9 ly sinh tố xanh để thanh lọc và giảm cân

Sinh tố xanh và nước lắc đã trở thành mốt trong một vài năm trở lại đây như một thức uống tốt cho sức khỏe, thanh lọc, giải độc hoặc giảm béo. Nhưng không phải lúc nào cũng vậy … Nếu chế độ ăn tập trung vào những đồ uống này thì sẽ bị thiếu nhiều chất dinh dưỡng. Chuyên gia dinh dưỡng Aitor Sánchez cảnh báo: “Chúng ta có thể dùng chúng thường xuyên, nhưng không bao giờ thay thế cho các bữa ăn quan trọng.

Công thức lý tưởng cho sinh tố xanh

Để sinh tố xanh thực sự tốt cho sức khỏe, bạn phải lưu ý những khuyến nghị sau.

Nhiều rau hơn trái cây. Bằng cách này, bạn sẽ giảm lượng calo và lượng đường.
Với da bất cứ khi nào có thể. Nhiều vi chất dinh dưỡng được tập trung trong đó.
Không có đường hoặc chất tạo ngọt. Không thêm đường hoặc siro agave, mật ong, cỏ ngọt … Nếu bạn muốn thêm hương vị, với gia vị.
Thêm nước để cắt giảm lượng calo. Thêm nước khoáng, nước lọc hoặc đá xay vào nước trái cây để hoàn thành ly. Bạn sẽ giảm lượng calo.
Và sinh tố tốt hơn nước trái cây. Có, bởi vì sinh tố có nhiều chất xơ hơn, làm cho việc hấp thụ đường chậm hơn và thỏa mãn hơn nước trái cây.

Dưới đây là một số loại sinh tố xanh hiệu quả nhất để giảm cân, thanh lọc cơ thể, bổ sung vitamin và khoáng chất, làm chậm quá trình lão hóa … Và nếu bạn muốn biết loại sinh tố nào phù hợp nhất với mình, hãy cùng chúng tôi kiểm chứng để tìm ra loại sinh tố tốt cho cơ thể bạn nhé. cần phải.

Chúng tôi cũng đã chuẩn bị một eBook có thể tải xuống với những cách tốt nhất để gỡ lỗi và giảm cân. Bạn có thể tải xuống tại đây.

Công thức lý tưởng cho sinh tố xanh

Để sinh tố xanh thực sự tốt cho sức khỏe, bạn phải lưu ý những khuyến nghị sau.

Nhiều rau hơn trái cây. Bằng cách này, bạn sẽ giảm lượng calo và lượng đường.
Với da bất cứ khi nào có thể. Nhiều vi chất dinh dưỡng được tập trung trong đó.
Không có đường hoặc chất tạo ngọt. Không thêm đường hoặc siro agave, mật ong, cỏ ngọt … Nếu bạn muốn thêm hương vị, với gia vị.
Thêm nước để cắt giảm lượng calo. Thêm nước khoáng, nước lọc hoặc đá xay vào nước trái cây để hoàn thành ly. Bạn sẽ giảm lượng calo.
Và sinh tố tốt hơn nước trái cây. Có, bởi vì sinh tố có nhiều chất xơ hơn, làm cho việc hấp thụ đường chậm hơn và thỏa mãn hơn nước trái cây.

Chúng tôi cũng đã chuẩn bị một eBook có thể tải xuống với những cách tốt nhất để gỡ lỗi và giảm cân. Bạn có thể tải xuống tại đây.

Sinh tố táo xanh để thanh lọc cơ thể

Giàu kali và ít natri, táo là thực phẩm hoàn hảo để giải độc. Loại bỏ chất lỏng và độc tố khỏi cơ thể của bạn, và điều này không chỉ giúp chăm sóc làn da. Tác dụng thanh lọc của nó cũng làm cho nó trở nên lý tưởng để chống lại các bệnh viêm nhiễm như bệnh gút, viêm khớp và các bệnh thấp khớp. Điều này là do, ngoài hàm lượng kali, axit hữu cơ và tannin của nó, những chất giúp loại bỏ axit uric.

Thành phần. 1 quả táo (tốt nhất là Granny Smith) - 1/4 quả chanh bỏ vỏ - 2 lá cải xoăn - 1/2 chén mầm cỏ linh lăng - 1/4 quả dưa chuột - 1 miếng gừng vừa ăn - 1 lá mùi tây - 1/4 nhánh cần tây - 100 ml nước
Làm thế nào để làm nó. Rửa các thành phần và chiết xuất nước trái cây bằng máy xay sinh tố theo thứ tự liệt kê; hoặc nghiền nát và đi qua một lưới lọc.

