Làm cách nào để hạ huyết áp?

Không có cách nào để giảm căng thẳng của bạn?

Bạn đã thử giảm muối và thậm chí đã uống thuốc điều trị tăng huyết áp nhưng không có gì, huyết áp vẫn không giảm. Có thể là căng thẳng, thiếu ngủ, thừa cân… Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến huyết áp cao, nhưng tin tốt là tình trạng căng thẳng có thể được kiểm soát mà không cần dùng đến thuốc. Chúng tôi cho bạn biết làm thế nào.

Tắm nắng làm giảm huyết áp

Bạn có biết rằng tia nắng mặt trời giúp bạn tổng hợp vitamin D và nó rất cần thiết để kiểm soát huyết áp? Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan (Mỹ) đã kết luận rằng phụ nữ đến tuổi mãn kinh thiếu vitamin D sẽ có nguy cơ cao bị tăng huyết áp.

Nghe nhạc nhẹ nhàng

Một nghiên cứu của Hiệp hội Tăng huyết áp Hoa Kỳ cho thấy rằng nghe nhạc thư giãn hoặc yên tĩnh, chẳng hạn như nhạc cổ điển, trong ít nhất 30 phút trong khi hít thở giúp cải thiện các giá trị tăng huyết áp nhẹ. Vì vậy, bây giờ bạn biết, dành cho mình 30 phút mỗi ngày, bật bản nhạc yêu thích của bạn, hít vào, thở ra và "mở" tai của bạn.

THƯ GIÃN ĐỂ KIỂM SOÁT ÁP SUẤT

Khi chúng ta căng thẳng, nhịp tim của chúng ta tăng nhanh, điều này là do cơ thể tiết ra adrenaline để giữ cho chúng ta cảnh giác. Thực hành các kỹ thuật giúp giảm căng thẳng như yoga, thái cực quyền, có thể giúp bạn giảm căng thẳng và giảm các giá trị của căng thẳng. Đây là những kỹ thuật đã được chứng minh rộng rãi là dẫn đến thư giãn. Học cách đánh bại căng thẳng chỉ trong 5 bước.

Ngủ ngon là rất quan trọng

Nếu hoàn cảnh của bạn cho phép, đừng bỏ lỡ một giờ ngủ. Khi bạn ngủ, áp lực của bạn giảm xuống do tim được thư giãn. Hơn nữa, theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago (Mỹ), nguy cơ tăng huyết áp có thể tăng 37% nếu bạn ngủ ít hơn một giờ so với bình thường, trong 5 năm liên tiếp. Điều tương tự cũng xảy ra với những người bị chứng ngưng thở khi ngủ, nguy cơ tăng huyết áp của họ tăng 30%.

Tiếng ồn gây căng thẳng rất nhiều

Bạn có dành hàng giờ với tiếng ồn xung quanh không? Nó không phải là một tiếng ồn lớn. Nếu hàng ngày bạn phải tiếp xúc với tiếng ồn giao thông, điều hòa, quạt máy tính,… thì chắc chắn điều đó góp phần khiến bạn căng thẳng. Ngay cả khi bạn không nhận thức được, tiếng ồn sẽ tiếp cận bạn, khiến bạn căng thẳng và cuối cùng ảnh hưởng đến sự căng thẳng. Tránh nó càng nhiều càng tốt và nếu cần thiết, hãy đeo nút tai khi ngủ.

TRUNG BÌNH THẤP

TRUNG GIAN THẤP

Nếu chứng tăng huyết áp của bạn liên quan đến căng thẳng, chúng tôi khuyên bạn nên thử thiền, đặc biệt là thiền siêu việt, dựa trên việc lặp đi lặp lại các câu thần chú, vì nó đã được chứng minh là hữu ích chống lại căng thẳng và các hậu quả của nó.

Chơi thể thao là chìa khóa

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là điều cần thiết để tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng biết rằng giảm huyết áp mà không cần uống thuốc là điều cần thiết. Trên thực tế, người ta ước tính rằng tập thể dục nhịp điệu (đi bộ, đạp xe, chạy) thường xuyên làm giảm áp suất 4,6 mmHg và uống ít muối hơn 3,6 mmHg. Và nó cũng ngăn ngừa nó, vì tập thể dục có thể giảm 70% nguy cơ tăng huyết áp.

