Thực đơn hàng tuần từ ngày 17 đến 23 tháng 2: lành mạnh và dễ chế biến

Tại đây, bạn có thực đơn thực phẩm thực hàng tuần do trung tâm Thực phẩm thực tế của chuyên gia dinh dưỡng và cộng tác viên CLARA, Carlos Ríos, chuẩn bị. Đó là một thực đơn thực phẩm hàng tuần với các món ăn lành mạnh, đầy hương vị.

Hãy nhớ rằng nếu bạn có món tráng miệng, đó luôn là một phần trái cây hoặc sữa chua tự nhiên. Bạn có thể bổ sung cho bữa sáng của mình bằng cà phê, trà hoặc sữa không đường. Bạn có thể ăn một ít bánh mì, nhưng hãy cố gắng làm nó 100% từ ngũ cốc nguyên hạt.

Danh sách mua sắm có thể tải xuống này có thể giúp bạn lập kế hoạch mọi thứ bạn cần để tuân theo thực đơn hàng tuần này.

Thứ hai

Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với bơ và trứng luộc
Giữa buổi sáng. Xoài tươi phô mai tươi
Món ăn. Đậu gà với cá ngừ, bông cải xanh và rau bina
Snack. Sữa chua tự nhiên cam quế
Bữa tối. Kem khoai tây, bí đỏ, cà rốt và cá cơm muối

Thứ ba

Bữa ăn sáng. Sữa chua Hy Lạp với chuối, óc chó và quế
Giữa buổi sáng. Ngày nhồi với pho mát gorgonzola và quả óc chó
Món ăn. Cá vược với tỏi tây, măng tây và khoai tây nướng
Snack. Hummus với crudités
Bữa tối. Xà lách, salad gà và táo với quả óc chó

Thứ tư

Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng kiều mạch với cà chua và dầu ô liu nguyên chất (EVOO)
Giữa buổi sáng. Chuối bơ đậu phộng
Món ăn. Súp lơ trắng và phi lê gà tây, nấm và hạt điều
Snack. Kefir với hạt dẻ cười
Bữa tối. Trứng tráng khoai tây vi sóng với cà chua, dưa chuột và salad bơ