Trung tâm Realfooding của chuyên gia dinh dưỡng và cộng tác viên CLARA Carlos Ríos đã chuẩn bị thực đơn hàng tuần lành mạnh này cho tuần cuối cùng của tháng 11.
Thực đơn hàng tuần từ 25/11 đến 1/12
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với giăm bông serrano, cà chua và pho mát
- Giữa buổi sáng. Trái cây khô
- Món ăn. Salad đậu lăng với khoai lang và ớt nướng
- Snack. Sữa chua với kiwi và hạt lanh
- Bữa tối. Xà lách trộn tiêu thịt heo
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Cháo yến mạch quế với nho, việt quất, mâm xôi và lựu
- Giữa buổi sáng. Cam quế
- Món ăn. Xà lách cừu, cà chua và salad tôm với sốt mù tạt
- Snack. Bánh mì nguyên cám với pho mát, bơ đậu phộng và quế
- Bữa tối. Ratatouille với nấm nướng và trứng cút
Thứ tư
- Bữa ăn sáng. Bánh mì lúa mạch đen nguyên cám với pho mát, hồng và hạt
- Giữa buổi sáng. Sô cô la đen + 75% và hạt phỉ
- Món ăn. Bông cải xanh với đậu cô ve, cà chua bi
- Snack. Pate bí đỏ hạt mắc ca
- Bữa tối. Cá hồi nướng với rau bina và nấm
Thứ năm
- Bữa ăn sáng. Cháo yến mạch quả đỏ
- Giữa buổi sáng. Bánh mì nướng chuối và cacao nguyên chất
- Món ăn. Quinoa với bắp cải đỏ, nho khô và trứng luộc
- Snack. Thức uống hạnh nhân với lựu
- Bữa tối. Kem thực vật với dăm bông
Thứ sáu
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với cà chua và ức gà tây nấu nghệ
- Giữa buổi sáng. Ly sữa hạt dẻ
- Món ăn. Xào đậu trắng với bí xanh và củ cải
- Snack. Hummus với crudités
- Bữa tối. Mực xào cà tím nấm
ngày thứ bảy
- Bữa ăn sáng. Trứng bác cà chua và phô mai tươi
- Giữa buổi sáng. Hồng quế
- Món ăn. Burger gà với khoai tây luộc và rau xào
- Snack. Chuối với dừa nạo và một ounce sô cô la + 75%
- Bữa tối. Canh rau om nấm
chủ nhật
- Bữa ăn sáng. Bánh crepe bột yến mạch và chuối
- Giữa buổi sáng. Nho với phô mai tươi
- Món ăn. Cá tuyết nướng với khoai tây, cà chua và hành tây
- Snack. Bắp rang bơ
- Bữa tối. Bò hầm nấm cà rốt
