"Tại sao dù ăn kiêng nhưng tôi không thể giảm cân?" . Đó là một trong những câu hỏi mà tôi được hỏi thường xuyên nhất trong buổi tư vấn. Và câu trả lời là có rất nhiều yếu tố có thể ngăn cản bạn giảm cân. Ví dụ, ở tuổi 20, một tuần chăm sóc những gì bạn ăn là đủ để giảm thêm hai hoặc ba kg. Nhưng với thời gian trôi qua, không dễ dàng như vậy để giảm bớt số kg thừa. Điều này hầu như luôn luôn được cho là do sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất, nhưng cũng có những lý do khác.
ĐÃ THỰC HIỆN NHIỀU CHẾ ĐỘ ĂN
Hiệu ứng yo-yo đáng sợ là một trong những hậu quả đầu tiên. Càng thực hiện nhiều chế độ ăn kiêng mà không duy trì được cân nặng lý tưởng sau này, hoặc thậm chí phục hồi số kg đã mất và tăng thêm một số nữa, cơ thể chúng ta càng phản ứng với một chế độ ăn mới.
Vì lý do này, mỗi khi chúng ta cố gắng ăn ít hơn, sự trao đổi chất của chúng ta sẽ chuyển sang "chế độ tiết kiệm", tức là nó sẽ chậm lại vì nó đã biết rằng chúng ta sẽ "bỏ đói" nó. Và vì lý do này, nó đốt cháy ít hơn và phản ứng bằng cách tiết kiệm năng lượng dự trữ. Do đó, tầm quan trọng của việc thực hiện một chế độ ăn kiêng giảm cân đúng và sau đó duy trì cân nặng.
THỰC HIỆN HÀNH TRÌNH THỦY LỰC
Bánh mì, mì ống, gạo … Điều cần thiết là phải bổ sung carbohydrate, nhưng tốt hơn ở dạng tích hợp và đúng cách của nó. Để cho bạn một ý tưởng, số lượng lý tưởng có xu hướng trùng khớp với một phần ăn trang trí hơn là cả một đĩa. Tại sao? Chà, bởi vì theo cách này sẽ có rất ít insulin tự do trong cơ thể bạn, điều này sẽ làm tăng khả năng giải phóng chất béo và do đó loại bỏ một trong những phanh ngăn cản bạn giảm cân.
Insulin là một loại hormone được tiết ra khi chúng ta ăn bột hoặc đồ ngọt, vì chức năng của nó là làm giảm lượng đường (glucose) trong máu. Nhưng điều này có một tác dụng khác, nó ngăn chặn quá trình phân giải lipid, tức là khả năng đốt cháy chất béo, khiến nó trở thành một chế độ ăn kiêng.
OMEGA 3 DEFICIT
Các hormone hoạt động trên cơ thể để giải phóng và đốt cháy chất béo có thể gặp khó khăn nếu màng tế bào bị khô. Và điều này có thể là do thiếu chất béo "tốt" như omega 3. Vì lý do này, điều quan trọng là bạn phải bổ sung cá có dầu, các loại hạt và hạt lanh trong chế độ ăn uống thường xuyên của mình để tạo độ đàn hồi cho màng tế bào.
THIẾU KHOÁNG SẢN CHỨA
Đảm bảo rằng bạn không bị thâm hụt khoáng chất, đặc biệt là trong ba điều sau:
- Trình duyệt Chrome. Vì nó làm tăng phản ứng insulin, bảo vệ cơ và cải thiện sản lượng chất béo. Bạn có thể tìm thấy nó trong trứng, hàu, men bia, bánh mì và pho mát.
- Magiê. Mệt mỏi thường được cho là do thiếu sắt trong khi thực tế là thiếu magiê. Và nó là một phần của "tiền tệ" mà tế bào "trả" năng lượng nó cần cho các quá trình trao đổi chất nhất định. Bạn có thể tìm thấy nó trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, sô cô la, trái cây và rau. Bạn có nghĩ rằng bạn đang thiếu magiê? Tìm hiểu trong bài kiểm tra này.
- Kali. Số kg dư thừa đôi khi là do giữ nước. Để tránh nó, cần phải có sự cân bằng giữa natri và kali, nhưng chúng ta thường hấp thụ lượng thứ nhất gấp ba lần lượng thứ hai. Vì vậy, chúng ta phải tăng cường ăn rau xà lách, bí xanh, atisô, cà chua, chuối … giàu kali.
MỨC SEROTONIN THẤP
Đó là về “hormone khoái cảm” và sự thiếu hụt của nó có thể khiến bạn phải chịu đựng sự lo lắng vào giữa buổi chiều rằng dường như không có đủ sô cô la để xoa dịu nó, điều này khiến bạn khó ăn kiêng. Tình trạng này được cải thiện bằng cách cung cấp tryptophan, một tiền chất axit amin của serotonin có nhiều trong ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và sô cô la. Khám phá sức mạnh no của serotonin.
3 AIDS ĐỂ GIẢM CÂN
Cũng như có những yếu tố ngăn bạn giảm cân, có những yếu tố khác có thể giúp bạn đạt được điều đó:
- Trà xanh. Nó có khả năng chống oxy hóa và kích hoạt trao đổi chất. Để giúp hoạt động đốt cháy chất béo của nó, hãy uống 3 cốc mỗi ngày hoặc chiết xuất.
- Quế. Các polyphenol trong quế cải thiện độ nhạy insulin và sản xuất chất béo từ tế bào. Sử dụng bột làm chất tạo ngọt thay vì đường.
- Rượu vang đỏ. Các polyphenol của nó trở thành thức ăn cho vi khuẩn "tốt" trong ruột, và một hệ thực vật lành mạnh giúp bạn giảm cân. Tất nhiên, không uống nhiều hơn một ly 3 hoặc 4 ngày một tuần.
KẾT HỢP SLIMMING
- Bánh mì nguyên cám + sô cô la. Một bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ ngon miệng sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói và mang lại tâm trạng vui vẻ.
- Chuối + các loại hạt. Chất tryptophan của chuối kết hợp với omega 3 của quả óc chó giúp làm dịu tâm trạng và giảm lo lắng.
- Couscous nguyên cám + đậu gà. Một món ăn chính giàu magiê bao gồm rau và rau xanh.
- Mini bánh mì nguyên cám + pho mát. Một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều kết hợp hai loại thực phẩm giàu crom.
- Trứng + khoai tây. Chúng không dành cho mỗi ngày, nhưng thỉnh thoảng tự thưởng cho mình một món ăn có ích và tăng lượng crom của bạn.
