Sau đây là thực đơn hàng tuần cho gia đình mà chúng tôi đã chuẩn bị tại CLARA. Đây là thực đơn hàng tuần lành mạnh và cân đối với các món ăn đầy đủ hương vị phù hợp với mọi thành viên trong gia đình.
S iéntete tự do thay đổi các thành phần bạn muốn. Ngay cả khi muốn, bạn có thể tải xuống menu trống này để lên kế hoạch cho các bữa ăn bạn muốn. Thực đơn này cũng có thể giúp bạn theo loại thực phẩm, vì vậy bạn sẽ biết được ăn thịt bao nhiêu lần một tuần, v.v. Các món ăn trong thực đơn tuần này có thể mang lại cảm hứng cho bạn.
Thứ hai
- Bữa ăn sáng. Sữa chua với một thìa hạt chia và quả mọng + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Trái cây và dịch truyền
- Món ăn. Salad nhiệt đới với một món duy nhất với xà lách, cơm, cá ngừ, ngô, cà chua và dứa cắt miếng (có thể để nguyên) + sữa đông
- Snack. 1 ounce sô cô la và một ít các loại hạt
- Bữa tối. Trứng tráng paisana + lê
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Bánh crepe bột yến mạch với táo tự làm, không đường + trà, cà phê có hoặc không sữa
- Giữa buổi sáng. 1 củ cà rốt trên que
- Món ăn. Salad xanh + gà tây hầm + 1 quả cam
- Snack. 1 ounce bánh mì sô cô la
- Bữa tối. Kem nấm và chiên cá tuyết + gelatin trái cây tự làm không đường
Thứ tư
- Bữa ăn sáng. Trứng luộc với bánh mì nướng + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Sữa chua với một thìa cám
- Món ăn. Một ly nước ép cà chua tiêu + bánh hake nhân tôm + dâu tây
- Snack. 1 củ cà rốt trên que
- Bữa tối. Hummus cà rốt rau sống + sữa chua tự nhiên không đường
Thứ năm
- Bữa ăn sáng. Yến mạch nấu chín với một ít nho khô và hạt phỉ + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. 1 củ cà rốt trên que
- Món ăn. Salad đậu lăng với phô mai tươi, cà rốt và cà chua thái miếng vuông nhỏ, các loại hạt và rau mầm + 1 quả táo
- Snack. 1 quả chuối với các loại hạt
- Bữa tối. Súp gà với mì clarita + trứng tráng kiểu Pháp + thạch trái cây tự làm không đường
Thứ sáu
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám hoặc lúa mạch đen với cùi chuối nghiền với quế + trà, cà phê có hoặc không sữa
- Giữa buổi sáng. Trái cây và một số loại hạt
- Món ăn. Rau củ hầm + cá vược, cá tráp hoặc các loại cá nướng khác + 1 quả kiwi
- Snack. 1 quả táo
- Bữa tối. Kem bí ngòi + mực nướng tỏi tây + sữa chua tự nhiên không đường
ngày thứ bảy
- Bữa ăn sáng. Trứng bác với bánh mì nướng + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. 1 ounce sô cô la và các loại hạt
- Món ăn. Salad xanh + cơm cá tuyết và rau + cam cắt lát quế (hoặc bột gừng)
- Snack. 1 dịch truyền và một số ít các loại hạt
- Bữa tối. Focaccia hương thảo và phô mai dê + nước trộn lê tự làm không đường
chủ nhật
- Bữa ăn sáng. Bánh cupcake tự làm + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Ngao tự nhiên
- Món ăn. Salad xanh và parmesan aubergines + xiên trái cây theo mùa với một sợi sô cô la đen
- Snack. Sữa chua với một thìa cám yến mạch
- Bữa tối. Kem thực vật + cá mòi nướng + nước sốt
