Nhìn vào gương và không tìm thấy dấu vết của bụng hoặc vết sần trên mông và chân của bạn là mục tiêu mà bạn có thể đạt được nếu bạn kiên trì. Mỡ cơ địa là nổi loạn, nhưng chúng tôi biết các thủ thuật tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa và giảm béo bụng và loại bỏ cellulite.
1. Ăn gì để tiêu mỡ
Có các chất dinh dưỡng sinh nhiệt có khả năng kích hoạt quá trình trao đổi chất để nó sinh nhiệt và không tích tụ mỡ. Chúng nổi bật so với chúng:
- Tonalín : nó làm no và tăng tốc quá trình oxy hóa chất béo cục bộ. Bạn tìm thấy nó trong thịt bê và sữa.
- Carnitine : chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Bạn có thể bổ sung tự nhiên bằng cách ăn thịt, trứng, cá, sữa, súp lơ và mầm lúa mì.
- Polyphenol và xanthines : chúng được khuyến khích để tăng cường đốt cháy chất béo. Bạn tìm thấy chúng trong trà, cà phê và sô cô la.
- Axit hydroxycitric : hạn chế quá trình chuyển hóa cacbohydrat thành chất béo. Cam quýt và me mang đi.
2. Uống canxi để loại bỏ bụng
Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, càng có nhiều canxi trong tế bào mô mỡ, thì tế bào này càng dễ "hòa tan". Vì vậy, người ta khuyến cáo rằng không nên thiếu canxi trong thực đơn hàng ngày bằng cách tiêu thụ các thực phẩm giàu khoáng chất này như các sản phẩm từ sữa (đã tách béo tốt hơn), cá mòi hoặc cá hồi đóng hộp. Trong trường hợp bạn không uống sữa hoặc ăn chay trường, cũng có nhiều thực phẩm sẽ cung cấp lượng canxi cần thiết cho bạn như hạnh nhân, rau lá xanh (như cải xoong và rau bina), mơ khô, yến mạch …
3. Iốt, chất cần thiết để đốt cháy chất béo
Iốt là một khoáng chất được lưu trữ trong tuyến giáp và cần thiết cho hoạt động bình thường của nó. Nếu tuyến giáp bị rối loạn, nó có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và đốt cháy ít chất béo hơn, điều này xảy ra trong bệnh suy giáp. Bạn có thể dễ dàng bổ sung iốt bằng cách ăn muối iốt, cá, động vật có vỏ và rong biển. Khám phá thêm các loại thực phẩm đốt cháy chất béo trong bài đăng của chúng tôi.
4. Làm thế nào để ăn ít chất béo
Điều quan trọng nhất là ăn thực phẩm ít chất béo và loại bỏ chất béo có thể nhìn thấy. Nhưng cũng cần quan tâm đến chất béo ẩn. Và 70% lượng mỡ bạn lấy ra mà bạn không nhìn thấy, đó là “vùng kín”. Ví dụ, bạn chắc chắn rằng một đĩa trứng với chorizo là béo, nhưng một chiếc bánh mì kẹp phô mai và giăm bông vô tội lại ẩn bao nhiêu chất béo? Ngoài 500 calo, hỗn hợp chứa 41,1 g chất béo. Những nơi “ẩn náu” bất ngờ khác: đậu phộng có 32g chất béo trong 100g, ô liu đen 30g; và dừa, 26 g. Bạn có thể kiểm tra chất béo trong thực phẩm trong bảng tính dinh dưỡng của Hiệp hội Tăng huyết áp Tây Ban Nha.
5. Nước giúp bạn giảm béo
Ngoài tất cả những lợi ích của nước, được cung cấp đủ nước sẽ làm tăng sự trao đổi chất lên 30% (khi chúng ta thiếu nước thì điều ngược lại xảy ra). Ngoài ra, nếu bạn uống nước rất mát, có nghĩa là trung bình bạn sẽ tiêu tốn thêm 90 kcal. Điều này được tiết lộ bởi một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa . Điều này xảy ra do cơ thể sử dụng năng lượng để làm nóng nó. Làm thế nào để cung cấp đủ nước cho cơ thể? Uống 8 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện, hãy xem bài đăng của chúng tôi với các mẹo để uống nhiều nước hơn mà không nhận ra.
6. Thư giãn giúp giảm bụng
Dùng triết lý thì mọi việc đều tốt, thậm chí không ưng cái bụng. Và căng thẳng đó có giải phóng cortisol và adrenaline, thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ ở eo và bụng. Thực tế đã chứng minh rằng những người thực hành các kỹ thuật thư giãn (yoga, thiền) sẽ giảm cân nhiều hơn và dễ dàng hơn. Có những triệu chứng có thể bạn không biết nhưng lại liên quan trực tiếp đến stress, hãy khám phá chúng.
7. Các bài tập để đốt cháy chất béo và giảm cellulite
Bài tập ngắt quãng, xen kẽ theo nhịp độ, được chứng minh là hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo. Đó là việc kết hợp các giai đoạn tập thể dục cường độ cao và thấp. Những thay đổi về nhịp điệu này khiến tốc độ trao đổi chất của bạn tăng tốc, giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo trong thời gian ngắn hơn. Ngoài ra, cơ thể bạn càng có ít chất béo thì mỡ càng khó lắng đọng trên cơ thể bạn dưới dạng cellulite. Nếu bạn muốn áp dụng nó vào thực tế, hãy thử những cách sau:
- Xe đạp tập thể dục : đạp một quãng 8 giây với tốc độ nhanh (tốc độ xe đạp trung bình-cao), sau đó là 12 giây với tốc độ chậm hơn. Tiếp tục chuỗi (8 giây; 12 giây).
- Đi bộ : luân phiên 20 giây đi bộ nhanh hoặc đi bộ với 10 giây hồi phục, tiếp theo là 20 giây đi bộ nhanh cộng với cử động mạnh của cánh tay, tiếp theo là 10 giây hồi phục. Lặp lại trình tự trong 15 phút. Các bài tập đốt cháy chất béo khác trong bài viết cuối cùng của chúng tôi.
