Sự thay đổi trong thói quen gò bó đã buộc chúng ta phải tuân theo và thời gian chúng ta ở nhà đang thử thách lòng kiên nhẫn và sự sẵn sàng không phá hủy tủ đựng thức ăn của chúng ta. Chắc chắn, bạn không cần lý thuyết vì bạn đã biết những gì nên ăn và những gì không nên ăn và những gì để thể thao, vận động khi ở nhà … Nhưng điều này, sau rất nhiều thời gian ở nhà, đang trở nên phức tạp, đặc biệt , do vấn đề cảm xúc, vì động lực không thành công … Chúng tôi hiểu bạn và đó là lý do tại sao chúng tôi cho bạn biết bạn có thể làm gì để giữ cân nặng hợp lý.
Sự thay đổi trong thói quen gò bó đã buộc chúng ta phải tuân theo và thời gian chúng ta ở nhà đang thử thách lòng kiên nhẫn và sự sẵn sàng không phá hủy tủ đựng thức ăn của chúng ta. Chắc chắn, bạn không cần lý thuyết vì bạn đã biết những gì nên ăn và những gì không nên ăn và những gì để thể thao, vận động khi ở nhà … Nhưng điều này, sau rất nhiều thời gian ở nhà, đang trở nên phức tạp, đặc biệt , do vấn đề cảm xúc, vì động lực không thành công … Chúng tôi hiểu bạn và đó là lý do tại sao chúng tôi cho bạn biết bạn có thể làm gì để giữ cân nặng hợp lý.
Bạn yêu thích quần áo? Ảo tưởng của bạn là động lực của bạn
Bạn yêu thích quần áo? Ảo tưởng của bạn là động lực của bạn
Quên đi quần bó và quần áo thoải mái khi về nhà. Chọn những bộ trang phục yêu thích của bạn và dành thời gian ngồi trước gương để tạo ra những cách kết hợp mới. Giữ hàng để khoe những chiếc túi giấy rộng thùng thình mà bạn yêu thích chắc chắn sẽ có đủ động lực để không ăn quá nhiều và tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi chiều với Patry Jordan. Bạn thậm chí có thể thay đổi một tủ quần áo nhỏ và bắt đầu kết hợp quần áo mùa hè … Hoặc treo máy tính và xem tin tức thời trang mà chúng tôi cho bạn biết tại CLARA để bắt đầu suy nghĩ về những bộ trang phục mới …
Đừng dành cả ngày để nghĩ về thức ăn
Đừng dành cả ngày để nghĩ về thức ăn
Một trong những hiện tượng đi kèm với #yomequedoencasa là hình ảnh đồ ăn đã lan truyền như cháy rừng trên mạng. Ở khắp mọi nơi, bạn sẽ bị bắn phá bởi những hình ảnh của ai đó đang thử nghiệm với bánh mì hoặc bột bánh pizza hoặc làm nhiều loại bánh hơn Alma Obregón. Và gần như không thể có chuyện bạn không nhúng tay vào bột và tải ảnh lên Instagram của mình. Nhưng tốt hơn là bạn nên mở một con đường đến với món salad sáng tạo hoặc trực tiếp, tránh một thời gian những tài khoản mà bạn biết rằng sẽ khiến bạn nghĩ về thực phẩm nhiều hơn là mong muốn …
Đừng nấu ăn mỗi ngày
Đừng nấu ăn mỗi ngày
Nếu bạn có con ở nhà, không quá dễ dàng để tránh làm nhiều món salad, nhưng hãy cố gắng không nấu mỗi ngày bằng cách chế biến nhiều hơn và để đông lạnh để dành cho những lần khác … Đó là một cách khác để tránh những dịp để mổ, nếu không. phải suy nghĩ quá nhiều về các bữa ăn … Lên kế hoạch thực đơn của bạn để phần còn lại của một bữa ăn có thể được sử dụng cho người khác và / hoặc đăng ký nấu ăn theo mẻ và nấu một ngày cho cả tuần.
