Sau đây là thực đơn hàng tuần cho gia đình mà chúng tôi đã chuẩn bị tại CLARA. Đây là thực đơn hàng tuần lành mạnh và cân đối với các món ăn đầy đủ hương vị phù hợp với mọi thành viên trong gia đình.
Hãy thoải mái thay đổi các thành phần bạn muốn. Ngay cả khi muốn, bạn có thể tải xuống menu trống này để lên kế hoạch cho các bữa ăn bạn muốn. Thực đơn này cũng có thể giúp bạn theo loại thực phẩm, vì vậy bạn sẽ biết được ăn thịt bao nhiêu lần một tuần, v.v. Các món ăn trong thực đơn tuần này có thể mang lại cảm hứng cho bạn.
Thứ hai
- Bữa ăn sáng. Đào nướng với sữa chua Hy Lạp và 1 nắm hạt điều + cà phê hoặc trà có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Một quả trứng luộc hoặc 6 quả trứng cút
- Món ăn. Gazpacho + cà chua nhồi thịt hầm, rau và cá ngừ + 2 viên Paraguay
- Snack. Dưa gang
- Bữa tối. Ly nước ép cà chua với muối tiêu + bánh mì nướng cá cơm với ớt + táo tự làm không đường
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Sinh tố xanh với xà lách, dưa chuột, kiwi và chanh + cà phê hoặc trà có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Cà chua bi với viên mozzarella
- Món ăn. Hummus với rau và bánh mì pita như nachos + 1 lát dưa
- Snack. Bánh mì nướng nguyên cám với bơ
- Bữa tối. Cá đối đỏ với cà chua và nụ bạch hoa + sữa chua tự nhiên không đường, quế
Thứ tư
- Bữa ăn sáng. Sandwich cá hồi với bơ, dưa chuột và rau mầm + cà phê hoặc trà có hoặc không sữa
- Giữa buổi sáng. Khoai tây chiên cải xoăn bắp cải tự làm
- Món ăn. Salad rau + cơm nhiệt đới với dứa, rau và nho khô + 2 người Paraguay
- Snack. Rau củ
- Bữa tối. Thịt ba chỉ Thụy Sĩ với giăm bông + trứng tráng cà tím + 1 ly kefir
Thứ năm
- Bữa ăn sáng. Bánh pudding với trái cây theo mùa + cà phê hoặc trà có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Tarrinita phô mai tươi với ô liu
- Món ăn. Salad với đậu trắng, ớt chuông và hành tây cắt khối vuông, cá ngừ bào vụn và ô liu + 1 quả đào
- Snack. Sữa chua kiwi
- Bữa tối. Súp táo và dưa chuột chua lạnh + thịt xông khói, bí ngòi và bánh quiche phô mai + lê tự làm không đường
Thứ sáu
- Bữa ăn sáng. Bánh kếp yến mạch với pho mát và quả mâm xôi + cà phê hoặc trà có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. 1 quả chuối
- Món ăn. Salad rau + gà ớt + 1 lát dưa hấu
- Snack. 1 quả lê với 1 nắm hạt
- Bữa tối. Pizza nhà làm với rau và pho mát theo mùa + 1 ly kefir
ngày thứ bảy
- Bữa ăn sáng. Bánh quy yến mạch và chuối (1 lớn hoặc 2 nhỏ) + cà phê hoặc trà có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Banderilla cá cơm và dưa chua
- Món ăn. Salad xanh + ngao rau + Sorbet cam quýt
- Snack. Bắp rang bơ tự làm
- Bữa tối. Kem rau diếp cừu + đậu phụ hoặc bánh mì kẹp thịt seitan + sữa chua tự nhiên không đường ngọt quế
chủ nhật
- Bữa ăn sáng. Bánh crepe mặn với bơ với cá hồi hun khói và cải xoong + cà phê hoặc trà có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Tortilla stick
- Món ăn. Bánh mì tôm + bơ, cá hồi và đào tartare + dưa granita
- Snack. 1 nắm các loại hạt + 1 ounce sô cô la
- Bữa tối. Dưa hấu xào dưa chua + trứng ra đĩa + ớt trái + thạch trái cây không đường
