Với chế độ ăn kiêng để giảm cân và giảm khối lượng mà chúng tôi đề xuất, bạn sẽ ngừng giữ nước, bạn sẽ giảm cân và cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Và chỉ bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn. Nó là rất dễ dàng để làm theo. Và, để làm cho nó dễ dàng hơn, chúng tôi cung cấp cho bạn các pdf có thể tải xuống miễn phí.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ BIẾT NẾU CHẾ ĐỘ ĂN CÒN GIẢM CÂN VÀ KHỐI LƯỢNG LÀ CHO BẠN
Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Quần áo của bạn có bị siết chặt vào buổi chiều khi bạn được buộc chặt vào buổi sáng không?
- Bạn có cảm thấy nặng ở chân của bạn?
- Bạn có nhận thấy mắt cá chân hoặc bàn tay bị sưng lên không?
- Bạn có túi dưới mắt của bạn?
Nếu bạn trả lời tích cực cho bất kỳ câu hỏi nào trong số những câu hỏi này, bạn chắc chắn đang giữ lại chất lỏng, vì vậy bạn sẽ mặc một hoặc hai cỡ lớn hơn bạn thực sự cần.
NGUYÊN NHÂN CỦA VIỆC CHO THUÊ LÀ GÌ
Nó có thể là các yếu tố khác nhau. Ví dụ, chế độ ăn của bạn quá nhiều muối và không chỉ lượng muối bạn thêm vào mà còn có cả muối ẩn trong nhiều loại thực phẩm.
Ngoài ra, uống ít chất lỏng, đặc biệt là nước, có thể nghịch lý là khiến bạn bị duy trì. Nếu bạn gặp khó khăn khi uống nước, đừng bỏ qua mẹo của chúng tôi để uống nhiều nước hơn mà không nhận ra.
TƯ VẤN VỀ CHẾ ĐỘ ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN VÀ KHỐI LƯỢNG
Ngoài việc điều chỉnh lượng muối trong chế độ ăn và uống nhiều hơn, có những yếu tố dinh dưỡng khác mà bạn cần lưu ý.
- Không tiêu thụ ít hơn 1.500 kcal mỗi ngày để có thể giảm cân dần dần. Đó là lý do tại sao thực đơn của chúng tôi được thiết kế để phù hợp với mức trung bình hàng ngày này. Hãy nhớ rằng nếu bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, với ít hơn lượng calo này, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại, tức là bạn sẽ tốn ít hơn để duy trì nhiệt độ và các hoạt động khác của cơ thể, và trong những điều kiện này, việc loại bỏ chất lỏng và mỡ thừa sẽ khó khăn hơn.
- Một khía cạnh quan trọng khác là chế độ ăn uống rất đa dạng, bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm một cách cân bằng và dựa trên thực phẩm tươi sống, không nấu chín trước. Nếu bạn không muốn đếm calo, một cách dễ dàng để làm điều đó là làm theo phương pháp đĩa của Harvard hoặc theo thực đơn có thể tải xuống của chúng tôi và thay đổi các món ăn với các loại thực phẩm tương đương.
- Một điều quan trọng nữa là các loại thực phẩm chúng ta đưa vào món ăn phải dễ tiêu hóa và chúng ta phải ăn vừa phải, nhai đủ. Điều quan trọng là tránh tiêu hóa nhiều, vì hệ tiêu hóa của chúng ta có khả năng hạn chế trong việc tiết ra các enzym phân hủy thức ăn và nếu chúng bị quá tải, quá trình tiêu hóa sẽ chậm lại và có thể xảy ra tình trạng ứ đọng.
NẾU VẤN ĐỀ CỦA BẠN LÀ VẤN ĐỀ BỊ GIAO THÔNG?
Có những loại thực phẩm có thể khiến chúng ta không dung nạp thực phẩm. Nếu điều này không nghiêm trọng - không bị tiêu chảy, đau đầu hay các vấn đề về dạ dày, da và khớp … - thì nó chỉ có thể biểu hiện bằng một vết sưng tấy và thừa cân nhất định do bị giữ lại.