Mua hàng lành mạnh
Mua hàng lành mạnh
Sau vai trò của nhà vệ sinh, thứ bị tàn phá nhiều nhất trên các kệ hàng siêu thị bị giam giữ là đồ ăn nhẹ và bánh quy … Nhưng đó là tin tốt. Nếu bạn không mang theo những cám dỗ về nhà, bạn sẽ dễ dàng tránh được chúng hơn. Vì vậy, mua thực phẩm tươi sống (trái cây, rau, cá …) và cơ bản (dầu, đậu …) sẽ giúp bạn thực đơn cân bằng hơn và tránh cảm giác thèm ăn hoặc ăn vặt không kiểm soát. (Và nếu bạn đã có sẵn những thứ cám dỗ ở nhà, hãy đặt chúng vào những chiếc vòi đục và trong tủ cao, ít lấy ra hơn). Dưới đây là danh sách mua sắm lành mạnh giúp bạn dễ dàng hơn.
Tham gia (hoặc khám phá) một sở thích
Tham gia (hoặc khám phá) một sở thích
Bạn có thích vẽ không? Bạn đã có một chiếc khăn bắt đầu trong nhiều tháng? Cây đàn có thu bụi ở một góc phòng? Đó là thời gian để dành khoảng thời gian mà bạn thường không có cho những sở thích mà bạn yêu thích. Và cũng để dành cơ hội cho những người khác chưa dám bắt đầu vì lịch trình của bạn đã khá kín. Bạn đã luôn muốn chơi piano? Chà, hãy tìm một bài hướng dẫn trực tuyến và thực hiện nó … Và như vậy đầu bạn sẽ đổ dồn vào những thứ khác mà bạn yêu thích và chúng không phải là đồ ngọt hay đồ ăn nhẹ.
Có, bạn phải đối xử với chính mình
Có, bạn phải đối xử với chính mình
Nếu bạn nghĩ rằng bạn nên tước bỏ tất cả mọi thứ của mình, một ngày nào đó sẽ đến mà không thể tránh được, bạn sẽ phá hủy những gì đang đặt ra trước mắt. Tốt hơn là bạn nên kiểm soát những điều kỳ quặc bằng cách say mê chúng. Nếu bạn biết rằng một ngày trong tuần bạn có thể ăn một phần kem mà bạn yêu thích, bạn sẽ bớt lo lắng hơn nhiều và chắc chắn nó sẽ khiến bạn bớt ngọt ngào hơn. Tách nhỏ "peccadillos" của bạn và xem khi nào nên đưa chúng vào chế độ ăn của bạn. Ví dụ, nếu bạn định ăn kem, hãy chế biến nó như một món ăn nhẹ và sau đó ăn tối thật nhẹ. Bằng cách đó, nó sẽ không làm bạn nặng nề.
Kiểm soát căng thẳng của bạn
Kiểm soát căng thẳng của bạn
Lo lắng và hồi hộp là điều khiến chúng ta nhiều nhất đến việc vào bếp. Vì vậy, tìm cách quản lý căng thẳng giúp bạn không bị tăng cân. Một số người có được nó bằng chánh niệm, bằng yoga … Những người khác cần tập thể thao và những người khác thích cảm thấy hấp dẫn bằng cách đọc sách. Điều quan trọng là bạn tìm ra hướng đi của mình hoặc những cách “đánh lạc hướng” và giảm căng thẳng. Bạn đã thử vẽ mandala chưa?
Lấp đầy khoảng trống của bạn bằng nước dùng và dịch truyền
Lấp đầy khoảng trống của bạn bằng nước dùng và dịch truyền
Đúng vậy, có những lúc thức ăn lấp đầy những “khoảng trống” cảm xúc. Vì không thực sự khiến bạn cảm thấy đói, tại sao không làm đầy nó bằng một cốc nước luộc rau không ướp muối hoặc nước ấm? Nó sẽ lấp đầy bạn và nó sẽ không đè nặng bạn. Trên thực tế, đó là một cách tuyệt vời để kiểm soát cơn đói được sử dụng nhiều trong chế độ ăn kiêng ngắt quãng trong những giờ bạn không thể ăn. Vì vậy, chúng tôi có bằng chứng rằng nó hoạt động.
