Bạn đã không luyện tập thể dục trong suốt cuộc đời của mình và đột nhiên, với sự giam cầm này, vận động viên trong bạn đã thức tỉnh. Bạn đã đặt ra để đến mùa hè với thể chất tốt hơn Patry Jordán và bạn sẽ không ngừng đổ mồ hôi trong thời gian cách ly để đạt được điều đó. Việc thể hiện động lực thái quá này là rất tốt, nhưng … Hãy cẩn thận! Tập thể dục mà không có bất kỳ biện pháp, kiểm soát hoặc giám sát nào có thể mang lại cho bạn sự không hài lòng hơn là lợi ích.
Crys Dyaz , một vận động viên ưu tú và huấn luyện viên cá nhân của những người nổi tiếng như Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo và Carla Pereyra, đưa ra một số lời khuyên để tránh mắc phải những sai lầm có thể khiến chúng ta gặp bất tiện hoặc chấn thương trong ngắn hạn, trung hạn hoặc dài hạn. Hãy lưu ý tốt!
Tuy nhiên, trước hết, hãy làm bài kiểm tra dễ dàng này để biết tình trạng thể chất của bạn.
Đừng theo dõi tất cả các bài tập bạn thấy trên mạng xã hội
Bạn đã coi trọng việc tập luyện thể hình đến mức đăng ký tất cả các chương trình trực tiếp và các khóa đào tạo mà bạn tìm thấy trên mạng xã hội và YouTube. Thư giãn đi! Đào tạo, giống như bất kỳ khía cạnh nào khác trong cuộc sống của chúng ta, đòi hỏi phải phân tích trước tình hình và lập kế hoạch . Đừng nhảy xuống hồ bơi mà không có nước!
“Thật vậy, mặt B của mọi thứ đang được thực hiện thông qua RRSS là chúng ta có thể ép cơ thể quá nhiều, về tim mạch hoặc ở mức độ chấn thương, vì vậy cần phải biết chúng ta đang ở đâu, mức độ chúng ta có, là mục tiêu của chúng tôi và khả năng của chúng tôi là gì. Từ đó, chúng tôi phải chọn một người mà chúng tôi cho là chuyên nghiệpvà nó có thể giúp chúng tôi cải thiện mức độ động lực, truyền cảm hứng cho chúng tôi để đào tạo, nhưng theo một cách mạch lạc. Đối với điều này, điều quan trọng là chúng tôi phải điều tra và không giới hạn bản thân trong việc tuân theo tất cả các khóa đào tạo trên mạng xã hội. Khuyến nghị của tôi là chúng tôi nên nghiên cứu chi tiết về những người chúng tôi muốn theo dõi, kinh nghiệm của họ là gì, đào tạo của họ là gì và từ đó chúng tôi tin tưởng vào các chương trình trực tiếp, các buổi đào tạo trực tuyến hoặc các chương trình trực tuyến của họ ”, huấn luyện viên thể chất khuyến nghị.
Tìm một khóa đào tạo phù hợp với khả năng của bạn
Điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng bất kỳ ai đang tổ chức hội thảo hoặc trực tiếp trên Instagram không tự ý đăng áp phích của chuyên gia mà họ là người được đào tạo cho mục đích này. Như Crys Dyaz đã chỉ ra, có những chương trình trực tuyến có thể cung cấp cho bạn nhiều khóa đào tạo được cá nhân hóa hơn , có tính đến trường hợp cụ thể của bạn để đạt được kết quả tốt hơn và quan trọng hơn là tránh chấn thương.
“Tôi nghĩ rằng những người trực tiếp thông qua IG rất tuyệt vời để truyền cảm hứng cho chúng tôi, nhưng tốt hơn hết là tìm kiếm các chương trình trực tuyến do nhiều chuyên gia y tế cung cấp, nơi một chương trình cá nhân hóa và đặc biệt được thực hiện cho chúng tôi, tùy theo khả năng của chúng tôi, thương tích của chúng tôi, mục tiêu, tài liệu chúng tôi có ở nhà và ở cấp độ chúng tôi có ”.
Cẩn thận với những thử thách bất khả thi và một số bài tập nhất định
Như thể mức động lực cao của bạn là không đủ, một số lượng lớn các môn thể thao vẫn đang được lưu hành trên các mạng xã hội với một khó khăn chỉ dành cho một số ít đặc quyền. Đừng lên lầu! Hãy rất cẩn thận với việc thực hành một số bài tập mà không có sự giám sát . Đây không phải là thời điểm tốt để đến bệnh viện.
"Thực hiện một số bài tập không đúng cách có thể gây đau và quá tải cơ hoặc dẫn đến chấn thương do va đập ở đầu gối, hông, bàn chân, lưng, cổ … Chúng ta cũng có thể làm căng hệ thống tim mạch, có thể dẫn đến chóng mặt, khó chịu, đau đầu, khi bước vào kỳ kinh. về việc tập luyện quá sức sẽ khiến chúng tôi phải trả giá nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ và được tư vấn chuyên môn ”, huấn luyện viên thể chất tuyên bố. Và anh ấy nói thêm: "Tôi luôn nói rằng tập thể dục ít và thực hiện tốt thì tốt hơn là tập nhiều và tệ".
Tránh đào tạo nhiều hơn mức cần thiết
Các chuyên gia khuyên bạn nên tránh xa lối sống tĩnh tại và điều rất quan trọng là phải luôn năng động và hoạt bát trong thời gian này, nhưng chúng ta cũng không được đánh mất phương bắc … Bạn không phải là một vận động viên ưu tú! Hãy từ từ và không tập luyện marathon, cao hơn nhiều so với mức thể chất của bạn. Bạn phải nhận thức được khả năng của mình và tránh đặt mục tiêu quá mức.
Crys nhấn mạnh : “Điều quan trọng là phải chăm sóc tư thế của bạn , tôn trọng ngày và nhịp điệu nghỉ ngơi, không tập luyện quá sức, ăn uống điều độ và phù hợp để phục hồi sau khi tập luyện, nghỉ ngơi đủ giờ và nghỉ đủ thời gian giữa mỗi thói quen thể thao”, Crys nhấn mạnh.
Các thói quen tập thể dục mà bạn có thể thực hiện mà không gặp nhiều khó khăn
Đừng bỏ qua tất cả những "chống chỉ định." Không phải là dừng việc di chuyển và bỏ đi một cách miễn cưỡng, mà là việc nhận thức được trình độ của mình và thiết lập một kế hoạch phù hợp. “Có những buổi tập mà chúng tôi có thể sử dụng mà không gặp vấn đề gì, vì nó không có nghĩa là khó khăn lớn về mặt kỹ thuật. Có những bài tập cơ bản có thể giúp ích cho chúng ta, chẳng hạn như squat, gập bụng, vươn vai, một số tư thế yoga, thói quen tập lưng, hông, vai, bài tập tim mạch … Trong phần cuối này, chúng ta có thể sử dụng bước chạy, nhảy dây, leo núi và đi xuống cầu thang nếu chúng ta có khả năng… ”, vận động viên kết luận.
