Trầm cảm là một từ mà về nguyên tắc chúng ta phải có rất nhiều sự tôn trọng. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng phải liên tưởng nó với một căn bệnh nghiêm trọng. Khi ngày ngắn hơn và nhiệt độ giảm xuống, nhiều người cảm thấy buồn và nản lòng. Nó là những gì chúng ta biết như là trầm cảm theo mùa hoặc mùa đông. Vượt qua chứng rối loạn phổ biến này nằm trong khả năng của bạn.
Ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn
Khi những tháng lạnh nhất trong năm đến, cứ 10 người thì có 1 người cảm thấy bị ảnh hưởng bởi loại trầm cảm này. Và tỷ lệ mắc bệnh cao hơn ở phụ nữ, 75% những người mắc chứng rối loạn này. Mặc dù nó thường nhẹ và tạm thời về bản chất, nhưng chúng ta không được lơ là nếu không muốn có nguy cơ nó kéo dài hơn mức cần thiết hoặc dẫn đến thoái hóa thành một tình trạng nghiêm trọng hơn.
Nguyên nhân của bệnh trầm cảm
Sự thay đổi nội tiết tố là nguyên nhân. Để bắt đầu đối mặt với sự suy giảm này, bước đầu tiên là tìm hiểu nguyên nhân của nó. Khi tiếp xúc với ánh sáng giảm, cơ thể chúng ta phản ứng bằng cách tăng mức độ melatonin, một loại hormone mà chúng ta tiết ra trong những giờ bóng tối và khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi hơn. Mặt khác, đồng thời, mức độ serotonin của chúng ta giảm , loại hormone giúp chúng ta cảm thấy sống động và năng động hơn.
Cách chống lại chứng trầm cảm theo mùa
- Tầm quan trọng của ánh sáng. Mặc dù chúng ta không nhận thức được nhiều về nó, nhưng ánh sáng mặt trời ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của chúng ta. Để củng cố nó, hãy cố gắng thích nghi ngày của bạn với những giờ có ánh sáng tự nhiên. Một ý kiến hay là bạn nên tận dụng những giờ đầu tiên trong ngày hoặc giờ ăn sáng để đi dạo. Cử chỉ nhỏ hàng ngày này sẽ giúp bạn sạc lại pin. Tương tự như vậy, hãy cố gắng tận dụng những ngày cuối tuần để tận hưởng năng lượng tràn trề từ những hoạt động có thể tập luyện ngoài trời.
- Chúc bạn một đêm ngon giấc. Theo y học cổ truyền Trung Quốc, mùa đông là mùa mà chúng ta phải tích trữ nhiều năng lượng dương - năng lượng giúp chúng ta hoạt động - và cách tốt nhất để làm điều này là nghỉ ngơi. Cố gắng duy trì số giờ ngủ đều đặn, kéo dài thời gian ngủ, nếu có thể, thêm nửa giờ so với những tháng nóng nực, vào ban đêm hoặc chợp mắt một chút để phục hồi sức khỏe.
- Đã đến lúc phải nhìn vào bên trong. Đúng là trong thời gian này sinh vật của chúng ta mất đi năng lượng, nhưng mặt khác, các điều kiện có lợi cho việc hồi tưởng và phản ánh. Hãy tận dụng những tháng này mà bạn sống nhiều hơn từ bên trong để sắp xếp các ý tưởng và cảm xúc của mình, cũng như phát triển các dự án mới. Đó có thể là thời điểm lý tưởng để phát triển thành một người.
- Bạn bè và gia đình, một nguồn năng lượng. Hãy cẩn thận, bởi vì nhìn vào bên trong không có nghĩa là bạn nên rút lui vào chính mình. Ngược lại, bây giờ bạn cần hơn bao giờ hết để củng cố mối quan hệ của mình. Dành thời gian cho những người bạn yêu thương sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn, củng cố lòng tự trọng và giúp bạn xua tan bóng tối của mình.
- Kích thích tinh thần khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Sự gia tăng melatonin, mặc dù nó làm mất đi năng lượng, nhưng lại có lợi cho sự tập trung. Hãy tận dụng lợi thế của nó để bắt đầu những nghiên cứu mới giúp bạn luôn hoạt động tinh thần hoặc để thực hiện khả năng sáng tạo của bạn bằng cách viết, vẽ tranh hoặc làm đồ thủ công. Bất kỳ sự lựa chọn nào cũng sẽ tốt miễn là nó giúp bạn thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn của sự thờ ơ và suy nghĩ tiêu cực.
Xác định các triệu chứng của bệnh trầm cảm mùa đông
- Các triệu chứng thể chất Cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ, thay đổi cảm giác thèm ăn, thèm đồ ngọt và carbohydrate nhiều hơn và đau đầu tái phát.
- Các triệu chứng ngoại cảm. Có xu hướng cô lập bản thân với người khác, lo lắng, thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh, thờ ơ, buồn bã và không quan tâm đến các hoạt động từng thu hút bạn trước đây.
Nếu các triệu chứng rất cấp tính, chúng ngăn cản bạn thực hiện cuộc sống bình thường hoặc thay vì thuyên giảm, chúng kéo dài theo thời gian, bạn cần sự trợ giúp của chuyên gia.
4 chìa khóa để vượt qua chứng trầm cảm theo mùa mỗi ngày
- Cười. Thật khó khi chúng ta cảm thấy thấp, nhưng tác dụng chống trầm cảm của nó rất đáng để bạn nỗ lực. Các buổi trị liệu bằng tiếng cười có thể rất hiệu quả.
- Thực hành tập thể dục. Lý tưởng nhất là kết hợp làm việc tim mạch, sẽ giúp bạn giải phóng endorphin, với các kỹ thuật thư giãn như yoga, giúp hài hòa cơ thể và tinh thần.
- Nghe nhạc. Ảnh hưởng của nó đối với tâm trạng đã được chứng minh nhiều hơn. Một vài phút mỗi ngày là một liệu pháp tuyệt vời để củng cố tinh thần.
- Đắm mình trong màu sắc. Vào mùa đông tông màu tối chiếm ưu thế. Một chút màu sắc trong tủ quần áo và trang trí sẽ nâng cao tinh thần của bạn.
Điều trị trầm cảm. Các liệu pháp có thể giúp bạn
- Liệu pháp ánh sáng. Nó bao gồm việc cho bạn tiếp xúc hàng ngày trong vài phút với một ngọn đèn đặc biệt phát ra ánh sáng cường độ cao giúp kích hoạt lại việc giải phóng serotonin. Bạn có thể đến các trung tâm chuyên dụng hoặc mua mẫu trong nước.
- Các ion âm. Chúng được giải phóng bởi thiên nhiên thông qua gió, biển hoặc mưa. Chúng tôi nợ họ cảm giác hạnh phúc mà chúng tôi thường có sau một cơn bão. Theo các nghiên cứu từ Đại học Columbia (Mỹ), có mối quan hệ giữa mật độ cao của các ion này và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể dễ dàng tận dụng những lợi ích của nó bằng cách sử dụng máy lọc ion hóa.
