Sau đây là thực đơn hàng tuần cho gia đình mà chúng tôi đã chuẩn bị tại CLARA. Đây là thực đơn hàng tuần lành mạnh và cân đối với các món ăn đầy đủ hương vị phù hợp với mọi thành viên trong gia đình.
Hãy thoải mái thay đổi các thành phần bạn muốn. Ngay cả khi muốn, bạn có thể tải xuống menu trống này để lên kế hoạch cho các bữa ăn bạn muốn. Thực đơn này cũng có thể giúp bạn theo loại thực phẩm, vì vậy bạn sẽ biết được ăn thịt bao nhiêu lần một tuần, v.v. Các món ăn trong thực đơn tuần này có thể mang lại cảm hứng cho bạn.
Thứ hai
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với bơ, muối tiêu + trà hoặc cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Edamame
- Món ăn. Gazpacho + salad đậu luộc với pipirrana + 2 quả mơ
- Snack. 1 ounce sô cô la và một ít các loại hạt
- Bữa tối. Dưa chuột lạnh và kem sữa chua + trứng tráng cà chua và phô mai mozzarella + sữa chua tự nhiên không đường ngọt quế
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Granola với sữa chua và khoai tây chiên + trà hoặc cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. 6 quả trứng cút
- Món ăn. Salad cà chua, dưa chuột và ô liu đen + gà tây nhồi trái cây, quả hồ trăn + chanh granita
- Snack. Kem bơ và đào (không đường, đông lạnh và nghiền)
- Bữa tối. Bánh trứng bí ngòi và tỏi tây + 1 ly kefir
Thứ tư
- Bữa ăn sáng. Bánh kếp yến mạch chuối và mâm xôi + trà hoặc cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Sữa chua nguyên chất với một thìa cám yến mạch
- Món ăn. Salad xanh + mì Ý với thịt viên + 1 quả xuân đào
- Snack. Sinh tố cải xoong xanh, kiwi, chanh và gừng
- Bữa tối. Kem bí đỏ + cá thu với hành tây và ớt + nước ép lê tự làm không đường
Thứ năm
- Bữa ăn sáng. Sữa chua với mận và hạt dẻ cười cắt nhỏ + trà hoặc cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. 1 ly nước ép cà chua với muối tiêu
- Món ăn. Ratatouille với đậu gà + 2 người Paraguay
- Snack. 1 ounce sô cô la + lát lúa mì nguyên cám hoặc bánh mì ngũ cốc
- Bữa tối. Trứng Mollet với khoai tây, ớt nướng và ớt bột + thạch trái cây tự làm
Thứ sáu
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với các lát chuối và rắc quế + trà hoặc cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. 6-8 quả ô liu
- Món ăn. Rau rang + thỏ hương thảo với khoai tây + 1 quả đào
- Snack. Sữa chua đánh với mận tươi và mận khô
- Bữa tối. Kem bí ngòi + gà tẩm bột + sốt mận tự làm không đường
ngày thứ bảy
- Bữa ăn sáng. Trứng chiên với giăm bông Iberia và bánh mì nướng nguyên cám + trà hoặc cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Khoai tây chiên nhà làm
- Món ăn. Salad rau + cơm mực + lê, đào và chuối xiên
- Snack. Bắp rang bơ tự làm
- Bữa tối. Guacamole với rau giòn và bánh mì pita + 1 ly kefir
chủ nhật
- Bữa ăn sáng. 1 phần bánh cà rốt (không phủ kem) + trà hoặc cà phê có hoặc không sữa
- Giữa buổi sáng. Bìa cá cơm
- Món ăn. Mì lasagna rau củ mùa hè lạnh với pesto + nghêu hoặc trai sốt xanh + 1 lát dưa
- Snack. Kem chuối mâm xôi (không đường, đông lạnh và nghiền nát)
- Bữa tối. Ajoblanco với dưa + mực Andalucia + sữa chua tự nhiên không đường, quế