Cuộc sống xã hội nhiều hơn, ít huyết áp hơn

Duy trì một cuộc sống xã hội năng động giúp bạn kiểm soát áp lực. Hơn nữa, theo nhiều nghiên cứu, cảm giác cô đơn và tâm trạng thấp có liên quan đến huyết áp cao. Nếu bạn bè của bạn luôn có ít, hãy mở rộng vòng kết nối bạn bè và uống vitamin S. Bạn có thể đăng ký tham gia các hội thảo, khóa học, tham gia các nhóm có cùng sở thích để gặp gỡ những người mới.

Tăng huyết áp do thừa cân

Người ta chứng minh rằng những người thừa cân và giảm 5 kg sẽ giảm huyết áp của họ 4,4 / 3,6 mmHg. Vì vậy, bạn biết đấy, hãy cố gắng giảm cân.

Thực phẩm: Không chỉ là vấn đề của bình lắc muối

Loại bỏ muối là điều đầu tiên bác sĩ thường khuyến nghị. Tuy nhiên, cứ 10 người thì chỉ có 2 người nhạy cảm với muối và có thể cải thiện bằng biện pháp này. Các nghiên cứu gần đây khuyên bạn nên tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu kali hơn là giảm mạnh lượng muối. Phong phú nhất là trái cây (chuối, mãng cầu) và rau (mồng tơi, mồng tơi, bắp cải). Những loại khác sẽ là sữa, các loại đậu, nấm (nấm) và các loại hạt.

Chúng ta có nên ngừng dùng giăm bông Serrano không?

Chúng ta có nên ngừng dùng Serrano ham không?

Đúng là nó là một thực phẩm rất mặn, nhưng bạn không cần phải loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của mình nếu bạn ăn nó với lượng vừa phải và không phải mỗi ngày. Tất nhiên, nếu có thể, tốt hơn là nên lấy Iberia.

Đường nguy hiểm hơn muối

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Open Heart chỉ ra rằng đường có thể có hại hơn muối đối với huyết áp. Và đặc biệt là xi-rô ngô (fructose) được sử dụng trong thực phẩm chế biến, nước trái cây công nghiệp và nước giải khát. Theo nghiên cứu này, nếu 25% calo trong chế độ ăn uống đến từ đường, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch tăng gấp ba vì nó làm tăng đáng kể tình trạng căng thẳng. Ở đây chúng tôi xin giới thiệu cho bạn một số loại thực phẩm có nhiều đường hơn bạn nghĩ.

Tranh thủ mùa dưa hấu

Theo một nghiên cứu của Đại học Bang Florida, dưa hấu là một loại trái cây cần thiết để ngăn ngừa tăng huyết áp do giàu L-citrulline, chất mà cơ thể chuyển hóa thành L-arginine, một axit amin thiết yếu trong việc kiểm soát áp suất.

Tăng vitamin C, giảm huyết áp

Những người có lượng vitamin C thấp thường có huyết áp cao nhất. Vì vậy, để ngăn ngừa tăng huyết áp, cần bổ sung các loại thực phẩm có nhiều vitamin C. Trong số đó, cam nổi bật vì ngoài là nguồn cung cấp vitamin này , nó còn rất giàu bioflavonoid, sắc tố chống oxy hóa giúp cải thiện tính thẩm thấu. từ các mao mạch tĩnh mạch, giúp cải thiện tình trạng tăng huyết áp.

"Hành hạ" lá xanh

Theo các nhà khoa học Mỹ, axit folic giúp giảm huyết áp. Vì vậy, chế độ ăn uống của bạn không nên thiếu rau lá xanh, các loại đậu và trái cây họ cam quýt như cam. Đôi khi bạn phải dùng đến thuốc bổ sung axit folic.

Cà phê có làm tăng căng thẳng?

Nếu bạn không quen dùng nó, có. Người ta ước tính rằng một người không thường uống cà phê và vì một lý do nào đó mà uống hai cốc, làm tăng áp lực của anh ta khoảng 5 mm Hg. Mặt khác, nếu bạn đã quen với thức uống này, có vẻ như việc uống cà phê ở mức vừa phải - 2 đến 3 tách - sẽ không ảnh hưởng đến áp lực vì đã tạo ra một mức độ chịu đựng nhất định.

Bạn đã biết cách đo huyết áp đúng cách chưa?