Cần tây xanh và sinh tố bơ để thanh lọc và giảm cân

Nhờ hàm lượng kali, cần tây kích thích sản xuất nước tiểu. Vì vậy, nó là lý tưởng để chống lại sự tích nước và loại bỏ độc tố. Giúp giảm táo bón một cách tự nhiên. Ngoài ra, ít chất béo và calo, nó hoạt động tốt để giữ gìn vóc dáng. Và giống như quả bơ, nó rất nhanh no. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng , thêm nửa quả bơ vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân. Nguyên nhân? Chà, cảm giác rất no sẽ làm giảm 40% ham muốn ăn vặt trong 3-5 giờ tới.

Thành phần. 1 bó lá dại (rau arugula, rau diếp cừu, bồ công anh, hoa chuông, cây lưu ly, cây tần bì, cây kim tiền hoặc cỏ linh lăng) - 2 thanh cần tây với lá - ½ quả bơ - 1 thìa hạt gai dầu đã bóc vỏ - nước ép của ½ quả chanh - ½ tép tỏi - 10 lá mùi tây - 150 ml nước khoáng.
Làm thế nào để làm nó. Với máy trộn công suất lớn, đánh tất cả các nguyên liệu cho đến khi bạn đạt được độ sệt nhất có thể.

Sinh tố gừng giảm cân

Ngoài táo có tác dụng thanh lọc cơ thể, bơ rất nhanh no thì còn có rau bina, giàu chất sắt và gừng giúp giảm cân. Theo một nghiên cứu của Đại học Nông nghiệp Trung Quốc, trong số nhiều đặc tính và lợi ích khác của gừng, nó có tác dụng thanh nhiệt. Nói cách khác, nó làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và tăng tốc độ trao đổi chất, do đó, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, đó là những gì bạn giảm cân.

Thành phần. 1 nắm rau bina - 1 quả táo - 1 miếng gừng - 1/4 quả bơ - 150 ml nước khoáng - 1 chút muối.
Làm thế nào để làm nó. Rửa sạch rau bina và táo. Gọt vỏ gừng và phần tư quả bơ. Trong máy xay, trộn tất cả mọi thứ với nước và muối. Có thể bổ sung thêm rau mầm, tảo, men dinh dưỡng …

Sinh tố cải xoăn xanh để khỏe hơn và giảm cân

Cải xoăn bắp cải có nhiều đặc tính và lợi ích. Bảo vệ tim mạch, cải thiện tiêu hóa, chống thiếu máu nhờ giàu chất sắt non-heme (có trong thực phẩm thực vật). Ngoài ra, vì nó cũng chứa vitamin C nên chất sắt được hấp thụ tốt hơn. Và nó giúp bạn giảm cân do hàm lượng calo thấp và glucosinates (hợp chất lưu huỳnh) làm giảm sự hấp thụ chất béo. Ngoài ra, giàu chất xơ, bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn.

Thành phần. 6 lá cải xoăn không có cuống - ½ quả chanh đã gọt vỏ hoặc nước cốt chanh - 1 quả táo Granny Smith - 10 lá bạc hà tươi - 150 ml nước ép cần tây và táo hoặc nước lọc.
Làm thế nào để làm nó. Trộn tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố cho đến khi bạn có được một kết cấu mịn và kem. Bạn có thể thay đổi số lượng nguyên liệu dạng lỏng (cần tây và nước ép táo hoặc nước) cho đến khi đạt được độ đặc mà bạn thích nhất.

Sinh tố xanh giàu chất xơ giúp loại bỏ độc tố

Là một loại thức uống giàu chất xơ, rất lý tưởng để loại bỏ độc tố. Nó cũng chứa nghệ, một chất chống oxy hóa mạnh, có hiệu quả như một chất chống viêm và tốt cho việc giảm cân vì nó có khả năng hạn chế sự mở rộng của các mô mỡ.

Thành phần. 1 bó lá xanh không có thân (rau củ dền, rau dại, mizuna, rau arugula …) - ½ quả chanh đã gọt vỏ hoặc nước cốt của 1 quả chanh - 1 quả táo Granny Smith - 1 thìa cà phê vỏ mã đề (psyllium) - 1 thìa tảo biển chlorella - 1 miếng nghệ dài 1 cm - 150 ml nước ép cần tây và táo hoặc 150 ml nước khoáng.
Làm thế nào để làm nó. Rửa sạch lá xanh; Trộn tối đa 2 loại khác nhau trong cùng một ngày và tránh rau bina và cải bẹ do hàm lượng oxalat của chúng. Vắt chanh, rửa sạch táo và gọt vỏ nghệ. Và với máy trộn công suất lớn, đánh tất cả các thành phần cùng với nước (bạn có thể thay đổi số lượng cho đến khi đạt được độ đặc và kết cấu mong muốn).

