Làm thế nào để hết chảy xệ và có được cơ thể săn chắc hơn

Bạn có phải giảm cân? Tránh ăn kiêng nhanh!

Một chế độ ăn kiêng quá hạn chế, điều duy nhất có thể làm là cơ thể bạn duy trì chất béo và mất khối lượng cơ. Kết quả là làm tăng độ mềm và thêm vào đó là sự phục hồi số kg đã mất trong thời gian ngắn. Nếu bạn phải giảm cân, hãy thực hiện với một chế độ ăn uống điều độ và không giảm quá nửa kg mỗi tuần. Một cách dễ dàng để làm điều này là thực hiện theo "phương pháp đĩa", được khuyến nghị bởi Đại học Harvard (Mỹ).

Hãy bổ sung protein (lượng vừa phải)

Bổ sung protein (lượng vừa phải)

Nó không phải là tuân theo một chế độ ăn nhiều protein, mà là tiêu thụ đủ protein. Làm sao bạn biết? Tính 0,8 g prôtêin trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn nặng 65 kg, bạn nên lấy khoảng 52 g. Và đó là bao nhiêu? Ví dụ, khoảng 100 g thịt gà có khoảng 22 g protein.

Chế độ ăn ít chất béo (nhưng không phải không có)

Chất béo quan trọng đối với cơ thể để thực hiện một số chức năng của nó, nhưng nếu dư thừa nó là một vấn đề, bởi vì nó có thể khiến chúng ta tích lũy cân nặng và khó chống lại sự chảy xệ hơn. Vì vậy, tốt hơn hết là chế độ ăn uống của bạn ít chất béo. Chọn sữa và thịt trắng (gà, gà tây, thỏ) hoặc cá trắng, có ít chất béo hơn. Và kết hợp với các loại thực phẩm đốt cháy chất béo, như ngũ cốc nguyên hạt, gia vị nóng, trà xanh, củ cải, v.v.

Uống thật nhiều nước

Việc cấp ẩm cho da bên trong là điều cần thiết để da trông săn chắc, mịn màng và đàn hồi. Quên đồ uống có đường và cố gắng uống ít nhất hai lít nước (khoảng 8 ly) mỗi ngày. Bạn có khó uống nước không? Vì vậy, hãy lưu ý những thủ thuật này.

Collagen được ăn

Phục hồi việc tiêu thụ các loại thực phẩm như chân lợn hoặc các bộ phận có nhiều gân nhất của thịt (đuôi, cánh tay, v.v.) hoặc trứng cung cấp cho chúng ta thêm collagen, loại protein chịu trách nhiệm cho sự săn chắc của các mô, trong đó chế độ ăn uống của chúng ta nó thường bị thiếu hụt. Để hấp thụ tốt, lý tưởng nhất là tiêu thụ chúng với các loại thực phẩm giàu vitamin C. Bạn cũng có thể bổ sung collagen tự nhiên.

Tăng cường tiêu thụ vitamin C

Vitamin C rất cần thiết trong việc hình thành collagen, và cũng giúp đồng hóa protein. Do đó, để có được thân hình săn chắc, bạn nên ăn các thực phẩm giàu vitamin C như kiwi, cam quýt, ớt đỏ, bông cải xanh …

Tắm nước lạnh

Nhiệt gây chảy xệ. Vì vậy, lý tưởng nhất là tắm bằng nước lạnh nhất mà bạn có thể chịu được. Bắt đầu với nước ấm và hạ nhiệt đến mức bạn có thể cưỡng lại.

Tránh nắng

Các tia nắng mặt trời ảnh hưởng đến các sợi collagen và khiến da mất đi độ săn chắc và ngậm nước. Tốt hơn hết là bạn nên tránh nắng và LUÔN sử dụng kem có chất chống nắng.

Kem làm săn chắc da hai lần một ngày

Áp dụng vào buổi sáng và buổi tối, mỗi ngày và massage ít nhất 5 phút trong mỗi lần thoa, kem làm săn chắc rất hiệu quả. Nếu massage ban đêm có thể lâu hơn càng tốt. Và nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện, hãy nghĩ đến việc đầu tư vào một thiết bị massage tự chế. Nhưng bạn đừng thả lỏng, nếu bạn ngừng làm việc đó, bạn sẽ mất tất cả những gì bạn có được, vì vậy hãy thường xuyên.

Tần số vô tuyến, điều trị cabin tốt nhất của bạn

Kỹ thuật thích hợp nhất cần khẳng định lại ở các trung tâm thẩm mỹ là tần số vô tuyến. Nó tạo ra hiệu ứng làm nóng làm co lớp biểu bì và kích thích sự hình thành collagen và elastin trong lớp hạ bì. Bạn nên bắt đầu với một hoặc hai buổi một tuần, như một phương pháp điều trị sốc, và sau đó chuyển sang một tháng.

Bơi lội, môn thể thao "săn chắc" hoàn chỉnh nhất

Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp tăng cường sức mạnh hiệu quả nhất vì ngoài tác dụng kích hoạt tất cả các cơ trên cơ thể, nước còn có tác dụng xoa bóp nhẹ nhàng cũng giúp làm hết tình trạng run rẩy. Đúng là hai trong một. Ngoài bơi lội, có những môn thể thao khác có thể giúp ích cho bạn, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe, chạy elip, v.v.

Đi xe đạp

Đi xe đạp giúp tiêu mỡ hiệu quả, đặc biệt là vùng chân. Ngoài ra, nó làm tăng nhịp tim-hô hấp của bạn và cải thiện lưu thông oxy. Đây là một bài tập hoàn hảo để giảm cellulite và cải thiện đùi.