Vermouth khoảnh khắc với bạn bè, điều cần thiết
Vermouth khoảnh khắc với bạn bè, điều cần thiết
Đúng vậy, nó sẽ giúp bạn không tăng cân, bởi vì cảm giác rằng bạn tiếp tục có những người thân yêu của mình - gia đình, bạn bè - ngay cả khi nó đang tạo ra một loại rượu vermouth, khiến bạn không cần phải trốn tránh thức ăn để trang trải sự thiếu hụt tình cảm. Cười với mọi người với cốc bia trong tay và một ít ô liu cũng thú vị như làm chuyện đó trên sân thượng. Đừng tước đoạt của bản thân, nhưng hãy có một món tapas lành mạnh. Bởi vì điều quan trọng là công ty chứ không phải những gì bạn ăn.
Khi bạn ăn, chỉ cần ăn
Khi bạn ăn, chỉ cần ăn
Thật dễ dàng khi điện thoại di động luôn ở trong tay bạn khi bạn đang ăn, bất kể thức ăn là gì, và điều này khiến bạn phân tâm khỏi những gì bạn đưa vào miệng, cướp đi những khoảnh khắc thỏa mãn của bạn (và trì hoãn thông điệp về cảm giác no đến não, khiến bạn ăn nhiều hơn). Tốt hơn là bạn nên để nó ra khỏi bàn ăn - bởi vì bạn phải đặt bàn ăn và càng đẹp, càng ngon - và bạn sẽ thích từng miếng ăn. Nó không chỉ giúp bạn làm mất cảm giác đói lâu hơn mà còn giúp bạn cảm thấy thỏa mãn khi ăn và sau đó bạn sẽ không phải tìm kiếm đồ ngọt hoặc đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn.
Nếu bạn định ăn nhẹ, hãy chọn táo hoặc cà rốt
Nếu bạn định ăn nhẹ, hãy chọn táo hoặc cà rốt
Chúng là thức ăn buộc bạn phải nhai, chúng cứng và đặc. Cần có thời gian để ăn chúng. Nó không giống như cho một hạt đậu phộng vào miệng của bạn hoặc một số đồ ngọt, mà bạn làm cho nó biến mất khỏi túi trong trạng thái không hôn mê. Ngoài ra, chúng cung cấp rất ít calo mặc dù khối lượng của chúng. Chúng là một món ăn nhẹ chắc chắn mà bạn có thể mua được.
Bạn luôn có việc phải làm
Bạn luôn có việc phải làm
Không, bạn chưa về nhà quá lâu nên bạn không có nhiều việc "phải làm" trong danh sách của mình. Bạn có thể đã làm sạch kỹ lưỡng, phân loại giấy tờ và chọn quần áo để mặc và tặng, nhưng bạn đã sắp xếp các bức ảnh của mình theo thứ tự chưa? Bạn đã kiểm tra hóa đơn chưa? Chắc chắn rằng bạn vẫn còn rất nhiều việc phải làm sẽ giúp bạn chiếm trọn tâm trí của mình với những thứ khác ngoài thức ăn.
Và vâng, đồ uống cũng khiến bạn béo lên
Và vâng, đồ uống cũng khiến bạn béo lên
Chúng ta thường không tính đến nó, nhưng suy cho cùng thì calo trong đồ uống cũng là calo. Và những đồ uống có cồn nhiều hơn nữa. Chúng là "calo ẩn", tức là lượng calo mà chúng ta thường không tính đến. Nhưng tất cả đều cộng lại. Vì vậy, đừng từ bỏ bia vermouth hoặc uống một số loại rượu với chàng trai của bạn hoặc bánh mì nướng vào bữa trưa Chủ nhật, nhưng đó là những khoảnh khắc cụ thể, đừng kết hợp chúng như một điều gì đó bình thường vì bạn đang ở trong tình trạng cách ly.
