Như tôi đã đề cập cách đây vài tuần khi nói với bạn về kinh nghiệm của tôi với việc nhịn ăn ngắt quãng trong thời gian bị giam giữ, tôi đã thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn trong một thời gian dài và nó đã giúp ích cho tôi rất nhiều. Và trong điều này tôi biết rằng tôi không đơn độc. Cách đây không lâu, Tania Llasera đã giải thích về việc cô đã giảm được 10 kg nhờ việc nhịn ăn gián đoạn.
Nhịn ăn gián đoạn?
Như bạn đã biết, và nếu tôi không nói với bạn ngay bây giờ, thì nhịn ăn ngắt quãng dựa trên việc ăn trong khoảng thời gian 8 giờ và nhịn ăn 16 giờ còn lại.
Tôi biết có nhiều người tự xoa đầu “16 giờ mà không ăn, điên cái gì!”, Nhưng bạn thử nghĩ xem, khi bạn ăn tối lúc 10 giờ và ăn sáng lúc 10 giờ bạn đã không ăn trong 12 giờ. Trong trường hợp này, đó là việc đưa bữa tối về phía trước (chúng ta đã đọc bao nhiêu lần câu: "bữa tối sớm"?) Và trì hoãn bữa sáng (đã bao nhiêu lần chúng ta đọc câu: "bạn phải ăn sáng ngon lành"?).
Hãy tin tôi nếu tôi nói với bạn rằng nhịn ăn gián đoạn có tác dụng và nó cũng giúp bạn có một bữa sáng tuyệt vời và tận hưởng từng miếng ăn. Chỉ thực tế là đợi lúc 10:30 (trong trường hợp của tôi) để thưởng thức cà phê đầu tiên thơm ngon với sữa kèm theo, ví dụ, bánh kếp yến mạch với bơ, trứng luộc và cá hồi … thôi cũng khiến tôi cảm thấy ngon miệng! Nước! Mặt khác, trước đây, khi tôi ăn sáng sớm hơn, không thể tưởng tượng được có thứ gì đó mạnh đến vậy. Bây giờ là một niềm vui.
Kết quả của nhịn ăn gián đoạn
Theo kinh nghiệm của tôi, kết quả của việc bảo trì nhiều hơn. Tôi không thực hành nó mỗi ngày, chỉ trong những lúc tôi cần "trở lại con người của mình": sau một chuyến đi tuyệt vời đến Rome, nơi tôi đã nếm thử tất cả những món ngon mà thành phố có thể cung cấp cho tôi; Sau những tuần đầu tiên bị giam cầm, khi tôi ăn uống đầy căng thẳng và mọi thứ tích tụ trong tủ đựng thức ăn của mình … Nào, khi tôi đã trải qua những thời điểm cụ thể. Tôi làm điều đó trong một vài ngày và quay trở lại hộp bắt đầu. Và nó có tác dụng giảm cân nhiều không? Có và khoa học đã xác nhận điều đó nhưng nó đòi hỏi bạn phải làm điều đó nhiều hơn trong thời gian dài và tất nhiên, ăn uống lành mạnh và nhẹ nhàng trong những giờ mà bạn có thể ăn. Không đáng để ăn bất cứ thứ gì, với số lượng lớn, chỉ vì bạn không nhịn ăn.
Phải làm gì khi nhịn ăn gián đoạn không còn hiệu quả
Nhưng như xảy ra trong hầu hết tất cả các chế độ ăn kiêng và phương pháp giảm cân, việc nhịn ăn đôi khi bị trì trệ và bạn không còn giảm cân nữa, nó ngừng cho kết quả. Đó là khi tiếp tục làm điều đó trở nên bực bội. Khi điều này xảy ra với tôi, tôi đã hỏi chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi, Tiến sĩ Beltrán, để được tư vấn và cô ấy khuyên tôi nên thực hiện một cú sốc vào một ngày nào đó để cơ thể tôi thiết lập lại (khởi động lại) và việc nhịn ăn sẽ hoạt động trở lại. Bàn tay thần thánh.
Làm thế nào để bạn tạo ra một ngày sốc?
Rất dễ dàng, bạn chỉ ăn trái cây và sữa chua (cũng như cà phê, dịch truyền và nước luộc rau nhẹ và tự làm). Tất nhiên, loại trái cây tốt nhất không có tính axit, tôi khuyên bạn nên dùng táo vì chúng rất no.
Đây là một ngày sốc
- Bữa sáng: một miếng trái cây và sữa chua hoàn toàn tự nhiên
- Giữa buổi sáng: một miếng trái cây
- Thức ăn: một miếng trái cây và sữa chua hoàn toàn tự nhiên
- Ăn nhẹ: sữa chua hoàn toàn tự nhiên
- Bữa tối: kem thực vật (không có khoai tây, kem hoặc dầu)
- Trong ngày: dịch truyền, cà phê và nước luộc rau tự nấu.
Nhịn ăn gián đoạn có hoạt động trở lại không?
Vâng, như lần đầu tiên. Thật là kinh ngạc. Tất nhiên, ngày sốc có thể khiến bạn phải trả giá một chút vì vậy tôi khuyên bạn nên chuẩn bị tinh thần, trong khoảng thời gian yên tĩnh của cuộc sống, không có PMS … bạn hiểu bản thân mình hơn bất cứ ai.
Nguy cơ của việc nhịn ăn gián đoạn và sốc trong ngày
Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe và tất nhiên nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú, đừng nhịn ăn gián đoạn. Và đặc biệt tránh nó bằng mọi giá nếu bạn đã từng bị rối loạn ăn uống. Nhịn ăn có thể là tác nhân kích thích và khiến bạn tái nghiện. Sức khỏe của bạn là quan trọng nhất.
