Chìa khóa để phát hiện thiếu magiê và bạn không thiếu

Làm thế nào để biết nếu bạn bị mất tích và tại sao

Ngay từ đầu, không dễ dàng nhận ra tình trạng thiếu magiê vì các triệu chứng của nó rất dễ nhầm lẫn với các bệnh khác.

Làm thế nào để nhận ra nó? Tình trạng thiếu hụt nhẹ hầu như không thể phát hiện được, nhưng nếu ở mức độ vừa phải, nó sẽ gây ra mệt mỏi, co thắt cơ không tự chủ, chẳng hạn như cảm giác căng ở mắt, run, kém ăn, khó ngủ, căng thẳng, cáu kỉnh, v.v.
Ai có thể chịu được nó. Đặc biệt là những người theo chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt hoặc rất mất cân bằng, chẳng hạn như rất ít calo hoặc nhiều protein. Ngoài ra, những vận động viên không quan tâm đến chế độ ăn uống của mình, cũng như những người có vấn đề về tiêu hóa, hấp thu kém hoặc những người mắc bệnh tiểu đường.

Nếu bạn muốn tìm hiểu, bạn có thể thực hiện bài kiểm tra của chúng tôi để biết bạn có đang thiếu magiê hay không.

Tại sao bạn cần magiê

Các đặc tính của magiê làm cho nó trở thành một khoáng chất thiết yếu tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất, nên rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta.

Xương khỏe. Magiê cần thiết cho việc cố định canxi trong xương. Hãy nghĩ rằng trong tổng số khoáng chất này trong cơ thể, 70% tập trung ở xương, nơi nó được kết hợp với canxi và phốt pho.
Tâm trạng. Nó cũng cần thiết để thu nhận serotonin - hormone hạnh phúc - từ tryptophan trong thực phẩm. Hơn nữa, sự thiếu hụt của nó là một trong những nguyên nhân gây ra căng thẳng mãn tính.
Trái tim khỏe mạnh. Thiếu magiê có thể dẫn đến dư thừa aldosterone, một loại hormone làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Cách lấy magiê

Chế độ ăn kiêng như Địa Trung Hải đảm bảo cung cấp magiê chính xác. Trong số các loại thực phẩm có magiê, những điều sau đây nổi bật:

Các loại rau lá xanh đậm. Chúng giàu magiê nhất vì khoáng chất này là một phần của các phân tử diệp lục.
Đậu nành và các dẫn xuất. Các loại đậu nói chung cung cấp magiê, nhưng trong số tất cả đậu nành và các chất dẫn xuất như đậu phụ, tempeh …
Ngũ cốc. Luôn toàn diện. Tất cả, quinoa nổi bật.
Các loại hạt và hạt giống. Đặc biệt là bí ngô và hạt hướng dương hoặc vừng, là những loại hạt chứa nhiều magiê nhất.
Sô cô la. Ca cao rất giàu magiê, vì vậy hãy chọn loại sô cô la có tối thiểu 70% ca cao.

Nếu bạn muốn biết thêm chi tiết, hãy khám phá những thực phẩm giàu magiê.

Thói quen để giữ nó

Điều quan trọng như việc lấy nó là tránh mất magiê. Cẩn thận với những thói quen khiến bạn mất tinh thần.

Đừng trộn lẫn. Không dùng thực phẩm giàu magiê với các thực phẩm giàu canxi khác; Điều này làm cho việc hấp thụ của nó trở nên khó khăn.
Vừa tập thể dục Tập thể dục thể thao hoặc vận động vừa sức. Ngay cả khi bạn đổ mồ hôi, bạn sẽ không bị mất magiê. Mặt khác, nó có thể xảy ra, như đã được nghiên cứu ở những vận động viên chạy marathon, những người có lượng magiê rất thấp sau một cuộc đua.
Kỹ thuật thư giãn. Cơ thể tiêu thụ rất nhiều magiê khi căng thẳng, do đó, mọi thứ giúp bạn bình tĩnh trở lại đều tích cực: yoga, thiền, v.v.

Những trường hợp nào bạn nên bổ sung magie

Nó luôn tốt hơn nếu nó được cung cấp bằng chế độ ăn uống, nhưng … trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị nó.

Các trường hợp căng thẳng. Để giúp chúng ta thư giãn và ngủ ngon hơn.
Bạn có bị đau nửa đầu không? Theo Học viện Thần kinh Hoa Kỳ, phương pháp điều trị bằng bổ sung magiê có thể được chỉ định, luôn dưới sự giám sát y tế, để điều trị chứng đau nửa đầu, một loại đau đầu rất khó chịu.
Không phải của riêng bạn. Dùng quá nhiều magiê có thể gây tiêu chảy, buồn nôn và các khó chịu về tiêu hóa khác.