Điều này là do cơ thể phản ứng với việc tiêu hóa chúng ta bằng cách giữ lại chất lỏng để tạo điều kiện đào thải chúng qua nước tiểu sau này. Không dễ để biết có thực phẩm khiến chúng ta không dung nạp hay không, nhưng nhiều khi đó là về chất phụ gia và chất bảo quản, vì vậy thực phẩm tự chế biến là "liều thuốc" tốt nhất để chống lại nó.
BỔ SUNG THÓI QUEN TỐT CHỐNG THUÊ CHẤT LỎNG
- Thay thế muối (hoặc giảm nhiều) bằng cách nêm gia vị vào món ăn của bạn với rau mùi tây, hẹ, rau kinh giới hoặc các loại rau thơm khác cắt nhỏ, sẽ mang lại nhiều hương vị.
- Rắc chanh lên thức ăn cũng giúp tăng hương vị.
- Và nếu bạn đang ướp muối, hãy cho muối cuối cùng trong trường hợp thịt và cá, vì với ít muối hơn, bạn sẽ có được hương vị mặn hơn.
- Kết bạn với dịch truyền và trà lạnh không đường để uống nhiều nước hơn.
- Nấu và đông lạnh. Điều này đảm bảo bạn không vứt bỏ thịt nguội hoặc pho mát nấu sẵn hoặc nguội, hai loại thực phẩm rất hữu ích nhưng mặn. Hãy đăng ký nhận lời khuyên của Clara để tiết kiệm thời gian vào bếp và bạn sẽ thấy mình ăn được và ăn ngon hơn bao nhiêu.
- Tuân thủ một lịch trình ăn uống đều đặn, cũng như một lịch trình nghỉ ngơi đầy đủ. Bằng cách này, nó giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn và tránh tình trạng tích nước.
- Tìm cách đối phó với căng thẳng, vì đây là một trong những đồng minh của sự duy trì. Sau đây chúng tôi cung cấp cho bạn 25 thủ thuật giúp loại bỏ căng thẳng cực nhanh. Chúng đơn giản và bạn có thể dễ dàng kết hợp chúng vào hàng ngày.
ĂN GÌ MỖI NGÀY ĐỂ GIẢM CÂN VÀ KHỐI LƯỢNG
Phân phối những thực phẩm này trong ngày:
- Sữa: 2 khẩu phần tương ứng với 1 ly sữa, 80-100 g phô mai tươi, 40-60 g phô mai già, 2 sữa chua.
- Rau: Bạn phải ăn từ 300 đến 450 g rau mỗi ngày, xen kẽ nấu chín. Ví dụ, một món salad vào bữa trưa và rau hấp hoặc kem vào buổi tối để dễ tiêu hóa hơn.
- Bánh mì, mì ống, cơm: Bạn phải lấy 3 phần nhỏ, nhiều hơn để trang trí hơn là món chính, tương ứng với 2-3 bánh mì nướng, 50 g gạo sống hoặc mì ống nặng, 60 g các loại đậu thô, 150 g khoai tây sống, 30 g bột ngũ cốc (yến mạch, lúa mạch đen …).
- Thịt và cá: Đây là chỉ định hàng tuần. Bạn có thể ăn 150 g cá trắng hai lần một tuần và 100-120 g cá xanh hai lần một tuần; 120 g thịt trắng 2-3 lần một tuần; Tốt nhất là 100 g thịt đỏ một lần một tuần hoặc ít hơn; 120 g đậu phụ hai hoặc ba lần một tuần; và 7 quả trứng mỗi tuần (không quá 2 quả mỗi ngày) nếu bạn không có vấn đề về cholesterol.
- Trái cây: 2 miếng mỗi ngày hoặc tương ứng nếu là dâu tây, quả mọng, v.v.
Để giúp bạn dễ dàng theo chế độ ăn kiêng này, đây là thực đơn do chuyên gia dinh dưỡng của Clara, Tiến sĩ Mª Isabel Beltrán, người có thể giúp bạn lập kế hoạch. Bạn có chúng ở dạng pdf và jpq, để giúp bạn thoải mái hơn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân jpg
Thực đơn ăn kiêng giảm cân tập pdf
