Viêm cân gan chân, đau nhói ở lòng bàn chân

Viêm cân gan chân là gì?

Đau cấp tính ở lòng bàn chân thường do viêm cân gan chân, một vấn đề khá phổ biến ảnh hưởng đến 1/10 người. Ngoài ra, đây là một căn bệnh ngày càng gia tăng, chủ yếu là do việc tập luyện ngày càng nhiều và đặc biệt là sự phổ biến của môn chạy bộ. Nhưng nó chính xác là gì.

Đây là cách nó xảy ra. Cơ bàn chân là mô đàn hồi, hình quạt chạy từ dưới các ngón chân đến chỗ chèn vào xương gót là xương gót chân. Khi mô này bị viêm là khi chúng ta đang đối phó với một trường hợp viêm cân gan chân.

Các triệu chứng của bạn là gì?

Không còn nghi ngờ gì nữa, triệu chứng chính của bệnh viêm cân gan chân là đau nhói ở lòng bàn chân, gần gót chân. Điều này thường dữ dội hơn khi chúng ta rời khỏi giường vào buổi sáng hoặc sau khi đứng hoặc ngồi một lúc.

Các trường hợp đặc biệt. Đôi khi, bạn cũng có thể nhận thấy cơn đau vào cuối ngày, mặc dù nó thường không quá dữ dội nhưng nó có thể rất khó chịu.

Nguyên nhân là gì?

Víctor Alfaro, tổng giám đốc của Podoactiva, bác sĩ chuyên khoa chân cho Real Madrid và Liên đoàn bóng đá Tây Ban Nha, chỉ ra rằng nguyên nhân chính của bệnh viêm cân gan chân là do quá tải hoặc căng thẳng duy trì ở khu vực mà cân gan chân được chèn vào xương mác. , xương tạo thành gót chân.

Điều gì ủng hộ sự xuất hiện của nó?

Có một số yếu tố nguy cơ khiến bạn bị viêm cân gan chân.

Tập thể dục thể thao. Tập luyện thể thao (đặc biệt là các môn thể thao va chạm hoặc các môn thể thao chạy, nhảy) khiến cho gót chân bị quá tải, do đó viêm cân gan chân là bệnh lý rất phổ biến ở các vận động viên. Điều đặc biệt có vấn đề là khi chúng ta bắt đầu tập một môn thể thao với cường độ rất cao mà cơ thể chưa quen hoặc khi chúng ta đột ngột tăng cường hoạt động thể thao.
Hình dạng của bàn chân. Bàn chân valgus (bàn chân có xu hướng bẹt ra) và pes cavus (bàn chân có nhiều vòm hơn mức cần thiết) là những bàn chân thường bị viêm cân gan chân nhất.
Béo phì. Trọng lượng dư thừa làm tăng tải trọng lên gót chân.
Những đôi giày cao gót. Nếu bạn đi giày cao gót liên tục, các cơ sau của chân sẽ ngắn lại và có mối quan hệ trực tiếp giữa việc rút ngắn này và viêm cân gan chân. Để tránh điều này, tốt nhất là bạn nên thay thế giày cao gót bằng những đôi bằng phẳng hơn và không giảm độ cao của gót một cách đột ngột, vì điều này có lợi cho sự gia tăng lực căng của dây chằng chân.
Đi dép tông. Loại giày này buộc bàn chân phải "vuốt" để không bị lật trong mỗi bước đi và tạo ra sự gia tăng đáng kể lực căng ở phần chân bàn chân. Khuyến cáo của bác sĩ chuyên khoa chân là những đôi giày mùa hè thông thoáng có ít nhất một dây đeo hỗ trợ gót chân.
Đi dạo trên bãi biển . Mặc dù đi bộ ngắn trên bãi biển có nhiều lợi ích cho đôi chân, nhưng không nên đi bộ dài trên cát (bạn sẽ phải mang giày thể thao) hoặc đi bộ nhiều nếu chưa quen lắm vì thực tế là chân bị chìm trong mỗi. Dẫm lên cát là một hành động quá sức làm tăng căng thẳng trên cân.

Có cách điều trị nào cho bệnh viêm cân gan chân?

Bác sĩ nhi khoa Víctor Alfaro chỉ ra rằng điều quan trọng là phải phân biệt hai phần trong điều trị viêm cân gan chân:

Giai đoạn cấp tính. Ở đây điều trị tập trung vào việc giảm viêm nhiễm trong khu vực. Trong giai đoạn này, các liệu pháp dược lý (chống viêm) và vật lý trị liệu khác nhau (liệu pháp thủ công, sóng xung kích, điện phân qua da, laser, v.v.) có thể được sử dụng.
Giai đoạn thứ hai. Khi đã bị xẹp vùng kín, việc xác định nguyên nhân gây ra bệnh viêm cân gan chân là rất quan trọng để tiến hành điều trị bệnh lâu dài theo thời gian. Ví dụ, nguyên nhân này có thể ảnh hưởng đến bước đi, vì vậy điều rất quan trọng là phải tạo ra một chiếc đế được cá nhân hóa để giảm bớt căng thẳng trên cơ bàn chân.

Trong những trường hợp khác, viêm cân gan chân có thể do sự rút ngắn đáng kể của cơ bắp chân sau và việc điều trị nên nhằm mục đích đạt được độ đàn hồi ở những vùng này.

Có bài tập nào để giảm bớt nó không?

Dưới đây là 3 bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà sẽ giúp giảm bớt cơn đau và sự khó chịu của bệnh viêm cân gan chân:

Giải phóng các sợi bị viêm khỏi mạc treo. Bạn sẽ cần một chai nước hoặc một lon nước ngọt. Đặt nó trên sàn nhà trên một chiếc khăn hoặc bề mặt chống trượt khác và đặt chân lên nó (ngồi hoặc đứng), lăn qua lại. Lặp lại động tác này trong khoảng 5 phút với mỗi chân. Bạn nên làm điều đó vào cuối ngày và chai rượu còn lạnh vì như vậy bạn mới tận dụng được tác dụng giảm đau và chống viêm của cảm lạnh.
Kéo căng các cấu trúc (bắp chân và cơ duy nhất) có thể làm căng cơ bắp chân. Ngồi, đặt một chiếc khăn hoặc một sợi dây thun dưới bề mặt của bàn chân trước và dùng tay giữ hai đầu bàn chân, thực hiện động tác gập người, sao cho mũi bàn chân gần hơn với chân, giữ cho đầu gối thẳng. Lặp lại bài tập 10-15 lần với mỗi chân cho đến khi hoàn thành 3-4 hiệp.
Tăng cường các cơ của bàn chân để giảm căng thẳng cho cơ bắp chân. Trải khăn trên sàn và cố gắng nắm lấy và / hoặc kéo khăn về phía bạn bằng các ngón chân. Thực hiện bài tập này trong 3-4 phút với cả hai chân cùng một lúc.