Thủ thuật để ngủ nhanh trong 60 giây

Bước 1

Nhắm mắt lại. Đặt đầu lưỡi lên trên mặt trong của răng trên. Để nó ở đó mọi lúc.

Bước 2

Thở ra bằng miệng, giống như tạo ra âm thanh vo ve.

Bước 3

Sau đó, ngậm miệng lại, thở chậm bằng mũi và đếm đến bốn.

Bước 4

Giữ hơi thở của bạn để đếm bảy.

Bước 5

Bây giờ, thở ra khi đếm đến 8 và tạo lại âm thanh vo ve.

Bước 6

Lặp lại quy trình tương tự 3 lần.

Bước 7

Bạn đã ngủ quên chưa …?

Bạn có ngủ gật nhưng thức dậy thường xuyên không?

Sau đó, bạn phải tải xuống ebook miễn phí của chúng tôi với các kỹ thuật để ngủ ngon hơn.

Trên Internet có rất nhiều thủ thuật giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nhưng có một thủ thuật nổi bật. Nó được gọi là kỹ thuật “4-7-8” và đây là một bài tập siêu đơn giản được đưa ra bởi Tiến sĩ Andrew Weil, một chuyên gia về y học toàn diện và tích hợp, đồng thời là tác giả của một số cuốn sách bán chạy nhất về tăng trưởng cá nhân.

Mặc dù lý thuyết ban đầu là sự kết hợp giữa các giây cho phép bạn nhận được nhiều oxy hơn bình thường và điều đó khiến bạn thư giãn, nhưng điều chúng ta có thể chắc chắn là khi chúng ta hít thở sâu và bình tĩnh, toàn bộ cơ thể chúng ta thư giãn và chúng ta bắt đầu ngắt kết nối.

Cũng chính người sáng tạo ra phương pháp "4-7-8" này khuyên bạn nên thực hành thủ thuật này trong một tháng một lần vì theo cách này chúng ta sẽ có thể thành thạo nó một cách hoàn hảo. Ngoài ra, nó là một kỹ thuật thư giãn mà chúng ta có thể áp dụng bất cứ lúc nào trong ngày nếu chúng ta quá căng thẳng hoặc tăng tốc.

Những thói quen tốt để có giấc ngủ ngon hơn

Luôn tuân theo một thói quen và cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày.
Thực phẩm chứa tryptophan giúp bạn thư giãn: sữa, chuối, dứa, trứng, thịt gà …
Sau bữa tối, hãy quên điện thoại di động và màn hình bất kỳ. Đồng hồ báo thức, hoạt động bằng pin tốt hơn.
Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, đừng nhìn vào mấy giờ và đừng trằn trọc. Đọc một lúc chẳng hạn.
Cố gắng không để phòng bị nóng.