Sinh tố xanh với tảo spirulina thanh lọc và làm no

Tổng hợp của táo, cần tây và bơ làm cho nó trở thành một loại sinh tố xanh rất thanh lọc và thỏa mãn. Ngoài ra, tảo spirulina alga là quán quân trong các loại thực phẩm chứa sắt có nguồn gốc thực vật. Liên hợp quốc khuyến cáo nó để chống suy dinh dưỡng bên cạnh bệnh thiếu máu. Tất nhiên, bạn phải dùng nó với một lượng nhỏ để thực sự tốt cho sức khỏe.

Thành phần. 120 g táo đỏ thái hạt lựu - 20 g cần tây - 20 g rau bina - 30 ml nước cốt chanh - ½ quả bơ - 1 thìa cà phê gừng mài - 5 viên đá - 125 ml nước cam - vài lá bạc hà - một ít tảo xoắn giòn để trang trí.
Làm thế nào để làm nó. Trộn tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố. Phục vụ được trang trí với tảo xoắn.

Sinh tố xanh với hạt chia để hỗ trợ tiêu hóa

Tổng hợp các thành phần chính của nó cùng với hạt Chia, làm cho nó trở thành một loại sinh tố xanh rất tốt để hỗ trợ tiêu hóa và chống táo bón. Hạt Chia rất giàu chất nhầy, một loại chất xơ hòa tan. Khi bạn để những hạt này ngâm với chất lỏng (nước, sữa, trái cây tự nhiên và / hoặc nước ép rau củ …), chúng sẽ giải phóng những chất nhầy này và tạo thành một chất "gel", trong ruột, thực hiện chức năng kéo tạo điều kiện cho quá trình thoát ra ngoài.

Thành phần. 6 lá cải xoăn không có thân - 1 nhánh cần tây - ½ quả bơ - 1 thìa cà phê hạt chia - nước cốt của ½ quả chanh - ½ nhánh tỏi - 7 lá rau mùi - 150 ml nước khoáng.
Làm thế nào để làm nó. Sử dụng máy trộn công suất lớn, trộn tất cả các thành phần cho đến khi bạn có được một kết cấu kem mịn.

Sinh tố nho xanh giải độc

Mặc dù nho khá nhiều calo nhưng lượng calo của chúng được bù đắp bởi khả năng thanh lọc của chúng. Chúng chứa hơn 80% nước giúp làm sáng cơ thể, và canxi và các nguyên tố kiềm khác của chúng kích thích gan (một cơ quan cân bằng độ axit của máu và làm sạch nó). Được thêm vào chất xơ của cải và rau diếp, và với tác dụng của nghệ và gừng, nó là một thức uống giải độc rất tốt.

Thành phần. 125 g nho đỏ - 50 g cải bẹ - 50 g rau diếp - 1 thìa hạt lanh - 1 thìa bột nghệ - 1 thìa gừng bột - 150 ml nước khoáng hoặc nước lọc.
Làm thế nào để làm nó. Đánh đều tất cả các nguyên liệu với nhau. Điều chỉnh lượng nước nếu bạn muốn nước lỏng hơn.

Sinh tố cỏ lúa mì xanh giúp thanh lọc và tăng cường sức khỏe cho bạn

Hàm lượng diệp lục rất cao của cỏ lúa mì giúp cơ thể luôn sạch sẽ và hoạt động tốt nhất. Chất lượng giải độc của nó đã được xác nhận trong các nghiên cứu như nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm Y tế Ramban, của Viện Kỹ thuật Technion (Israel), đã chứng minh rằng nó làm giảm độc tính của điều trị hóa trị. Sự hình thành các tế bào hồng cầu là một trong những đặc tính khác của nó. Để tăng cường tác dụng chống thiếu máu của nó, nó nên được dùng cùng với vitamin C, chẳng hạn như chanh.

Thành phần. ½ quả chanh bỏ vỏ - 1 chén cỏ lúa mì tươi - 10 lá bạc hà tươi - ¼ một nhánh cần tây.
Làm thế nào để làm nó. Loại bỏ nước ép bằng máy xay sinh tố theo thứ tự như các thành phần được liệt kê, hoặc nghiền chúng trong máy xay và chuyển qua Trung Quốc.