Mãn kinh là sự kết thúc của giai đoạn màu mỡ, nhưng nó không còn bị coi là bắt đầu của tuổi già như trước nữa. Ngược lại, đó là thời điểm mà chúng ta có thể cảm thấy được giải phóng khỏi những thăng trầm của chu kỳ kinh nguyệt hoặc nỗi sợ mang thai.
Theo Hiệp hội Phụ khoa và Sản khoa Tây Ban Nha, mãn kinh xuất hiện ở độ tuổi từ 48 đến 54 và từ tuổi 40, bắt đầu nhận thấy một số thay đổi do sản xuất estrogen thấp hơn. Các triệu chứng phổ biến nhất thông báo sự xuất hiện của thời kỳ mãn kinh là:
Các bác sĩ cho biết:
Một số lượng lớn phụ nữ nói rằng triệu chứng mãn kinh đầu tiên của họ là mất ngủ, xuất hiện rất lâu trước khi bốc hỏa.
- Để chống lại nó, hãy thiết lập một thói quen ngủ. Cố gắng đi ngủ và dậy vào cùng một giờ, ngay cả vào cuối tuần. Thực hiện các bài tập thư giãn, tránh các bữa ăn lớn hoặc nhiều gia vị vào bữa tối, hoặc tập thể dục ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
Nóng bừng
Nóng bừng là cảm giác nóng đột ngột đầu tiên được cảm nhận ở ngực và lan đến cổ hoặc mặt, thậm chí gây mẩn đỏ hoặc nhịp tim nhanh. Khi cảm giác ngột ngạt giảm bớt, ớn lạnh và mồ hôi xuất hiện.
- Làm gì. Trang phuc "co the" deo phoi khi nong bong va mang theo quạt. Ngoài ra, theo một nghiên cứu được thực hiện ở Ấn Độ, bạn có thể tập yoga để kiểm soát cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm vì yoga thở và sự thư giãn mà bộ môn này mang lại sẽ giúp ích cho bạn khi bị ngạt thở.
- Hãy ghi nhớ … Nghiên cứu đã xác nhận rằng thực phẩm nhiều chất béo, cay và đường tinh luyện sẽ thúc đẩy cơn bốc hỏa.
Khô âm đạo
Sự sụt giảm estrogen điển hình của thời kỳ mãn kinh làm giảm sự bôi trơn của vùng kín, nhưng nó cũng có thể do dùng một số loại thuốc như thuốc kháng histamine; hút thuốc, căng thẳng hoặc nhiễm trùng âm đạo.
- Làm gì. Chất bôi trơn gốc nước được khuyên dùng nhiều nhất. Cũng kéo dài sự sơ khai trong quan hệ tình dục; giữ đủ nước và bổ sung nhiều vitamin E (có trong dầu mầm lúa mì, các loại hạt, bông cải xanh …).
Tăng cân
Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, cơ thể hoạt động bằng cách tận dụng tối đa tất cả các chất dinh dưỡng và tiêu thụ lượng calo bạn nạp vào sẽ tốn kém hơn nhiều so với trước đây. Nhưng sự sụt giảm nội tiết tố nữ kéo theo đó là lượng mỡ trong cơ thể được phân bổ khác nhau và tích tụ chủ yếu ở vùng bụng.
- Làm thế nào để chống lại nó? Tăng lượng bài tập hàng ngày và giảm khẩu phần ăn. Nếu điều này dẫn đến bạn bị đói, hãy tăng lượng rau ăn vào và giảm lượng thực phẩm khác, đặc biệt là những thực phẩm thừa nhất như bánh ngọt, kẹo, rượu mùi …
Mất ham muốn
Mất hứng thú tình dục là do sự sụt giảm các hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh phản ứng tình dục (estrogen và testosterone).
- Làm thế nào để lấy lại ham muốn? Nói chuyện với đối tác, tăng cường khả năng sơ bộ, giải quyết những khó chịu có thể xảy ra, chẳng hạn như sử dụng chất bôi trơn, và cố gắng loại bỏ căng thẳng và lo lắng, những thứ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.
Khó chịu, thay đổi tâm trạng …
Ngoài những thay đổi về thể chất, người phụ nữ cũng có thể gặp phải một số thay đổi về tâm lý như cáu gắt, mệt mỏi về tinh thần (không chỉ về thể chất), buồn bã, thiếu tập trung, lo lắng …
Phiền muộn
Do những thay đổi mà người phụ nữ có thể trải qua trong giai đoạn này (tâm trạng, giấc ngủ, thể chất và các triệu chứng ảnh hưởng đến đời sống tình dục), các giai đoạn trầm cảm nhẹ hoặc trung bình có thể xuất hiện. Nó rất phổ biến (nó xảy ra với khoảng 85% phụ nữ).
- Cách vượt qua trầm cảm. Mặc dù đúng là có cơ địa nội tiết tố nhưng tùy khả năng của mỗi người phụ nữ có thể đối phó với nó. Một số có thể thoát khỏi nó bằng cách tự mình đối mặt với nó và những người khác có thể cần sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa. Khi bệnh ở mức độ nhẹ, hãy tăng cường tập thể dục, bao gồm các loại thực phẩm giàu "hormone sức khỏe" như chuối hoặc sô cô la. Ngoài ra, cuộc sống xã hội năng động cũng có thể giúp ích, chúng tôi biết rằng bây giờ rất khó nhưng bạn đã thử gọi điện video với bạn bè của mình chưa?
