc căng cơ. Dành 5 đến 7 phút để thực hiện các hoạt động trải dài toàn cầu. Rất quan trọng: giữ 40 giây trong mỗi tư thế.