Các bài tập "nhắm vào" các điểm chính của cơ thể bạn

Các bài tập "mục tiêu" cho các điểm chính trên cơ thể bạn

Ngoài các môn thể thao sức bền, chẳng hạn như chạy và bơi lội, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập cụ thể cho các vùng quan trọng nhất của cơ thể, chẳng hạn như đùi trong. Ví dụ, để tập khu vực này, một cách dễ dàng để thực hiện là ngồi xuống và giữ một quả bóng vừa giữa hai chân. Siết 30 giây và thả lỏng không để bóng chạm đất trong 10 giây. Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Ảnh: Bruce Mars qua Unsplash

Tăng cường cơ mông và chân

Bạn có muốn tăng cường cơ mông và chân? Sau đó, hãy ghi chú lại bài tập này. Đứng thẳng lưng, đưa một chân về phía trước vuông góc với mặt đất và hạ thấp chân sau, đưa đầu gối của bạn càng gần mặt đất càng tốt. Dùng chân trước đứng lên bằng lực. Nếu bạn muốn tập luyện chăm chỉ hơn, hãy lấy một vài quả tạ.

Ảnh: Bruce Mars qua Unsplash

Squats, cho đôi chân săn chắc

Một cách dễ dàng để thực hiện chúng là dựa lưng và đầu vào tường, đưa hai chân về phía trước - mở bằng hông -, hạ thấp thân người xuống cho đến khi chân ở góc vuông, như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế trong tưởng tượng. Giữ 10-15 giây và tăng dần thời gian ngồi xổm. Thực hiện 50 lần ba lần một tuần. Khi bạn cảm thấy tự tin vào cách nó được thực hiện, bạn có thể bóc tường.

Cánh tay xác định rõ

Để hoạt động cánh tay của bạn, hãy đứng lên, hai chân hơi dạng ra, nhấc một số tạ (một kg trở lên) với lòng bàn tay hướng về phía sau. Với khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn, luân phiên uốn cong cánh tay của bạn lên trên. Bạn sẽ làm việc bắp tay. Thực hiện 4 hiệp 15 lần. Và ngoài ra, bạn cũng có thể quay lưng lại ghế dài hoặc ghế dựa, chống tay lên mép và thực hiện động tác chống đẩy, để thực hiện động tác nhúng ba chân. Hút không khí khi đi xuống và thải ra ngoài khi đi lên. Lặp lại 30 lần.

Để có được sự săn chắc thông qua việc kiểm tra những gì bạn ăn và tập thể dục nhiều hơn. Bạn càng gần cân nặng lý tưởng và càng tập luyện nhiều, bạn sẽ càng săn chắc. Nếu bạn muốn hết chảy xệ và có được một cơ thể săn chắc hơn, với cánh tay rõ ràng và đôi chân khỏe khoắn, quyến rũ, đừng bỏ lỡ những chiếc chìa khóa mà chúng tôi cung cấp cho bạn trong bộ sưu tập của chúng tôi.

Chìa khóa để vượt qua sự mềm mỏng

Cân nặng của bạn. Số cân tăng thêm không giúp cơ thể trông rõ ràng. Nhưng hãy cẩn thận, nếu bạn phải giảm cân, đừng vội vàng. Ăn kiêng nhanh góp phần làm chảy xệ. Đừng giảm nhiều hơn một pound một tuần. Một cách dễ dàng, tốt cho sức khỏe và an toàn là thực hiện theo phương pháp đĩa được Đại học Harvard (Mỹ) khuyến nghị.
Protein và chất béo, đúng liều lượng. Chúng ta không ủng hộ chế độ ăn nhiều protein, nhưng chúng ta ủng hộ việc bổ sung đủ protein, vì đó là chìa khóa để tránh cơ thể. Trong thư viện, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách tính lượng protein bạn cần. Mặt khác, chất béo rất quan trọng để cơ thể thực hiện một số chức năng của nó, nhưng nếu dư thừa nó là một vấn đề, vì nó có thể khiến chúng ta tích lũy hàng kg và khó chống lại sự chảy xệ hơn. Vì vậy, tốt nhất là chế độ ăn uống của bạn ít chất béo và bao gồm thực phẩm đốt cháy chất béo và gia vị nóng.
Thêm collagen và vitamin C. Phục hồi việc tiêu thụ các loại thực phẩm như chân lợn hoặc các bộ phận có nhiều gân nhất của thịt (đuôi, cánh tay, v.v.) hoặc trứng cung cấp cho chúng ta thêm collagen, loại protein chịu trách nhiệm cho sự săn chắc của các mô, trong đó chế độ ăn uống của chúng ta thường bị thiếu. Để nó đồng hóa tốt, lý tưởng nhất là tiêu thụ chúng với các loại thực phẩm giàu vitamin C khác (kiwi, dâu tây, trái cây họ cam quýt, ớt). Ngoài ra, đừng quên cấp nước cho da bên trong, uống nhiều nước nhé!
Kết hợp thể dục thể thao. Các môn thể thao sức bền, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe, kết hợp với các bài tập cụ thể cho các vùng quan trọng nhất của cơ thể, chẳng hạn như đùi trong, cánh tay hoặc mông, là điều cần thiết để đạt được thân hình săn chắc như mong muốn.
Kem và tần số radio. Thoa kem làm săn chắc da vào buổi sáng và ban đêm kết hợp mát-xa đều đặn sẽ giúp da săn chắc. Và ở các trung tâm thẩm mỹ, kỹ thuật được khuyên dùng nhiều nhất là tần số vô tuyến.