Máy đo huyết áp cánh tay là đáng tin cậy nhất. Nếu bạn muốn theo dõi tình trạng căng thẳng của mình, tốt nhất nên thực hiện 3 lần / tuần, ở trạng thái “bình thường”. Đừng làm điều đó sau khi ngủ, ăn hoặc tập thể dục. Bạn nên uống lại sau nửa giờ.

Đo huyết áp tại nhà: tùy chọn 1

Bạn luôn có thể đến hiệu thuốc, nhưng bạn cũng có thể thực hiện tại nhà với các máy đo huyết áp như thế này.

Máy đo huyết áp kỹ thuật số cánh tay, 24,99 €

Đo huyết áp tại nhà: tùy chọn 2

Máy đo huyết áp kỹ thuật số cánh tay, 43,61 €

Đo huyết áp tại nhà: tùy chọn 3

Máy đo huyết áp kỹ thuật số du lịch, 13,99 €

Bạn có muốn chăm sóc trái tim của bạn?

Ngoài việc giảm căng thẳng, điều tốt là bạn kiểm soát mức cholesterol của mình, những thực phẩm này sẽ giúp bạn đạt được điều đó.

Bạn đã uống thuốc hạ huyết áp nhưng huyết áp vẫn không giảm. Bạn có nghĩ rằng đó có thể là do bạn bị căng thẳng? Hoặc có thể bạn ngủ không ngon hoặc thừa cân. Bạn có nhận ra những triệu chứng này không? Nhiều yếu tố có thể đóng vai trò trong việc tăng huyết áp, nhưng tin tốt là huyết áp có thể được kiểm soát mà không cần dùng đến thuốc. Bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, bạn có thể làm cho huyết áp giảm và trở lại bình thường.

1. Thư giãn để kiểm soát áp lực

Yoga, Thái Cực Quyền, v.v., là những kỹ thuật thư giãn. Hãy chọn cách phù hợp với bạn nhất vì chúng thực sự có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và giảm bớt căng thẳng. Và đó là khi chúng ta căng thẳng, nhịp tim của chúng ta tăng nhanh, vì cơ thể chúng ta tiết ra adrenaline để giữ cho chúng ta cảnh giác. Học cách đánh bại căng thẳng chỉ trong 5 bước.

2. Ngồi thiền làm giảm căng thẳng

Trong trường hợp tăng huyết áp do căng thẳng, thiền siêu việt, tức là dựa trên việc lặp đi lặp lại các câu thần chú, đã được chứng minh là có hiệu quả.

3. Nghe nhạc thư giãn

Hít vào, thở ra và "mở" tai của bạn. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Hiệp hội Tăng huyết áp Hoa Kỳ kết luận rằng nghe nhạc thư giãn trong ít nhất 30 phút, chẳng hạn như nhạc cổ điển, trong khi hít thở giúp cải thiện các giá trị tăng huyết áp nhẹ.

4. Tăng huyết áp do béo phì

Tăng huyết áp phổ biến ở những người béo phì gấp hai đến ba lần so với những người có cân nặng lý tưởng. Nó đã được chứng minh rằng những người thừa cân và quản lý để giảm 5 kg cũng giảm huyết áp của họ 4,4 / 3,6 mmHg. Vì vậy, … giảm những cân nặng thêm! Thực hiện dễ dàng với #Clara Challenge của chúng tôi.

5. Ứng suất tiếng ồn

Bạn có dành hàng giờ với tiếng ồn xung quanh không? Nếu hàng ngày bạn phải tiếp xúc với tiếng ồn giao thông, điều hòa, quạt máy tính,… thì chắc chắn điều đó góp phần khiến bạn căng thẳng. Ngay cả khi bạn không nhận thức được, tiếng ồn sẽ tiếp cận bạn, khiến bạn căng thẳng và cuối cùng ảnh hưởng đến sự căng thẳng. Tránh nó càng nhiều càng tốt và nếu cần thiết, hãy đeo nút tai khi ngủ.

