Chất dinh dưỡng cho phụ nữ và nơi để tìm chúng

Magiê

Nếu bạn đang bị kích thích, mệt mỏi hoặc cảm thấy sự kiên nhẫn của mình bị cạn kiệt dễ dàng, bạn có thể cần thêm magiê. Khoáng chất này tham gia vào quá trình tổng hợp dopamine và serotonin, các hormone hạnh phúc, và giúp giữ cho cortisol, hormone căng thẳng, hoạt động. Nên tiêu thụ khoảng 310-320 mg magiê / ngày , bạn có thể tìm thấy trong sô cô la đen, các loại đậu (đặc biệt là đậu nành), các loại hạt, hạt bí ngô, quinoa, hạt kê, gạo lứt, rau bina và sữa.

Iốt

Có lẽ gần đây, ngoài cảm giác mệt mỏi, bạn có xu hướng tăng cân hoặc cảm giác lạnh lạ. Các hormone tuyến giáp đã làm với điều này, và sự thật là iốt giúp hoạt động đúng đắn của tuyến này. Bạn sẽ tự nhiên tìm thấy nó trong muối iốt, nhưng cũng có trong cá, động vật có vỏ và rong biển.

Vitamin B

Giống như vitamin C và magiê, nhóm vitamin này góp phần vào sự cân bằng của serotonin, vì vậy nếu thiếu nó, bạn có thể cảm thấy xuống tinh thần và xuống tinh thần. Hòa tan trong nước, chúng không được lưu trữ trong các chất béo tích tụ của cơ thể, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung hàng ngày. Bạn sẽ tìm thấy chúng trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trứng, quả hạch, bơ hoặc chuối.

Trình duyệt Chrome

Bạn vừa ăn và bạn đã đói? Không thể ngừng ăn vặt giữa các bữa ăn ngay cả khi bạn ăn nhẹ vào giữa buổi sáng? Trừ khi bạn đang rụng trứng, bạn có thể có mức đường huyết không ổn định và cần crôm để cân bằng quy mô. Trai, quả óc chó, hàu, lê, tôm, cà chua, nấm và bông cải xanh rất giàu crom. Để cải thiện sự hấp thụ của chúng, hãy cho chúng ăn những thực phẩm giàu vitamin C.

Canxi

Canxi không chỉ cần thiết ở trẻ em, sự thật là chúng ta luôn cần khoáng chất này. Xương của chúng ta liên tục hao mòn và tái tạo, và điều cần thiết là chúng phải có "nguyên liệu thô" để thực hiện công việc của mình. Sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, nhưng không phải là nguồn duy nhất. Các cải xoăn và bông cải xanh đã lên đến 150 mg canxi mỗi 100 g.

Vitamin C

Ngoài việc giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như magiê hoặc sắt, vitamin C là lý tưởng để chống lại các bệnh tim mạch. Với một quả cam mỗi ngày, bạn đã có đủ liều lượng khuyến cáo, mặc dù bạn nên tăng cường tiêu thụ cam trong thời gian căng thẳng hoặc thần kinh. Tất nhiên, giống như vitamin B, điều quan trọng là bạn phải dùng nó hàng ngày, vì cơ thể không lưu trữ nó.

Bàn là

Bạn có thực hiện công việc quen thuộc hàng ngày nhưng cảm thấy mệt mỏi hơn không? Sau đó, bạn có thể không có sắt. Khoáng chất này góp phần vận chuyển oxy qua máu. Nếu bạn thiếu, nó sẽ dẫn đến thiếu năng lượng hoặc khó tập trung. Kết hợp hải sản, thịt đỏ, cá, các loại đậu, rau bina, cải thìa và hạt dẻ cười vào chế độ ăn uống của bạn. Ăn kèm những thực phẩm này với những thực phẩm giàu vitamin C khác để hấp thu tốt hơn.

Mangan

Bạn có biết rằng đau bụng kinh có thể được giảm bớt với một số loại chất dinh dưỡng? Mangan là một trong số đó. Mức độ thấp của khoáng chất này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta và làm tăng cơn đau trong giai đoạn tiền kinh nguyệt. Do đó, điều quan trọng là bạn phải củng cố sự hiện diện của nó bằng trái cây (đặc biệt là dứa), rau, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây khô (đặc biệt là các loại hạt).

Selen

Selen là một chất chống oxy hóa mạnh , ngoài việc giúp chống lại các nếp nhăn và chứng mềm, còn giúp chúng ta phòng chống ung thư và chăm sóc sức khỏe tim mạch. Bạn sẽ tìm thấy nó trong thịt, cá, trứng, sữa và ngũ cốc.

Cơ thể phụ nữ và cơ thể nam giới có những nhu cầu khác nhau. Đàn ông tiêu thụ nhiều calo hơn, nhưng chúng ta cần nhấn mạnh một số chất dinh dưỡng nhất định, chẳng hạn như sắt, crom và magiê, để hoàn thành lượng dinh dưỡng hàng ngày. Điều này không có nghĩa là bạn phải ăn hai bữa khác nhau, mà chỉ đơn giản là tăng cường bữa ăn của bạn bằng bất kỳ loại thực phẩm nào mà chúng tôi trình bày, hoặc tận dụng bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ để trang bị đủ lượng chất dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Cơ thể của bạn yêu cầu sự giúp đỡ

Nếu bạn kết thúc một ngày hoàn toàn kiệt sức, cảm thấy khó chịu hoặc đau đầu thường xuyên, có thể cơ thể bạn đang thiếu một số vitamin hoặc khoáng chất. Có rất nhiều phức hợp vitamin tổng hợp đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất hàng ngày, thậm chí chuyên biệt cho phụ nữ, nhưng sự thật là cách lý tưởng để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng là thông qua thực phẩm tươi và tự nhiên. Nếu bạn đạp xe tốt, sẽ không khó để đạt được số lượng khuyến nghị mà không cần dùng đến chất bổ sung, mặc dù trong những đỉnh điểm căng thẳng hoặc những thời điểm cụ thể, bạn có thể sử dụng chúng để bổ sung vào chế độ ăn của mình.

Hạt và quả hạch

Để bổ sung cho các loại kem hoặc món salad của bạn, hãy thêm hạt lanh, hạt chia hoặc hạt bí ngô (hoặc hỗn hợp của chúng!). Hạt lanh là thực phẩm lý tưởng để chống táo bón và hạt chia là nguồn cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa, canxi, protein và omega 3. Đối với bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, bạn có thể ăn một ít hạnh nhân và quả óc chó. Một khẩu phần 30 g bao gồm 8% nhu cầu hàng ngày về canxi, 22% đối với magiê và 20% đối với phốt pho. Và với 25g quả óc chó, bạn đã đáp ứng 91% nhu cầu omega 3 hàng ngày!

Siêu thực phẩm

Trong phòng trưng bày có các loại thực phẩm đáp ứng hầu hết các nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Mặc dù có thể khiến bạn ngạc nhiên nhưng 200 g khoai tây cung cấp 20% lượng vitamin B1 chúng ta cần mỗi ngày, 14% lượng vitamin B3 và 24% lượng vitamin B6. Và cũng có 40% selen, 22% kali, 20% flo và 14% sắt. Và hãy cẩn thận, vì một khẩu phần bông cải xanh 200 g tăng gấp 4 lần! lượng vitamin C hàng ngày, ngoài ra còn giàu axit folic, vitamin A, canxi, kali, phốt pho, sắt, vitamin B1, B2 và B6. Và nó cũng có liều lượng tốt của iốt, kẽm, đồng và mangan.