Một trong những cách vui nhất để tập thể thao là khiêu vũ. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán khi chỉ tập squat và cơ bụng, đừng lo lắng vì chúng tôi đã chuẩn bị một bộ sưu tập tài khoản Instagram, kênh YouTube và các bộ môn khiêu vũ khác nhau để giúp bạn lấy lại vóc dáng bằng cách vận động chăm chỉ.
Khiêu vũ là vốn có của con người. Và nếu bạn giảm được vài cân hoặc cải thiện được hình dáng của mình thì càng tốt. Khiêu vũ làm giảm căng thẳng và căng thẳng hàng ngày, nó là một động lực cho những rung cảm tốt và cho phép bạn kết hợp tập thể dục với những rung động tốt. Bạn có các lớp học thú vị dành cho người mới bắt đầu hoặc máy bơm cường độ cao thực sự chỉ dành cho những người đã quen với phòng tập thể dục. Để lựa chọn, hãy nghĩ xem bạn thích thể loại nhạc nào, bộ phận nào trên cơ thể bạn muốn hoạt động nhiều nhất và bạn sẵn sàng cống hiến hết mình đến mức nào.
MẠNH MẼ bởi Zumba
Phương thức thể thao cường độ cao này hoạt động với trọng lượng của cơ thể kết hợp các bài tập sức mạnh và tim mạch với nhạc techno. Nó cho phép bạn đốt cháy calo trong khi săn chắc cánh tay, chân, cơ bụng và mông thông qua các động tác như quỳ gối, ngồi xổm và bật nhảy. Ở đây bạn có thể xem một bài tập 30 phút!
Phù hợp với ba lê
Người tạo ra nó, Gloria Morales - @atacadas trên Instagram -, kết nối trực tiếp mỗi ngày để dẫn đầu một lớp học về lĩnh vực này. Bạn cũng có thể tìm thấy các bài tập khác nhau trên kênh YouTube của anh ấy.
Phong trào hình dạng chiến lợi phẩm
Được tạo ra bởi Erika Sanz (vũ công trong loạt phim A bước tới ), đây là bộ môn tập trung vào việc đạt được số đo 10 vòng với sự tập luyện chuyên sâu của mông, hông và đùi theo nhịp điệu của nhạc hip hop và Latin. Đó là 50 phút điện cao thế với các vũ đạo kết hợp squats, lunges, nâng xương chậu, đá mông … Tất cả, được lồng ghép trong các bước nhảy đô thị và rất gợi cảm.
Pound rockout
Làm việc đặc biệt là cánh tay. Lớp học bắt đầu với việc mỗi học viên cầm một cặp dùi trống nặng khoảng 200 gam mỗi chiếc và dùng hết sức đập xuống đất theo từng nhịp trống. Các bước nhảy, squat và thậm chí là các tư thế Pilates cũng được thực hiện theo. Đùi buộc bạn phải hoạt động cánh tay, cẳng tay, vai, lưng và ngực. Và ở tốc độ tối đa. Khi chuyền bóng, cốt lõi là săn chắc để ổn định chuyển động và cải thiện khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn.
Các điệu nhảy Latinh (và nhiều hơn nữa)
Một tài khoản khác mà bạn có thể tìm thấy các bài tập cực kỳ thú vị thông qua khiêu vũ là POPSUGAR. Từ 'tập luyện bài nhảy tim mạch', đến nhảy hip hop hoặc nhảy Latin. Các vũ đạo rất đơn giản và dễ thực hiện, nhưng chúng tôi có thể đảm bảo với bạn rằng bạn sẽ nỗ lực hết mình và đốt cháy nhiều calo hơn so với một lớp học crossfit.
FitDance Life là một trong những kênh được theo dõi nhiều nhất để lấy lại vóc dáng bằng cách khiêu vũ trên YouTube. Với hơn 5 triệu người đăng ký, họ chuẩn bị các vũ đạo khác nhau của các bài hát nổi tiếng nhất thời điểm này, từ Tusa của Karol G & Nicki Minaj đến Reac của Pussycat Dolls.
Trên kênh YouTube của Patry Jordan, cộng tác viên của CLARA, bạn cũng có thể tìm thấy các bài tập giảm cân bằng khiêu vũ.
Tổng số Barre
Nó kết hợp yoga, pilates và múa ba lê , làm cho nó trở thành liệu pháp hoàn hảo để kéo dài, tăng cường và đạt được sự hài hòa của cơ thể. Phần lớn lớp học được thực hiện bằng một thanh ba lê (ví dụ, bạn có thể thay thế cho một cái bàn). Dựa vào nó, bạn có thể thực hiện các bài squat và các bài tập khác có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp, cân bằng và cân bằng mà không làm mất đi sự liên kết chính xác của lưng. Sau đó là bài tập cụ thể cho cánh tay với bóng có trọng lượng, và các bài tập cơ và thắt lưng với bóng mềm.
Sh'bam
Đây là bài tập dành cho những ai đang tìm kiếm một buổi tập suôn sẻ nhưng với những chuyển động gợi cảm như trong video clip. Theo Rachael Newshaam, giám đốc của chương trình này, “điều quan trọng là phải dám. Không ai đang nhìn bạn, vì vậy hãy phát huy hết khả năng của bạn. " Nó thú vị, dễ thực hiện và nó hoạt động trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần hông.
Và nếu bạn muốn tham gia mạng xã hội thời trang mới nhất , chúng tôi khuyên bạn nên tải ứng dụng Tik Tok trên điện thoại di động và học cách thực hiện vũ đạo của các nghệ sĩ yêu thích. Từ khu cách ly này, chúng tôi bước ra khiêu vũ!