6. Không ngủ làm tăng huyết áp

Ngủ ngon là rất quan trọng. Khi bạn ngủ, tim của bạn thư giãn và huyết áp của bạn giảm xuống, vì vậy bạn không nên bỏ lỡ một giờ ngủ nào. Một nghiên cứu do Đại học Chicago (Mỹ) thực hiện khẳng định nguy cơ tăng huyết áp có thể tăng 37% nếu bạn ngủ ít hơn một giờ trong 5 năm liên tiếp. Và điều tương tự cũng xảy ra với những người bị chứng ngưng thở khi ngủ - bị gián đoạn thở trong khi ngủ - nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp của họ tăng lên 30%. Tìm hiểu xem các vấn đề về giấc ngủ của bạn là tạm thời hay mãn tính bằng cách làm bài kiểm tra của chúng tôi.

7. Thực phẩm làm giảm huyết áp

Thông qua các nghiên cứu khác nhau, người ta đã chỉ ra rằng những người có hàm lượng vitamin C thấp thường có huyết áp cao nhất. Cam ngoài là nguồn cung cấp vitamin C còn rất giàu bioflavonoid, các sắc tố chống oxy hóa giúp cải thiện tính thẩm thấu của các mao mạch tĩnh mạch, giúp cải thiện tình trạng tăng huyết áp.

8. Tập thể dục cho người cao huyết áp

Chơi thể thao là chìa khóa. Tập thể dục có thể làm giảm 70% nguy cơ tăng huyết áp. Khi bạn di chuyển, thậm chí vừa phải, các mạch máu của bạn mở rộng và nhịp tim của bạn được cải thiện. Người ta ước tính rằng tập thể dục nhịp điệu (đi bộ, đạp xe, chạy) thường xuyên làm giảm áp suất 4,6 mmHg và ăn ít muối hơn, 3,6 mmHg. Lấy lại vóc dáng mà không cần đến phòng tập thể dục bằng cách tuân theo những thói quen sau.

9. Tắm nắng, một phương thuốc tự nhiên

Các tia nắng mặt trời giúp bạn tổng hợp vitamin D, rất cần thiết để kiểm soát huyết áp. Một nghiên cứu của Đại học Michigan (Mỹ) cho thấy phụ nữ đến tuổi mãn kinh thiếu vitamin D có nguy cơ cao mắc bệnh tăng huyết áp.

10. Tâm trạng ảnh hưởng đến sức khỏe

Và trong huyết áp. Theo các nghiên cứu khác nhau, cảm giác cô đơn có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm và tâm trạng thấp có liên quan đến huyết áp cao. Giữ một cuộc sống xã hội năng động, nó sẽ giúp bạn kiểm soát áp lực. Nếu bạn bè của bạn luôn có sẵn ít, hãy mở rộng vòng kết nối bạn bè của bạn. Bạn có thể đăng ký các hội thảo, khóa học, tham gia các nhóm có chung sở thích để gặp gỡ những người mới.

11. Thực phẩm cho người cao huyết áp

Ăn không có muối. Hầu như điều đầu tiên mà bác sĩ khuyến cáo bệnh nhân cao huyết áp là loại bỏ muối trong bữa ăn. Tuy nhiên, cứ 10 người thì chỉ có 2 người nhạy cảm với muối và có thể cải thiện bằng biện pháp này. Khám phá một số loại thực phẩm có muối ẩn … và tránh chúng! Lợi ích của kali.  Các nghiên cứu gần đây khuyên bạn nên tăng tiêu thụ thực phẩm giàu kali hơn là giảm mạnh muối. Những thực phẩm giàu kali nhất là trái cây (chuối, mãng cầu) và rau (cải, mồng tơi, bắp cải). Những loại khác sẽ là sữa, các loại đậu, nấm (nấm) và các loại hạt.

CÁCH XÁC ĐỊNH GIÁ TRỊ ĐỘT BIẾN MÁU CỦA BẠN

Tối ưu Tâm thu hoặc "cao" dưới 120 mmHg và tâm trương hoặc "thấp" nhỏ hơn 80 mmHg
Bình thường. Mức cao trong khoảng 120 - 129 / Mức thấp trong khoảng 80 - 84
Bình thường-cao. Mức cao trong khoảng 130 - 139 / Mức thấp trong khoảng 85 - 89
Tăng huyết áp độ 1. Cao từ 140 - 159 / Thấp từ 90 - 99
Tăng huyết áp độ 2. Cao từ 160 - 179 / Thấp từ 100-109
Tăng huyết áp độ 3. Cao từ 180 trở lên / Thấp là 110 trở lên