Thách thức của tôi là giảm cân mà không cần ăn kiêng nhưng bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục và áp dụng lời khuyên của Clara… chúng tôi phải làm gương. :-)
Tôi không thể cung cấp cho bạn số liệu, bởi vì ngay từ đầu tôi đã quyết định rằng tôi sẽ không lên bàn cân. Tôi không muốn bị ám ảnh bởi cân nặng, tôi muốn tập trung vào cảm giác cơ thể. Làm thế nào để tôi biết rằng tôi đã giảm cân sau đó? Đối với mẹo tuyệt vời: quần áo.
Tại sao lại làm điều này # challenge21díasClara
Tôi đặt bạn vào bối cảnh cơ bản, sau khi sinh đứa con thứ hai và sau một thời gian dài tôi không muốn ăn kiêng vì bận bịu với công việc, nhà cửa và đứa con - đứa con sau này - người lúc nào cũng khó ngủ. Cả đêm dài, tôi đã ăn kiêng. Đó là với chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi, Tiến sĩ M.ª Isabel Beltrán, và tôi đã có được một trọng lượng mà tôi khỏe mạnh và tôi thích bản thân mình. Nhưng … mỗi năm tôi đều tăng thêm từ nửa kg đến một kg, và tôi đã đến mức nếu bạn dừng lại, bạn phải thay đổi cỡ quần áo. Đến thời điểm này! Đó là lằn ranh đỏ của tôi.
Tôi đã ăn rất ngon miệng, bởi vì tôi không bỏ qua lời khuyên từ các chuyên gia của Clara, nhưng… tôi đã bỏ lỡ những thứ bất chợt - một sô cô la ở đây, một miếng xúc xích ở đó… - và trên hết, tôi đã ăn quá nhiều vào cuối tuần luôn hỗn loạn, với những cam kết trong gia đình và những chuyến đi chơi với bạn bè.
Hơn nữa, do chấn thương, anh ấy đã ngừng tập thể dục. Chà, không hoàn toàn đâu, tôi đã đến các lớp học nơi bạn tập các bài tập chăm sóc lưng, nhưng không phải tập cardio. Tổng cộng, công thức hoàn hảo để tăng cân.
Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng
Sau đó thử thách của tôi bao gồm những gì? Tôi đã làm gì để tôi cảm thấy thoải mái trong chiếc quần jean của mình trở lại và không bị đóng đinh vào cúc quần? Có, tại thời điểm đó là như vậy. Đây là bốn điều tôi đã làm, bởi vì để giảm cân, bạn không cần nhiều hơn nữa:
- Ăn theo phương pháp đĩa. Đối với tôi, đó là công thức lý tưởng, bởi vì nó là một cách dễ dàng để biết rằng thực phẩm là cân bằng và bạn không phải đếm calo.
- Một bữa sáng hài lòng. Tôi đã ăn kem yến mạch vào bữa sáng thực tế hàng ngày (bột nấu với sữa và quế và một chút chất ngọt) với trái cây. Vào những ngày tôi không có, tôi đã ăn bánh mì lúa mạch đen (loại mini) với thịt gà tây hoặc hummus hoặc pate aubergine và lá rau diếp.
- Ăn tối nhẹ. Kem thực vật đầu tiên, cá thứ hai và sữa chua. Đây là một trong những lời khuyên của Clara mà chúng tôi lặp lại nhiều nhất, nhưng… nó hoạt động!
- Hai món ăn nhẹ. Một buổi sáng giữa buổi sáng và một buổi giữa buổi chiều, về cơ bản là một miếng trái cây kèm theo một ít hạt. Và điều quan trọng là ăn nhẹ để không ăn ngấu nghiến vào bữa tối.
Bí quyết thành công của phương pháp "không ăn kiêng" này
- Kế hoạch. Điều đó rất quan trọng. Bởi vì việc đặt hàng hỗn loạn là tuyệt vời khi bạn ăn mỗi ngày và bạn trở về nhà phải chuẩn bị bữa tối và đồ ăn nhẹ vào ngày hôm sau. Vì vậy, tôi đã sử dụng một bảng kế hoạch để sắp xếp các bữa trưa, bữa tối, cuối tuần và với danh sách mua sắm trước đó, mọi việc thật dễ dàng. Một ngày nào đó điều gì đã xảy ra từ thứ Ba đến thứ Tư, nhưng tôi đã không phải sử dụng bữa ăn sẵn hoặc nguồn lực không cân bằng (bạn biết đấy, bánh mì với pho mát và xúc xích). Trong ảnh thì không nói, nhưng bữa ăn có trái cây, bữa tối là sữa chua.
- Quá chín và đóng băng. Cực kỳ quan trọng, vì với giờ giấc thông thường, hầu như không thể nấu hàng ngày cho mỗi bữa ăn. Vì vậy, ví dụ: tôi đã tận dụng thực tế là tôi đã sử dụng lò nướng để làm nóng bánh pizza của các con tôi - chúng tiếp tục với "pizza thứ sáu" - để làm rau nướng theo hai cách, như bạn có thể thấy trong ảnh này.
- Cho tôi một bữa ăn miễn phí mỗi tuần. Đó không phải là một bữa ăn để phạm phải, nhưng điều cần thiết là có thể quây quần với bạn bè hoặc gia đình mà không trở thành kẻ lập dị trên bàn ăn và không chết khi thấy người khác có thể ăn những món ngon mà mình cấm.
- Mà không cần vượt qua tôi. Vì vậy, vâng, tôi đã ăn một số ít khoai tây chiên mà tôi không thể bỏ khi khai vị, nhưng hãy cẩn thận, chỉ một số ít thôi. Và vâng, tôi đã uống một ly rượu vang hoặc rượu cava, nhưng một, không phải hai. Và vâng, tôi đã trúng bảng pho mát mà không hề hối tiếc. Nếu không, không phải chúng tôi là những người ăn uống vô độ. Nhưng tôi đã thử làm nhiều món gà nướng hơn là lasagna, chẳng hạn.
- Chỉ một ngày. Vì vậy, nếu tôi đã có những cam kết khác, tôi đã cố gắng đi đến một nhà hàng (hoặc thương lượng với mẹ tôi, ha ha ha) để thực đơn phù hợp với những gì tôi muốn ăn. Đây là món tôi ăn nếu tôi phải ăn ở ngoài văn phòng, vì may mắn thay, tôi ở trong một khu vực có nhiều nhà hàng và tôi có thể chọn những gì phù hợp với mình nhất từ thực đơn:
Tập thể dục nhiều hơn
- Tôi đã bơi trở lại. Một trong những lời khuyên của Clara để tập thể dục nhiều hơn là tập một bài mà bạn thực sự thích, để không bỏ buổi học và đều đặn. Và bơi lội là môn thể thao của tôi. Cũng giống như những người khác rèn luyện cơ thể và giải phóng tâm trí bằng yoga, điều đó xảy ra với tôi với bơi lội.
- Tìm thời điểm. Tôi đã thấy rằng đối với tôi, điều tốt nhất là dậy sớm nhưng đi bơi trước khi đi làm. Vì vậy, tôi chỉ phụ thuộc vào bản thân mình, và tôi đảm bảo rằng các tấm khăn trải giường không bị dính. Vào buổi chiều, tôi biết từ kinh nghiệm rằng tôi không đi làm đúng giờ hoặc con cái có vấn đề hoặc một bữa tiệc sinh nhật … Nhưng tôi có phần thưởng lớn khi nhìn thấy mặt trời mọc từ bể bơi này sang bể bơi khác …
- Và tôi vẫn tiếp tục theo dõi lưng của mình. Tôi đã không rời bỏ các lớp học chăm sóc lưng, nhưng tôi cũng sẽ đi bơi với màn hình để hoàn thiện phong cách của mình.
- Tôi đã tìm lại được chiếc xe đạp. Vâng, tôi đã lấy lại chiếc xe đạp để thực hiện một số chuyến tham quan. Không phải tôi sử dụng nó hàng ngày mà là một thứ khác mà trước đây tôi không làm.
- Và tôi tiếp tục đi bộ rất nhiều. Bởi vì nếu có thời gian, tôi thích đi bộ đến các địa điểm hơn là đi tàu điện ngầm hoặc xe buýt.
Khó nhất
- Lên kế hoạch vào cuối tuần. Vâng, mặc dù tôi đã nói với bạn rằng một trong những chìa khóa thành công là lập kế hoạch cho bữa ăn và chỉ một bữa ăn là miễn phí, nhưng điều đó không dễ dàng như vậy, bởi vì chúng ta là những sinh vật hòa đồng, chúng ta có gia đình và bạn bè và ít thời gian trong tuần, vì vậy các cam kết tuân theo nhau cuối tuần, luôn bắt đầu vào thứ sáu… Nhưng tôi đã thành công, với một số trường hợp ngoại giao nhất định (các thành viên trong gia đình) và nói nhiều hơn và ăn uống ít hơn ở những người khác (về cơ bản là với bạn bè).
- Nhai kỹ. Tôi không thể giúp nó. Tôi bắt đầu tập trung vào những vết cắn đầu tiên nhưng… tôi không thể chuyển sang những miếng thứ ba. Nó vẫn là công việc kinh doanh chưa hoàn thành của tôi.
- Ăn ít sô cô la. Đó là điểm yếu của tôi. Và mặc dù tôi ăn nó rất đen (85%), tôi thừa nhận rằng tôi đã ăn nó quá nhiều. Nó làm tôi mất … Nhưng, mặc dù tôi đã phải trả giá, tôi đã cố gắng lấy ít hơn. Vì vậy, mặc dù tôi không ăn chỉ một ounce một ngày, tôi cũng không ăn quá hai.
Những gì tôi đã đạt được
Trong 21 ngày này, tôi đã giảm cân, nhưng tôi đã nói với bạn rằng tôi không biết là bao nhiêu vì tôi không muốn cân nặng bản thân. Vấn đề là tôi cảm thấy tốt trở lại với kích cỡ quần áo của mình. Ngoài ra, hình thể của tôi cũng rõ ràng hơn nhờ thể thao và tôi có nhiều năng lượng hơn. Và lòng tự trọng của tôi rất cao, vì vậy tôi vẫn có động lực tốt để tiếp tục con đường này. Với 21 ngày này, tôi đã củng cố được những thói quen tốt mà tôi hy vọng sẽ không bỏ đi. Bạn có đang lên xe hoa để giảm cân và chăm sóc bản thân với lời khuyên của Clara?
